Kourtney Kardashian's workout is surprisingly simple – and you can do it in your own front yard

Frazer Harrison/Getty Images

• コートニー・カーダシアンはカーダシアン・ジェンナー家の最年長だが、だからといって他の姉妹のように体型を維持することを止めはしない。
• 3人の母は、毎日のワークアウトに専念し、休暇中も必ず運動します。
• 彼女は、縄跳びやバーピーなど、大臀部の引き締めと有酸素運動の燃焼を得るための意外と簡単な動きに頼っています。
• 彼女は全身のワークアウトで体のすべての主要な筋肉を鍛え、ハイキングやボクシングなどの楽しい活動に従事しています。

あなたがカーダシアン-ジェナー一族についてどのように感じていても、姉妹が優れた形をしていることを否定することは困難です。 しかし、そのようなことはありません。39歳のリアリティスターは、彼女のワークアウトレジメンよりも、厳しい食事計画や疑わしいダイエット習慣についてオープンにしていますが、姉でフィットネス愛好家のクロエ・カーダシアンは、3人の母親はジムで「ワル」であると述べています。

She takes advantage of the great outdoors.

Treadmills and ellipticals can get boring, but there are plenty of outdoor activities that boost your heart rate in same way.これは、カーダシアンのワークアウトルーチンについて私たちが知っているすべてのものはここにある。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “であることを意味します。

She relies on simple moves for a quick cardio burn.

According to Kardashian’s YouTube channel, burpees and mountain climbers are the two cardio moves “you need in your workout. “カーダシアンのYouTubeチャンネルでは、バーピーとマウンテンクライマーが、”あなたのワークアウトに必要な “2つの有酸素運動です。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、”某国 “と “某国 “を区別して、「某国 “某国”」と「”某国”」と「”凡そ”」と「”凡そ”」と「凡そ」「其処此処」. シンプルな動きは、ギアのいくつかの重要な部分を関与しているが、それ以外の場合は驚くほどdoable.551>

• レッグリフトとキックバックです: “わずかに曲がった膝とあなたの太ももの周りの抵抗バンドを使用して、片足を静止し、あなたの体の側にまっすぐ外に他の足を蹴る、その後中央に戻る。 次に、地面から持ち上げながら足を真後ろに蹴り出し、中央に戻る。”
• ウエイト・スクワット・クリーン “ウエイトを持って前傾姿勢になり、ゆっくりと持ち上げます。 膝を過ぎたらすぐに加速してスクワットにする。 しゃがむときに膝がつま先を越えないように気をつけなければならないので、この動きは本当にゆっくり、コントロールしながら行います。”

彼女は特定のフォーカスルーティンよりもフルボディワークアウトを好む。

今では多くの人が知っているように、スポット削減は存在しないのである。 実際、2013年の研究では、体の特定の部分をターゲットにしても、その部分の脂肪の減少は生じないことがわかりました。

カーダシアンの全身を使ったルーティンでは、彼女は時折オンラインで断片を共有していますが、体のすべての主要な筋肉を鍛え、単一の動作で多くの筋肉群を動かしています。

上の動画で、カーダシアンは、「グルートフォーカスのフルボディワークアウト」の最初のサーキットが、ロープウェーブ、懸垂、BOSUボールを使った横から横へのつま先タッチであることを明かしました。 また、”崖っぷち “であることを強調するために、”崖っぷち “であることを強調するために、”崖っぷち “であることを強調するために、”崖っぷち “であることを強調するように、”崖っぷち “であることを強調するように、”崖っぷち “であることを強調するように、”崖っぷち “であることを強調するように。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。

前述のレッグリフトやキックバックはもちろん、抵抗バンドはオーバーヘッドショルダープレス、横腹斜筋、グルートプレスにも使えます。

彼女はワークアウトのウォームアップに縄跳びを使っています。

カーダシアンは自分のアプリのポストで、彼女の「カロリーブラストプレワークアウト」縄跳びと呼び、それには理由があります。 そのため、このような甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては……といった具合に、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては……といった具合に、甚だしきに至っては……です。 “また、これは屋内でも屋外でも、自宅でも旅行中でも、事実上どこでもできるワークアウトです。”

実際、「リベンジボディ」のトレーナー、コリー・キャリエットは以前INSIDERに、縄跳びは「正直、あなたができる最高のことの1つ」だと語っています。

「もし、縄跳びができず、昔ホップスコッチをやっていた時のようにしなければならないとしたら、私はまだそれを試すよう勧めます。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。”li “は “li “であることを意味する。

Kardashian の妹 Kendall Jenner を含む他の有名人は、ボクシングに誓って、特に、Rumble、回路スタイルのクラスと同様に、筋力トレーニングと組み合わせた場合。

彼女は、休暇中でさえも、決してワークアウトをサボりません。 だから、休暇中にリラックスするのが好きでも、ワークアウトをすることは私にとって重要です」と、彼女は自分のアプリの投稿で書いています。 また、旅行中にワークアウトをすると、時差ぼけが解消され、自宅に戻ったときに再びワークアウトを始めることがそれほど難しくなくなるんです」。”

旅行は定期的な運動を困難にすることができるので、カーダシアンは、肺活量を追加したスピードウォーキングのようなリラックスした有酸素運動と、スクワット、腕立て伏せ、三頭筋ディップのように、どこでも実行できる動きでそれを維持します。

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