DEAR MAYO CLINIC：数ヶ月前にランニング中にふくらはぎの筋肉を切り、治療のためフィジカルセラピーに通いました。 順調に回復しているように見えたのですが、先週末に怪我をしてから初めてランニングに挑戦しました。 数キロ走ったところで、ふくらはぎに張りを感じました。 何か他にできることはないでしょうか。それとも、走るのをあきらめなければならないのでしょうか。 51歳男性です。
ANSWER: あなたの状況は、特にあなたの年齢のランナーにはよくあることです。 おそらく、走るのをあきらめる必要はないでしょう。 しかし、あなたは少し緩和する必要があるかもしれませんし、あなたの体を癒すために多くの時間を与える必要があります。
ふくらはぎの筋肉の損傷は、40歳以上のランナー、特に男性にとって最も一般的なものの一つです。 この種の軟部組織の損傷は治るが、時間がかかる。 若いランナーの場合、ふくらはぎの筋肉のケガからの回復には、通常6～8週間ほどかかります。 しかし、51歳になると、軟部組織の柔軟性や弾力性が失われています。 回復にはもっと時間がかかり、12週間以上かかるかもしれません。
ゆっくり回復することが成功のカギです。 この種の怪我から復帰するための一般的な推奨事項は、1日おきに15分間だけ走ることから始めて、1週間はそのレベルを維持することです。 痛みなく走れるようになったら、2週間目には1日おきに20分走れるようにしましょう。 2週目には、1日20分のランニングに変更し、さらに1週間ごとに5分ずつランニング時間を増やしてください。 その時点で、1週間のランニングスケジュールを1日増やすことも可能です。 もし、違和感を感じたら、痛くない程度にランニングを減らしてください。
ランニングを再開する際には、クロストレーニングを取り入れると、また新たなけがをするリスクもなく、健康を維持できます。 エリプティカルトレーナーや固定式自転車、水泳、または屋外でのサイクリングは、質の高いワークアウトを提供することができます。 彼らは、筋肉の収縮を長くすることに焦点を当てた偏心運動など、ふくらはぎの筋肉を強化するために有用であろう演習の指導を提供することができます。 このタイプのエクササイズの例としては、段差の上に立って、かかとを端にかけ、ゆっくりとかかとを下ろすことで、ふくらはぎの筋肉で脚の下降をコントロールします。 理学療法士やスポーツ医学の医師は、トレッドミルで走りながらこの評価を実施することができます。 あなたが走っているように、あなたのプロバイダは、傷害のためのあなたのリスクを高める可能性がある生体力学的問題の兆候のためにあなたの歩行を監視します。
さらなる怪我を防ぐためにできるもう一つのステップは、走り出す前に必ずウォームアップを徹底することです。 そのため、このような弊順で恷も?
ランニングを優先するのであれば、理学療法士の指導のもと、ゆっくりとしたペースで行うことが、この種のケガからの回復に最も適した方法です。 時間はかかりますが、規律と忍耐があれば、また走ることを楽しめるようになるはずです。 – アリゾナ州スコッツデール、メイヨークリニック、フィジカルメディスン＆リハビリテーション、マシュー・バターズ博士
（英語
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