Want to get your fill, but slim down at the same time?

We all dream of losing fat without eating less, but if you think it’s impossible, think again.Never fear, we’re hear to help.

We all dream of losing fat without eating less, but if you think it’s impossible, think again. そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(1)である。

The Diet

This easy-to-follow meal plan will get your body burning fat.Here’s how to do it.

The Diet

This easy-to-follow meal plan will get your body burning fat. 毎日、あなたの血糖値を調整し、欲求を減らすために、一定の間隔で5つの小さな食事を食べることになります。 この食事プランに、脂肪燃焼効果のあるHIITワークアウトを組み合わせれば、7日間で3ポンドまで減量できます。

また、膨満感が少なく、新しいエネルギーとクリアな肌を実感できます。 また、この食事法は、大麦、キビ、玄米などの複合炭水化物や、動物性タンパク質をレンズ豆などの野菜と交互に摂取することで、食事のアイデアをミックスすることができ、効果が持続する。

1日目

朝食：アーモンドミルク120mlで作ったオーツ麦50gにすりおろしリンゴとシナモン1tspをトッピング

朝のおやつ：人参1本とセロリ2本にフムス鍋1/4を添えて

昼食。 サバサラダ（サバの切り身1枚、ローストしたバターナッツスクワッシュ50g、ビーツ1本、サラダリーフ一握り、チェリートマト5個、クルミ4個）
亜麻仁油をかける

午後：オートケーキ2個、低脂肪カッテージチーズとトマト1Tbsp付き

Dinner: 鶏肉炒め（鶏胸肉1枚、野菜炒め1/2パック、種抜き唐辛子1本、しょう油大さじ1、ライム1個）。 玄米50gと一緒にどうぞ。

2日目

朝食: ポーチドエッグ2個をトーストしたライ麦パン1枚にのせる。

午前のおやつ: 刻んだリンゴ1つとブラジルナット4個。

昼食: 小カートン1個のレンズ豆スープに小さなホールミールロール1本を添える。

午後のおやつ。 ブルーベリー。 この色鮮やかな低GIベリーは、抗酸化作用のある植物栄養素がたっぷり含まれており、体や脳の機能を高めてくれます。 低脂肪のナチュラルプロバイオティクスヨーグルト小鉢1個に、かぼちゃやひまわりなどのミックスシード2tspを添えて。

夕食。 鶏胸肉1枚、玉ねぎ小1個、潰したにんにく1片、カレー粉1/2tsp、ターメリック1/2tsp、ココナッツミルク1/4缶で作ったチキンカレーに、コリアンダーを飾り、パール大麦50g前後を添えています。

3日目

朝食：トマトピューレで煮たカネリニ豆の缶詰半分、玉ねぎ（小）半分、つぶしたにんにく1片、スペルト小麦のトースト1枚

午前のおやつ：カネリニ豆の缶詰半分、トマトピューレ、玉ねぎ（小）半分、つぶしたにんにく1片。 チアシード大さじ3杯を120mlのオートミルクで覆ったチアプディング。 シナモン1tsp、ココナッツフレーク1tspをトッピング。 前日の夜に作り、冷蔵庫で保存しておくと便利です！

昼食：焼き芋1個、ツナ缶（水切り）1缶、刻んだトマト、キュウリ、低脂肪カッテージチーズ大さじ1

午後のおやつ：焼き芋（水切り）1個、ツナ缶（水切り）2缶、刻んだトマト、キュウリ大さじ1昼食：朝からおやつです。 良質のホエイプロテイン1スクープ、バナナ小1/2本、ブルーベリーやラズベリーなどのミックスベリー大さじ3、亜麻仁1tsp、ココナッツミルク200mlを混ぜ合わせたスムージー

Dinner: 全粒粉パスタ50gにスライスした鶏胸肉1枚とフレッシュバジルペーストを添えて。 グリーンサイドサラダを添えて。

4日目

朝食: ほうれん草とマッシュルーム入り卵2個のオムレツを1枚の全粒粉トーストに乗せて。

朝のおやつ: オートケーキ2個、それぞれ2tspのワカモレと一緒に。

Lunch: キヌア50g、茹でたむきエビ6尾、たっぷりのクレソン、ビーツ、ローストピーマンをレモンを絞り、オリーブオイル1tsp、刻みパセリで味付けしたキヌアサラダ。

午後のおやつ。 ケールクリスプ 刻んだケール1/2袋を弱火（150℃前後）のオーブンでカリカリになるまで焼く。 黒こしょう、パプリカ、ヒマラヤ塩（1/2tsp）で味付けします。

夕食：フィッシュケーキ（2個）マッシュポテト（小）1個、サーモン（1缶）、刻んで種を取った唐辛子1本、刻んだコリアンダー少々を混ぜ合わせてパテ状にしたものです。 4585>

5日目

朝食：そば粉パンケーキ2枚（そば粉50g、卵1個、脱脂粉乳150mlを泡立て、バター少々で熱したフライパンにお玉で入れる。 ブルーベリー大さじ3、低脂肪生クリーム大さじ1、メープルシロップ少々を添えて。

朝のおやつ：グレープフルーツ半個、低脂肪ナチュラルヨーグルト小鉢と蜂蜜少々を添えて。

ランチ：アボカドとトマト入りチキンサンドイッチ1個、ライ麦パンにのせて。

午後のおやつ：アーモンド6粒と新鮮なイチジク2個

夕食：メキシカンビーンバーガー2個レッドキドニービーンズ1缶をつぶし、小さく切った玉ねぎ1個、つぶしたにんにく1片、クミン½tsp、チリパウダー½tsp、卵1つで作る。 材料を混ぜ合わせ、パテの形に整え、オート麦粉を軽くつけてから黄金色になるまで焼く。

6日目

朝食：ゆで卵2個、スライストマト1個、全粒粉トースト1枚

午前のおやつ：オートケーキ2個、スモークサーモン1切れとプチトマト2個をトッピング

6日目

午前のおやつ：スモークサーモン1切れ、スライストマト1個をトッピング。

昼食: ミニホールミールピタ2枚にイワシ1缶、赤玉ねぎ1/2個、種を取った唐辛子1本、ルッコラ数本を詰める。

午後: 味噌汁1杯とオートケーキ2個

夕食: ターキーチリコンカーン（ターキーミンチ100g、シナモン1tsp、パプリカ1tsp、玉ねぎ小1個、にんにくみじん切り1片、トマトみじん切り1/2缶、コリアンダーで作りました。 キヌア50gにのせる。

7日目

朝食：低脂肪ナチュラルヨーグルト1鍋、ミックスベリー3tbspとひまわりの種2tbspを添える。

朝のおやつ：くるみ6個とプラム2個。

昼食：昼食。 サツマイモと豆のシチュー。ミックスビーンズ1/2缶、赤タマネギ小1個、つぶしたニンニク1片、黄ピーマン1/2個、サツマイモ小1個、ほうれん草一握り、シナモン1/2tsp、チリパウダー1/2tspで作りました。 にんじんときゅうりのクルーディテ、低脂肪カッテージチーズ大さじ3杯。

夕食：蒸したサーモンの切り身1枚に、玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー、ほうれん草、マッシュルームのソテーをたっぷり添えて

トップスリミングフード

唐辛子にはカプサイシンという化合物があり、食事を終えた後も代謝を促進するのに役立ちます

イチゴは抗酸化物質でトップの評価を得ています。

ケールには、体重減少を促進する食物繊維と肝臓をサポートする栄養素がたくさん含まれています。 この濃い緑の野菜は、アブラナ科の中で最も健康的なものの1つです。

5 Handy Hints

Need a helping hand?

  1. 規則的な間隔で食事をすることを確認します。
  2. 1日2回のマッサージで消化を促進させる。 軽い円運動で、胸郭のすぐ下からおへその下まで時計回りにマッサージします。
  3. 1日に最低2リットルの水を飲むようにします。
  4. フェンネル、ネトル、ペパーミントなどのハーブティーを一日中飲んで、空腹感を抑えます。 これは、あなたの肝臓がその行為をクリーンアップするための本当のチャンスを与えるだろう。

この記事は、最初に女性のフィットネス

に掲載されました。