Most men won’t use the hip abduction machine because they see it as ‘feminine’

However, if you looking to build your glutes and legs in general, it is worth including at least part of …

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普段からジムに通っている方は、このマシンを何回筋トレに組み込んでいますか？

初心者でもベテランでも、このマシンを使った回数は片手で数えられるのではないでしょうか？ このように、ヒップアブダクションマシンを使用することで、様々なメリットがあります。 主に大殿筋（ラテン語で臀部の意味）と大腿筋膜張筋をアイソレートします。 これは、あなたの太ももの外側にある長い筋肉です。

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あなたの大臀部の開発は、トレーニングの他の分野でのあなたの姿勢やパフォーマンスに利益をもたらすでしょう。 それはちょうどあなたのベストを見るためにワークアウトについてではありません。

All-round leg activation

生活習慣は、多くの人々が臀部の成長のために苦労する理由の一つである。

長時間座っていると、体は正しい座り方から「スイッチオフ」する傾向があります。 これは効果的に大臀筋のスイッチをオフにし、それらが適切に機能するのを停止します。

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あなたがランニング、スプリントやジムで脚のトレーニングを来るとき、それはしたがって、活性化運動で大臀部を温めるのが理にかなっています。 これは、スクワット、デッドリフト、レッグプレスのフォームを改善しながら、大臀筋自体を構築するのに役立ちます。

Hip abduction how-to

このエクササイズは、スクワット、レッグプレス、デッドリフトの代わりにはならないはずです。 これは、1つの関節からだけ動作し、あなたがisolate.1159>

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優先すべきリフトは、スクワットなどの複合演習です。 しかし、この大臀筋のエクササイズは、後のリフトを強化するためのウォームアップとして素晴らしい効果を発揮する。

  • 15～25レップで行えるレベルで重量を設定する
  • 少し前に座る
  • 臀部を絞ることに集中する
  • ターゲット筋肉に緊張が残るように、ウェイトプレートを接触させない

腰を守る

この機械の一部のユーザーから腰を悪化させると文句を言われることがあります。 これは、体をシートに密着させ、後ろに寝かせすぎることが原因である可能性があります。 直立で座ると、脚に負担がかかるので、リフトアップは難しくなりますが、腰の負担も軽減されます。

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Image credit: フィットネスKensho

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