The Enjoy Food team recently visited a Diabetes UK Living with Diabetes Day to find what eating and drinking habits you have to break difficulty.

Diabetes UKの栄養士Natasha Marslandと臨床心理学者Jen Nash博士、彼も1型糖尿病であり、解決法を探ろうと、みなさんの習慣を取り上げ、ケースに入れてもらいました。

彼らは、あなたができる食事の交換と、あなたがより意識して何をしようとしているのかを考えるために使える心理的なテクニックを提案しました…

習慣1。 退屈で夕方に食べてしまう

管理栄養士のコメント：

テレビの前でゴロゴロするよりも、忙しくしているようにしましょう。でも、何も効果がなく、自分がスナッカーだとわかっているなら、1日の終わりにカロリーをセーブしましょう。 野菜のクルーディテを用意し、ヘルシーなフムス、ザジキ、サルサなどのディップを作りましょう。 3491>

心理学者は次のように述べています。 多くの人にとって、夜は構造化されていない時間です。ですから、ちょっとした構造を取り入れると、不思議とリラックスできるものです。 例えば、テレビの時間、家事の時間、子供やパートナー、電話でのおしゃべりの時間を設けると、落ち着かない時間が少なくなり、冷蔵庫の中を探し回ることもなくなりますよ。

習慣2：朝食を抜く、規則正しい食事をしない、きちんとした食事をするよりも食べ過ぎる

管理栄養士のコメント：

体重を減らそうとしていない場合、または食事をしなくても糖尿病の管理や健康に影響がない場合、それが食べるのが好きなら大きな問題ではないかもしれません

自分が空腹で健康によくない選択をしていると気づいたらそうなるのです。

不健康なスナックを、ナッツのパックやリンゴ、クラッカー、低脂肪チーズにプチトマトを添えたものに変えてみてはいかがでしょうか。 プラスチック製のスナックボックスを購入し、健康的なスナックを詰めましょう。 また、缶詰の食品は、持ち運びが便利で、パイナップルやツナなど、外出先でランチを作ることができます。

心理学者はこう言います：

食事の時間についてどう考えるかを再確認しましょう。 食料が不足していた昔は、食事の時間は重要な「儀式」でしたが、現代の生活では、食事の経験全体の優先順位が低くなっています。 たとえ外出先であっても、食事を十分に楽しむ方法を考えてみてください。 3491>

習慣3：料理するより簡単だから持ち帰りを注文する

管理栄養士は言う：

冷凍庫にいつも何かを持っているようにバッチ料理を試してみてください。 倍量を調理し、電子レンジ用の箱に分けて冷凍します。

失敗しないレシピをいくつか本にまとめておき、手早く食事を済ませたいときに利用し、店の戸棚にはそれらを作るために必要な食材をストックしておきましょう。

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心理学者はこう言っています：

私たちはしばしば、持ち帰りをご馳走と結び付け、それが玄関に到着すると健康な食事方針をすべて窓から投げ出し、普段よりはるかに多く食べてしまうことがあります。

習慣4：子供の食べ残しを食べる

管理栄養士は言う：

皿を片付けたらすぐに洗浄液をかけて、食べ残しをかき集める誘惑に負けないようにしてみましょう。 子供が残したものを無駄飯と思わないで！あなたは人間のごみ箱じゃないんだから。 本当に必要でない、あるいは欲しいと思っていないときに食べたら、それはただの習慣で、後で後悔することになります。 冷蔵庫にベジタブルクルーディットや刻んだ果物を用意しておくと、つい食べ過ぎてしまうこともなく、間食に何かヘルシーなものを食べられます。

心理学者はこう言います：

自分に「食べ物を無駄にするなんて間違っている」と言っていませんか？ 残飯を食べることは、食べ物を無駄にしないことと同じくらい、その残飯がいかにおいしいかということでもあるのです。 多くの人が子供の頃にこのルールを叩き込まれましたが、食べ物が豊富にある現代社会では、自分の脳がそう叫んだら、それに答えるようにすることが一番です。 そのためには、次のような答えが必要です。 これは本当に必要なのか」「私は食べ残しのゴミ箱ではない」。 それらを試してみてください。

習慣5：オフィスや職場でのケーキやビスケットの間食

管理栄養士は言う：

職場では、フルーツのボウルにビスケットバレルを交換することです。 同僚に話す-あなたは、彼らがより健康的な食事に参加したいかもしれませんし、おそらく誘惑が除去されていることに安心することはできません。 誘惑がなくなって、きっと安心するはずです。 甘いものを完全に禁止するのではなく、週に1日だけビスケットを食べるようにしましょう。 ビスケットフライデー、誰かいませんか？

心理学者はこう言います：

仕事中のおやつは、味に関するものなので、必要な「ダウンタイム」またはストレス解消になることがあります。 私たちは同僚と絆を深め、共通の食体験を通してチームの関係を強化します。 いつものおやつの時間を、一緒に公園まで散歩したり、郵便局まで散歩しておしゃべりしたり、お気に入りのアプリを共有したりと、同僚とおしゃべりしてみてはいかがでしょうか？ 3491>

習慣6：パンを食べ過ぎる

管理栄養士は言う：

すぐにスライスできるパンを買って冷凍し、必要な分だけ取り出すようにすることです。 3491>

心理学者は言う：

パンはあまりにも長い間私たちの食生活の多くの主食の一部となっているため、それを削減するときに不足しているように感じることができます。 週に1回、半分ずつ減らすなど、目標に向かってベイビーステップを踏み出しましょう。

習慣7：甘いものを食べ過ぎる

管理栄養士のコメント：

甘いものを果物（新鮮、冷凍、乾燥、缶詰）に置き換えるようにしましょう。 果物を刻んでプラスチックの蓋付き容器に入れ、冷蔵庫に入れておけば、お菓子を食べたくなったときにすぐに食べることができます。 パイナップルなどの小さな缶詰は、シロップではなくジュースで、輪切りにして入れておくと、甘いものが食べたいときに簡単に食べられます。 砂糖不使用のゼリー、低カロリーのチョコレートドリンク、刻んだフルーツを加えたナチュラルヨーグルトなどもよいでしょう。 また、ブドウを冷凍庫に入れて吸ったり、甘くない干しナツメヤシを食べると、タフィーのように噛みごたえがあります。 お菓子のような「ドミノ」食品は、私たちに催眠術をかけることができます。それぞれのスイーツが口の中にある時間を2倍（または3倍！）にする、それぞれのスイーツの間を10（または20）数える、本当に欲している別のタイプの「甘さ」があるかどうかを見極める（ハグ、笑い、話を聞いてくれる人…）

習慣8：バターを厚塗りする

栄養士のコメント：

あなたはすでにバターには心臓の健康によくない飽和脂肪があることをご存知かと思いますが、この飽和脂肪は、心臓によいとはいえません。 しかし、特に体重を減らそうとしている場合は、分量に注意する必要があります。 バターは、外食など、たまのご褒美に食べる程度にしておきましょう。 スプレッドが苦手な方は、低脂肪のバターで代用することもできます。

心理学者はこう言っています。 長年続けてきた習慣を断ち切りたいなら、「デフォルト」に戻らないよう、新しい習慣を思い出す必要があるのです。

習慣9：健康的なオプションを選択するよりも、外出先で他の人と同じものを食べるように圧力を感じる

栄養士は言う：

レストランでは、メニューから最初に選択すると、他の人の選択に振り回される可能性を低くする。

アルコールを飲む前に食事を選ぶと、意志の力が試されることがあります。また、空腹のままレストランに到着すると、食べ物をたくさん注文してしまう可能性があります。 外出するときは、カバンに健康的なスナックを入れておくと、空腹に襲われたときにチョコレートバーを手に取る誘惑にかられません。

心理学者はこう言っています。