How to make the BEST Healthy Smoothies, including tips to make them affordable, nutritious and delicious.Here is the BEST Healthy Smoothies. さらに、7つのボーナススムージーレシピもありますよ。

私の4週間の食事準備マジック電子ブックに無料でアクセスできます！

How to Make Healthy Smoothies

Making healthy smoothies is a much simple process than you would imagine, and this post will show you how to make 8 different kinds of healthy smoothies that you’re gonna love!

多くの人が、ヘルシーなスムージーとは何かについて誤解しているように思います。 私も若い頃は、ヘルシーなスムージーといえば、ブースター・ジュースで飲むものだと思っていました。 悲しいことに、パーティーの後、ブースタージュースやスターバックスで大きなスムージーを注文し、健康的な食べ物で体を補っているつもりでいました。 しかし、これらのスムージーは、砂糖たっぷりのフローズンヨーグルトで満たされていることが多く、最大460カロリーもあることを私は知りませんでした（アサイースムージーを見てみてください）

純粋に健康なスムージーを作るには、使う材料に注意する必要があります。 この記事では、フルーツたっぷりのスムージーで得られるはずの栄養価を確実に得るために、最高品質の材料を選択する方法を教育します。

冷凍庫に冷凍フルーツをストックし、毎週冷蔵庫にいくつかの便利な基本材料を常備しておけば、スムージー作りはとても簡単で栄養価も高いものになります。

スムージーの添加物

さて、スムージーには健康的でホールフードの材料に注目することがわかったので、具体的な話をしよう！

健康的なスムージーは通常、果物そのものなど、スムージーの風味付けに使う材料から成り、そこからベースの材料を加えていくことになります。 特に冷凍フルーツを使用する場合は、滑らかな一貫性を提供するために、一般的にいくつかの種類の牛乳、水またはジュースが必要です。 私は通常、アーモンドミルクやココナッツミルクを使用しますが、通常の乳製品、豆乳、その他の種類のナッツミルクを使用することもできます。

砂糖を加えていないジュースを使うこともできますが、すでに果物からすべての栄養素を摂取しており、ほとんどのジュースは加工されすぎて砂糖でいっぱいなので、良いものと悪いものを分けるのは難しいので、私は通常これを推奨していません。

牛乳を加えたくない場合は、代わりに水を加えてスムージーを薄くすることができます。 また、「餃子の王将」や「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」、「餃子の王将」なども、「餃子の王将」の代表的なメニューのひとつといえるでしょう。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 また、1スクープあたり30gのタンパク質とわずか130カロリーを持っているKaizen Naturalsなどのすべての自然なタンパク質粉末を追加することができます（あなたはまた、半分にスクープをカットすることができ、それでもタンパク質のかなりの量を追加します）

すべてのタンパク質粉末は等しく作られていないので、購入前に研究していることを確認してください。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、さまざまな種類の餃子があるので、どの餃子が自分に合っているのかを見極めることも大切です。 Cleveland Clinicに、選ぶ際の参考になる記事があります。

まとめると、あなたのヘルシースムージーに以下のものを加えることを検討してください。

  • お好みの果物や野菜（できれば冷凍）
  • 何らかの健康によい液体（乳製品または非乳製品ミルク、ココナッツウォーター、ジュース、水）
  • ギリシャヨーグルトなどのタンパク質源、タンパク質粉末や亜麻種子

どのぐらいの成分を使えばよいですか？

材料に関する私の最大のアドバイスは、シンプルに保つことです！

上にたくさんの可能性を挙げましたが、何が自分にとってベストなのかを見極め、より一貫して健康的なスムージーを作れるように、加えるものを制限してみてはいかがでしょうか。 このような場合、あなたは、あなたができる最善のことは、健康的な食事と長期的なあなたの食事を変更するために自分自身のためにそれを容易にすることです。

私はそれらをより栄養と「健康」にするサプリメントや余分のすべての種類を追加するために提唱し、そこに健康なスムージー記事のトンを参照してくださいしかし時々健康を食べるための最善の方法はそれを超シンプルにすることです。

魚油や新鮮なターメリックなどにお金をかけて、スムージーの味をあまり楽しめなかったり、材料に100ドルもかけて複雑なプロセスにしてしまったりして、自分を苦しめないようにしましょう。 最も健康的な食品は、最もシンプルな食品であることがあります。 本物の、丸ごとの食品を選べば、間違いはありません！

ヘルシースムージーに加えてはいけないもの

スムージーに加えてはいけないものは本当に多くはありませんが、砂糖と氷は私の本の中で最大の禁忌であると自信を持って言うことができます。

まず、氷は、すぐに飲まないとスムージーが完全に水っぽくなりますし、より滑らかな一貫性を得るには超高出力ブレンダーが必要です。 冷凍フルーツなら、あの濃厚な冷凍食感はそのままに、フルーツの方が混ぜるのが難しくなく、スムージーの水分が飛ぶこともありません。 さらに、作ったスムージーはメイソンジャーなどの密閉容器に入れて冷蔵庫で保管すれば、3日後まで楽しむことができます。 氷を使ってしまっては、そんな食事の準備もできません。

砂糖もヘルシーなスムージーには大敵です。 私も初めて自宅でスムージーを作った時、砂糖がないと美味しく作れないと思って使っていたのを覚えています。 あるいはブースタージュースのように、フローズンヨーグルトやフルーツ系ヨーグルトなど、砂糖がたっぷり入ったものを使っていました。 スムージーをもっとヘルシーにするためには、加工された砂糖はすべて避けるべきです。

How to Make Healthy Smoothies Sweeter

さて、それでは一体どうやってスムージーを甘くするのかと思われることでしょう。

甘さについては、人によって好みが分かれるところです。 私個人としては、時間をかけて食事に砂糖を少なく取り入れたので、甘くない味に慣れてきました。 しかし、まだ加工された砂糖をあまり食べないことに慣れていない場合は、もう少し甘みを足した方がいいかもしれません。

Pinch of Yumでは、砂糖を減らす方法を学ぶために、いつも1月の砂糖抜き期間を設けています。 砂糖を少なくすると、味覚は本当に変わりますよ！

先ほども言いましたが、バナナは素晴らしい天然の甘味料で、スムージーを作るときには十分すぎるほどです。 でも、それだけでは物足りないという方のために、もう少し甘味料のアイデアを追加しておこうと思います。 以下に、他の甘味料のアイデアをいくつかご紹介します。

  • アップルソース（バナナの代わりにこれをよく勧めます）
  • デーツ
  • ハニー
  • 本物のメープルシロップ（安いテーブルシロップではなく）
  • ステビア
  • モラセス

    • など。

Hacks for Smoothie Consistency

I always use frozen fruit to get perfect smoothie consistency – this way you can avoid using ice and still get that thick texture.The wayは、氷を使わずにスムージーを作るための方法です。 私は通常、新鮮なバナナを加え、使用する残りの果物が凍っていることを確認し、そこからアーモンドミルクを加えます。 このコンボは、通常、あなたはまだストローから飲むことができます厚いスムージーを提供しています。

あなたが厚いスムージーをしたい場合は、新鮮なの代わりに冷凍バナナを使用することができます。 自分で丸ごと凍らせてもいいですし、スーパーでスライスしたバナナの塊を凍らせて買ってもいいでしょう。 しかし、風味は通常、新鮮なものを使用するのと同じです。

そこから、使用する液体の量についてのすべてです。 下のレシピカードにあるように、私は通常、約1/2カップの液体（牛乳、ジュース、水など）、そして1/2カップの冷凍フルーツと新鮮なバナナ、それにギリシャのヨーグルトを使用します。 これで、中くらいの濃さの飲みやすいスムージーができます。

ヘルシースムージーのための器具

正しい器具を持つことは、ヘルシースムージーを作るための鍵になります。

  • バイタミックスのパーソナルシリーズは、一度に1、2種類のスムージーを作るのに最適です。このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 それは氷さえ、最も滑らかなスムージーを作るために何かを介して引き裂くことができます！

あなたはもちろん、あまりにも中間のブレンダーを得ることができ、本当にどんなブレンダーが動作します。 しかし、すべてのダマがなく、その滑らかな質感を得るために3回以上かかる場合、それはfrustrating experience.

あなたがスムージーを作ることになるだろうどのくらいの頻度を見て、それはあなたのための一貫したものになるだろうなら、あなたの最善の策は、あなたが健康なスムージーを作るために過ごす時間を最小限に抑えることができます高出力ブレンダーに投資することです。

How to Meal Prep Smoothies

Believe it or not, you can meal prep smoothies in a variety of ways!

I love to make Smoothie Freezer Packs that you can freeze in Ziploc bags or in mason jar for zero waste.

The basic premise is that you add all your fillings, then add the milk/Greek yogurt fresh day you go to make them.

The only one’s in the way to make smoothies. あなたは、事前に別の組み合わせのトンを作ることができますし、あなたのスムージーの食事を準備し、あなたを待っているすべてのout.7564>

このメソッドは、高速ドアを取得する必要がありますが、あなたはまだ新鮮なブレンドのスムージーが欲しいときに最適です。

ヘルシースムージーは冷蔵庫でどのくらいもちますか？

3日前までにいくつかのスムージーをブレンドしておくこともできます。 新鮮さにはかないませんが、スムージーは必ずしも腐らないので、一度にいくつか作って後で楽しむことができます。

バナナや他の葉物野菜が腐ることがあるので、3日以上放置することはお勧めしませんが、楽しむには2、3日あります。

バナナの代用品

バナナにアレルギーがあるなど、バナナの味が苦手な方は、いろいろな食材で代用して、スムージーに同じ自然の甘さをプラスしてみましょう！

バナナの代用品として、バナナや葉物野菜もおすすめです。

私はアップルソースとデーツをよく使いますが、バナナの代わりになる他の甘いアイデアをいくつか紹介します。

  • マンゴー
  • ハニーデューまたはカンタロープ
  • スイカ
  • イチジク
  • パパイヤ

    • パプリカ洋梨

  • メジュールデーツ
  • アップルソース
  • アーモンドバター
  • アボカド（食感を代用する。

Fresh Fruit vs Frozen Fruit

I typically like to make my smoothies with frozen fruits primarily for textural reasons but also because frozen fruit tend to be much cheaper and lasts way longer in freezer so you can make lots of smoothies over top.私は、食感の理由のためにも、冷凍フルーツを使ったスムージーを作りたいのです。 また、新鮮なフルーツはwatery.

を得ることができるのに対し、それは厚い質感にブレンドするので、より少ない冷凍果物を使用する必要がありますしかし、あなたは新鮮な果物を使用して、一貫性の薄いスムージーのように好む場合は、間違いなく新鮮な果物を使用することができます！このような場合、あなたは非常に重要であり、そのような場合、あなたは非常に重要である。 時々、それは果物が旬である夏の間、あなたはより多くのsmoothie.

よりもジュースのように感じるさわやかなドリンクを探している素敵ですあなたが適切に新鮮な果物を洗うか、農薬のために有機果物を選ぶことに注意する必要がありますだけ。 特にイチゴはひどい傾向があるので、どの農産物が一番農薬が多いか、しっかり勉強しておきましょう。 また、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略です。 忙しいスケジュールの中、新鮮な野菜を十分に食べることは難しいことが多いものです。 それらをブレンドしてスムージーにすることで、より多くの量を簡単に食べることができます。

  • ビタミンやミネラルの摂取。 ほうれん草やケールなどの濃い葉物野菜には、カルシウムやビタミンKなど、健康によいビタミンや栄養素がたっぷり。どちらもカルシウムの吸収をサポートして、骨の健康を維持します。 コレステロールを下げる働きのあるビタミンAとCは、心臓発作や脳卒中のリスクを減らす可能性があります
  • 食物繊維の摂取量を増やす。 野菜や果物を丸ごと摂取することで、食物繊維の摂取量を増やすことができます。

    • How to Make Healthy Smoothies Affordable

    There are many ways to keep your healthy smoothie recipes affordble.Why to make Healthy Smoothies? ここでは、銀行を壊すことなく、あなたのお気に入りのスムージーを楽しむためのいくつかのヒントがあります：

    1. 成分数を低く抑えることができます。 健康的なスムージーのレシピは、栄養価の高い、おいしいするために複雑にする必要はありません。 実際、彼らは3つの成分と同じくらい簡単にすることができます！
    2. バルク食品店や倉庫clubs.Buy成分あなたの果物や野菜を凍結させる。 グリーンスムージーのレシピ（またはフルーツスムージーのレシピ）が好きだけど、使う前に野菜が腐ってしまうという方は、買ったらすぐに小さな冷凍保存用の袋に小分けして冷凍しておきましょう。 さらに時間を節約するには、野菜や果物を先にピューレ状にして、その液体をアイスキューブに入れて凍らせます。 旬のものを買って冷凍しておけば、一年中使えます。
    3. 冷凍の果物を買いましょう。 冷凍フルーツは生のフルーツより高く感じるかもしれませんが、生のフルーツが使う前に腐ってしまう場合は節約になります。 また、まとめ買いをすれば、冷凍果物の方が安くなることもあります。
    4. 茶色のバナナを使う。 スーパーで完熟したバナナが売り出されたときに購入します。 皮をむき、スライスしてから冷凍しておくと便利です。

    ヘルシースムージーとダイエット

    ダイエットのためにスムージーを飲んでいる人は、以下のポイントに注意してください：

    • すべてのスムージーが健康によいとは限りません。 スムージーを飲むだけでは、痩せることはできません。 健康的なスムージーのレシピは、あなたの減量計画に貢献することができますが、あなたが低脂肪、低カロリー、低砂糖の材料を選択している場合にのみ、
    • 部分管理を使用してください。 スムージーは、生で食べるよりも多くの野菜や果物が含まれていることがあり、それはあなたが思っているよりも多くのカロリー、炭水化物、砂糖を摂取していることを意味します。 スムージーは10オンス程度にとどめましょう（市販のスムージーは16オンス以上のものが多い）。 作りすぎたら、余分な分は冷凍しておきましょう。
    • スムージーは、空腹感を残すことがあります。 スムージーには、適切なバランスの食材が含まれていることを確認しましょう。 タンパク質や健康的な脂肪を加えると、満腹感を長く感じることができます。 しかし、これらの添加物はカロリーを高くしてしまうので、注意が必要です。 健康的な脂肪やタンパク質を追加する必要性を感じる場合は、アボカド4分の1（81カロリー）、ギリシャのヨーグルトのカップ半分（140カロリー）またはピーナッツバターの大さじ1（95カロリー）を追加することを検討すること

    はい、あなたが飲むスムージーダイエットできますが、それは全体のダイエット計画の一部でなければならない。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」…………….. ぜひお試しください。

    グリーンスムージー

    ストロベリーバナナスムージー

    トロピカルスムージー

    グリーンスムージー

    アボカドスムージー

    スイカスムージー

    ピーナッツバターバナナスムージー

    ブル-ベリー Smoothie

    このレシピのための食事の準備道具

    • このレシピで使用したメイソンジャーです
    • 大きい32オンスサイズのメイソンジャーもあります

    食事の準備に挑戦

    もしあなたが食事の計画を立てて健康に食べることにもっと手助けがほしいと思っているなら、それは、このレシピのためです。 5日間の食事準備のための無料チャレンジはいかがですか？ チャレンジの間、私はあなたに無料のミールプランナーとショッピングリストテンプレートを送ります。

    Get access to my free 5-daymeal prep challenge + bonus resources when you sign up.

    learn how to meal prep by subscribring to our newsletter.This way, you stay on the right track with meal prep.

    5日間の食事の準備が完了したら、無料お試しセットへのアクセスを提供します！

    ニュースレターに登録すると、食事の準備をする方法を学ぶことができます。

    The Best Healthy Smoothie Recipes

    The Best Healthy Smoothiesの作り方、手頃で栄養価が高くおいしい作り方のヒントも紹介します。 さらに、7つのボーナススムージーレシピもあります！
    4票から5票

    印刷 ピン

    コース: 朝食
    Cuisine: アメリカン
    キーワード： バナナ、チアシード、ヘルシー、スムージー、ほうれん草、イチゴ
    準備時間： 15分

    サービング。 スムージー1杯分
    カロリー：214kcal
    作者：小林薫 Taylor Stinson

    Ingredients

    Green smoothie

    • 1 cup baby spinach
    • 1/2 green apple, みじん切り
    • バナナ1本

    ストロベリーバナナスムージー

    • 1/2 カップ 冷凍イチゴ
    • バナナ1本

    トロピックスムージー

    • 冷凍マンゴーチャンク1/4カップ
    • 冷凍パイナップルチャンク1/4カップ
    • 細断した無糖ココナッツ大さじ1

    アボカドのスムージー

    • 熟したアボカド1個, マッシュしたもの
    • バナナ 1本

    スイカのスムージー

    • スイカ 1カップ
    • ライム 1個, ジュース

    ピーナッツバターバナナスムージー

    • バナナ1本
    • 大さじ1 ピーナッツバター

    ブルベリー スムージー

    • 冷凍ブルーベリー1/2カップ
    • バナナ1本

    すべてのスムージーの基本材料

    • 乳製品1/2カップ。 アーモンド、米 豆乳またはココナッツミルク
    • 1/3 カップ プレーン グリーク ヨーグルト（オプション）

    オプションの添加物

    • 大さじ 1杯のフラックス、麻またはチアの種
    • 2杯のお好みのタンパク質粉末
    • 1杯のお好みの甘味料 （ハニー、甜菜）。 ステビア、アガベシロップ、デーツ）
    • 1/2 カップアップルソース（バナナの代わりに使用）

    作り方

    • ブレンダーまたはマジックブレットに基本材料と好きな添加物を入れる。 アーモンドミルクやココナッツミルク、ギリシャヨーグルト、ヘンプシードが私の定番ですが、天然甘味料を追加したり、バナナをアップルソースに変えてもいいでしょう。
    • 基本の材料に加えて、作りたいスムージー用の材料を追加します。 例えば、グリーンスムージーを作りたい場合は、ほうれん草、青りんご、バナナをブレンダーに加えます。
    • 滑らかな状態になるまで材料を強火で混ぜます。 より薄いスムージーがお好みの場合は、お好みで牛乳を加えてください。
    • ヒント：前もってこれらのスムージーを作りたい場合、フルーツベースの材料を入れた小さな個別サイズのビニール袋を組み立て、3ヶ月先まで冷凍保存することができます。

    Video

    Nutrition

    Calories: 214kcal | Carbohydrates.Odyssey: 42g｜たんぱく質：12g｜脂質：2g｜コレステロール：3mg｜ナトリウム：212mg｜カリウム: 798mg｜食物繊維：5g｜糖質：26g｜ビタミンA：3335IU｜ビタミンC：53.5mg｜カルシウム：253mg｜鉄：1.1mg

    NOTE: 栄養情報は2種類のフルーツ、アーモンドミルク1/2カップ、ギリシャヨーグルト1/3カップを使ったスムージー1本の概算値です。 正確なカロリーは、Myfitnesspal

    で食材の組み合わせにより計算できます。