理想の精神状態は「リラックスした警戒」だそうで、完全に意識・集中しながら楽に落ち着いた心を持っていられることが特徴です。
この状態は、脳内でアルファ波が優勢なときに達成されます。
人間は、起きている間、アルファとベータという2つの精神状態しか持っていません。 ベータは、私たちの心が高速で動いているときで、ToDoリストにあるものをチェックし、次から次へと跳ね回るのです。 この状態でも生産的な人はいますが、ベータモードでの急速な精神活動は、うつ病や不安症との関連が指摘されています。 心が騒いで、ネガティブな思考パターンから抜け出せないときは、ベータ波が支配しているときです。
一方、アルファ波は、明晰で、現在に存在し、完全にその瞬間にいることを特徴としています。 アルファ波は、あなたの心と体に平和と幸福の感覚を作り出します。 この状態にあるとき、人は「今、ここ」だけに心を集中させ、カリスマ性を放つように見えます。 また、スポーツ選手やその他のパフォーマーが最高のパフォーマンスを発揮するのもこの状態であり、「ゾーンにいる」または「フロー状態」とも呼ばれます。 当然のことながら、アルファ脳波は創造性やストレスへの回復力を高め、不安や抑うつを軽減することが分かっています。 心が解放されれば、最高のパフォーマンスと楽しみが自然に得られます。
ベータ状態で過ごすことは避けられませんが、人生の大半をオーバードライブで過ごすことは避けたいものです。
では、この落ち着いた集中力を得るにはどうすればよいのでしょうか。
その方法の1つは、長期的な瞑想の実践です。 何千時間も練習している熟練瞑想者は、日常生活の中で定期的にアルファ状態を実現しています。 初期の段階では、瞑想の時間に特別にアルファ波が発生し、次第に、そのリラックスした精神状態が、1日の多くの時間に忍び込んでくることに気づくでしょう。
その代わりに、いくつかの近道を紹介します。
- おそらく、アルファ状態に入るための最も即効性のあるハックは、お茶を飲むことでしょう。 具体的には、紅茶、緑茶、白茶のいずれかを飲む必要がありますが、いずれもテアニンと呼ばれる物質が自然に含まれています。 緑茶を2杯飲むだけで、（テアニンのおかげで）アルファ脳波が大幅に発生し、リラックスした覚醒状態に移行する。 毎日のお茶の摂取は、長寿、癌リスクの減少、脳と肝臓の機能強化にもつながります。 テアニンのサプリメントは、実際にお茶を飲むのと同じアルファ効果を生み出すことができると信じる根拠があります。 私はいつも自然な状態で製品を消費することを好みますが、テアニンのサプリメントは効果的で、一般的に安全に消費できるようです。 最近、このテアニンガムミーを試していますが、30～40分ほどで鎮静効果を実感しています。
- アルファ波は、有酸素運動をすることで生まれます。 個人的には、朝30分ほど走ると、一日中、頭がすっきりしてリラックスできます。 これは、アルファ状態になるための、私が個人的に保証できる最高のツールです。 ヨガもアルファ波を大幅に増やすことが証明されています。
- 平和な環境で90分ほどリラックスすると、アルファ波が活性化することがわかっています（この時間は、瞑想経験者の場合は短縮されるでしょう）。 その時間を外の自然の中で過ごすことができれば、さらに深い効果が期待できます。
- お酒を飲みながらリラックスしているときは、アルファ脳波の効果を感じているときです。 しかし、1杯で止めておかないと、興奮が冷めたときに再び過活動に走ってしまいます。
- 特定の脳の状態になるように特別にデザインされた音楽を聴くことができます。 バイノーラル・ビートは、あなたの脳をアルファ状態にするのに役立ちます。
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