60日間で20ポンド減量しようとする場合、この減量を60日間の広がりの中で均等に分散させることをお勧めします。 あなたの体は、週に2ポンド以上、おそらくあなたの減量のルーチンを始めたばかりであるときに失われたときに最高の機能を発揮します。 週2、3ポンドを失うために、あなたは毎日身体活動に従事しながら、栄養価の高い、低カロリーの食事を消費する厳しい計画を遵守する必要があります。

あなたはこの減量計画に運動の多くを組み込むことになりますので、あなたのエネルギーを維持するために、1日1500カロリー未満を消費しないでください。 以下は、食品と運動の推奨事項を含むサンプル減量計画です：

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Mini Meals

一日中脂肪燃焼あなたの代謝を維持すると与えられた席で過食から身を防ぐために、あなたが代わりに2または3大きな食事の一日を通していくつかのミニ食事する必要があります。 あなたの体は、一度に大量の食品を消化するのに苦労し、余分なものは脂肪として格納されます。 そのため、一日を通して少量の栄養価の高い食事を継続的に体に与えると、満足感が得られ、代謝が最大限の能力で働くようになります。

食品群

体はすべての食品群から栄養素を必要とするので、バランスのよい食事を摂取することが不可欠です。 また、「禅の修行」という言葉があるように、禅の修行とは、禅を修行することです。 各食品群から慎重に食品を選び、正しい選択をする必要があります。 炭水化物は全粒粉や食物繊維から、脂肪はアボカドやナッツ、オリーブオイルなど健康的なものから摂るようにしましょう。

メニュー例

以下は、健康的な1日の食事の例です：

  • 7時：卵白オムレツ、野菜とバナナ半分
  • 11時：卵白オムレツ、野菜とバナナ1本の半分。 無脂肪ヨーグルトにナチュラルオーツとベリーを混ぜたもの
  • 1pm: 全粒粉パンのグリル野菜サンド、アボカドとマスタード（マヨなし）
  • 3pm: 野菜サンド、アボカド（マヨなし）
  • 3pm: にんじんなどの生野菜とフムス
  • 6pm: スパイスと野菜を添えた鶏胸肉または魚のグリル
  • 9pm: りんごとピーナッツバター大さじ1

有酸素運動

あなたの減量計画では、カロリーを消費して心臓にもよいように少なくとも5日間有酸素運動を行う必要があります。 あなたは、これらのセッションの各々に30分〜1時間のために運動することを目的とする必要があります。 あなたの心拍数を上昇させると汗をかくようになるものは、それがジョギング、水泳、ハイキング、自転車、または単にあなたのneighborhood.5933>

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、あなたの体をトーンとリーンマス構築するために、フィットネスプランの同様に重要な部分であることができる。 あなたの体は、より多くの筋肉が含まれている、それはより効率的にカロリーを消費します…休息時であっても。 最初は3〜5ポンドの重りから始め、徐々に負荷を大きくしていきます。 スクワットなど、他の筋力トレーニングも行いながらウェイトを持ち上げると、より強度が増します。

柔軟体操

柔軟体操も体を引き締め、筋肉が傷みに耐えるのを防ぐのに役立ちますので、忘れてはいけません。