Treadmill Running

sawaddeebenz/.com

By Simon Gould

Treadmill は好きなときに止められるし同じ場所にいるから初心者には最高ですね。 外でそれをやろうとすると、スタート地点から1マイルも離れてしまうんです。 私はトレッドミルが大好きで、初心者がランニングを始めるには最適だと思います。 しかし、初心者の間では常に疑問があります。

トレッドミルの永遠の疑問の1つは、トレッドミルでどれくらいの速さで走ればいいのかということです。 もしかしたら、あなたはcouch to 5kのプランに従っているかもしれません。 あるいは、ただ単に健康的になりたい、体重を減らしたいだけかもしれません。 あるいは、長距離を走ると疲れるかもしれません。 いずれにせよ、ウォーキング、ジョギング、ランニングに最適な速度は何キロでしょうか？ 太っていて40歳以上なら。 昔より速くなることはないでしょう。 若くて細身の人なら、もっと速く、長く走れるはずです。 また、体力や経験もスピードに大きく影響します。

ウォーキング

初心者の場合、ほぼ間違いなく行うのがウォーキングです。 このような場合、「歩く」こと自体が運動となります。 多くの初心者向けプランでは、ウォーキングとランニングのスケジュールを組んでいます。 私もそれを提唱しています。 しかし、どのくらいの速さで歩くべきでしょうか。

ウォーキングは誰もが行うことですが、トレッドミルの上でどのくらいの速さで歩くべきなのでしょうか。 多くの初心者が迷っています。 答えは数字ではなく、自分が心地よいと感じる速さです。 ウォームアップやクールダウンでは楽に歩けますが、ワークアウトのウォーク/ランの部分では勢いよく歩かなければなりません。

トレッドミルではとにかく速度が表示されるので、目安としていくつかの数字を参考にしてください。 ウォームアップとクールダウンのウォーキングは、時速5km以下が望ましいと言えるでしょう。 トレーニングの一環として行う早歩きは、時速5kmから7.2kmが目安です。 CDC（疾病管理予防センター）は、この速度が早歩きのペースであり、中強度の身体活動計画に適合することに同意しています。

ジョギング

ジョギングは、あなたが散歩/ランニング計画の実行の一部としてやっているものかもしれないし、それはOKです。 ジョギングのスピードは多くの人にとって速く、息が荒くなることがあります。 ジョギングの速度は、時速7.2kmから8.5kmです（時速4.5mから5.3m）。 これはCDCによって活発な活動としてカウントされるので、ここではジョギングとして含めています。

CDCは、活発な活動は週に150分間継続すると健康に有益であると述べています。 これだけのスピードで走ると、1分間に7キロカロリー消費すると試算しています。 このスピードで呼吸が荒くなり、心臓の鼓動が激しくなるようなら、これをランニングと受け止めてください。

ランニング

ジョギングのスピードはすでに激しい運動とされていますが、これ以上速くする必要があるのでしょうか？ 答えは、ジョギングのスピードが楽だと感じるのであれば、「はい」です。 比較的短い距離でも息が切れたり、疲れ切ったりしないように、できる限り速く走ること。 トレッドミルの上でも、ケガの原因になるだけです。 しかし、もしあなたがジョギングよりも速く走ることができ、それを心地よく感じているのなら、それはとても良いことです。 あなたは明らかに、すでに良いフィットネス・ベースを持っています。

ですから、走るスピードはジョギングよりも時速7.5km以上速いということになります。 ジムで速く走っている人を見かけることがありますが、ベテランのランナーである可能性が高いです。 また、その人がどれくらいの時間そのペースで走っているかはわかりません。 このペースで走っていれば、カウチ・トゥ・5kを使う必要があったとしても、すぐに乗り越えられるでしょう。

どのくらいのペースで走るべきか

初心者の場合、スピードについては上で述べたとおりですが、どのくらいのペースで走るべきかは、走っていてどう感じるかにかかっています。 しかし、誰もが心拍計を持っているわけではありませんし、トレッドミルの心拍計はあまり正確ではありませんので、心拍数を知るための良い方法は、あなたの心拍数を使用することです。 もし、一言か二言しか話せず、再び呼吸をするのであれば、おそらくスピードが速すぎるのでしょう。 10分、20分走っただけで、スピードワークやレースのためのトレーニングをしているわけでもないのに、疲れてしまうようなら、それは速すぎるのです。

運動に慣れると、スピードも変わってきます。 カウチ・トゥ・5Kを終えると、すぐに呼吸が楽になります。 それでもスピードボタンは慎重に使ってください。 また、トレッドミルに適したスピードワークの練習をすることで、速度を上げることができます。 これらは通常、経験豊富なランナーによって行われ、計画はオンラインで見つけることができます。

概要

私は44歳で男性です。 20代、30代の頃はロングランをすると時速6.2km前後で1時間以上走れたものです。 しばらく走るのをやめていましたが、最近また始めました。 以前のようなペースが保てないことにショックを受けました。

自分ではまだ経験者だし、体力もすぐに戻ると思っていたのですが。 しかし、できる限り努力しても、以前のようなスピードをコンスタントに出すことはできませんでした。 今はジョギングのスピードで走っていますが、それが楽しくて仕方ありません。 今は理想的な体重になり、気分も最高です。

また、若い頃の自分とは競わないようにしましょう。 今は推奨されている通り、1日30分、週5日やっています。 時速5.2マイルで走ると、心臓の鼓動が早くなり、いい運動になっているのがわかります。 運動することで何を得たいかを考えてみてください。 体重を減らしたいなら、ゆっくり、長く。 また、「憧れの先輩」ともいえる存在です。 2021年版ルームランナーおすすめベスト3

をご覧ください。