Mindfulness Exercises

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Being mindful helps people do better in just about every part of life, like focusing on homework or feeling less stress out. 毎日少しずつマインドフルネスを実践することで、この貴重なスキルを身につけることができます。

これらのエクササイズは、4つの異なる方法でマインドフルネスを実践するのに役立ちます。

それぞれのエクササイズを行うと、1～2分後には心がふらつくことがわかるでしょう。 それは普通のことで、心はそうなるものです。 あなたの仕事は、あなたが集中しているものに、そっと注意を戻すことです。

マインドフルイーティング

オレンジやリンゴ、あるいはレーズンのような小さなものでも、これを行うことができる。 アイデアは、自分が食べているものに本当に注意を払うことです。

例えば、オレンジでマインドフルイーティングをしようと決めたとしましょう。 あなたの仕事は、オレンジをゆっくりと、急がずに食べることです。 このマインドフルイーティングは、目を開けても閉じてもできます。

1. まず、オレンジを持ちます。 手のひらで転がします。 どのような感触なのかに注意してください。
2. オレンジを鼻の近くに持っていきます。 どんな香りがしますか？ オレンジの皮のほろ苦い香りをかいでみてください。
3. 目を開けていたら、オレンジがどのように見えるかに注目してください。 皮がつるつるしているか、でこぼこしているか、注意してみてください。
4. 指に感じる感触に注意しながら、ゆっくりとオレンジの皮をむいてください。 ジューシーさ、オレンジの内側の香りが外側と違うかどうかにも注目してください。
5. 口が渇きましたか？ オレンジを味わってみてください。 舌の上や歯に当たる感触を味わってみてください。 一枚一枚ゆっくり噛んで、味、質感、ジューシーさに注目してください。

Mindful Breathing

このエクササイズでは、呼吸に注意を集中させます。

1. 楽な姿勢で座ります。 目を閉じます。
2. 普通に息を吸って、普通に吐いて、自分の呼吸に注意します。 ただ、息を吸ったり吐いたりするときに、自分の呼吸に注意を向けてください。 空気が鼻孔をくすぐるところを感じられますか？
3. 呼吸がどのように体を優しく動かしているかに注目してください。
4. 数分間、ただ穏やかな呼吸に注意を払いながら座ってみてください。
5. 心が他のことを考え始めたら、そっと呼吸に注意を戻しましょう。

Mindful Walking

このエクササイズは、ゆっくり歩くときに体がどう動くかに注意を向けるものです。

Mindful Word

1. 穏やかで落ち着くような言葉を思い浮かべます。 これは、「平和」、「愛」、「平和」、「雪の結晶」、「日光」、「ハム」、「穏やか」などの言葉でもよいでしょう。 それを心の中で静かにゆっくりと言ってください。 息を吸ったり吐いたりするたびに、自分の言葉を口に出してみましょう。
2. 気が散ったら、自分の言葉に注意を戻し、リラックスして呼吸をしながら、静かにゆっくりと言い続けましょう。

練習すると、おそらく自分が落ち着いてリラックスしていることに気がつくでしょう。 練習を続けていると、学校の勉強やリスニングなどに注意を集中しやすくなっていることに気づき始めるかもしれません。 日常生活の中で、より穏やかで忍耐強いと感じ始めるかもしれません。 あなたは、小さな物事がうまくいかないとき、あなたはそれらbetter.2831>

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