GoodTherapy

• March 13, 2017

By Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

“怒る人は自分が達成できるものを目指しており、自分が目的を達成できると信じることは快感である。” -アリストテレス

幸せ、熱意、希望といったポジティブな感情と比較すると、怒りはネガティブな評価を受けています。 おそらく、怒りに対する敬意の欠如は、社会的、文化的、宗教的な理由と、攻撃や暴力など、しばしば破壊的な結果をもたらすことが明らかなことに根ざしているのでしょう。 実際、私たちは怒りという感情を持たない方が良いと考える人も少なくありません。 しかし、社会心理学者や進化心理学者、脳科学者、メンタルヘルス専門家の間では、怒りには貴重な性質があり、人間の条件にとって有益であることを示唆する人が増えています。

進化の観点から見ると、すべての感情は、最適な程度で経験されると特定の状況で適切になり、望ましい目標に向かって効果的に活動するためのリソースが提供されます。 たとえば、あるレベルのストレスや不安は、高いレベルで実行するよう私たちを後押ししてくれます。 悲しみはカタルシスとなり、失ったものへの感謝で満たされる一方で、回復と癒しのためのサポートが必要であることを周囲に示すことができる。 同様に、軽度から中等度の怒りは、私たちが前向きに前進するのに役立ちますが、もちろん、極端な怒りや慢性的な怒りは、私たちの幸福に害を及ぼす可能性があります。 怒りはしばしば、周囲の世界(そして自分自身)とよりよく関わるための情報を私たちに与えてくれるのです。 もし私たちが怒りを、より多くの情報を与えてくれるものとみなすなら、私たちは自分の立場をよりよくするために、それに応じて反応を適応させることができます。 そのために、以下は、怒りの感情が適切なレベルに達したときに得られる利点のリストです。

怒りは生存を促すように設計されている

感情は、私たちを安全に保つために進化しました。 敵や危険から身を守るために進化した闘争反応は、怒りからきている。 怒りは、生きるため、そして攻撃から身を守るための原始的な欲求に埋め込まれているのです。 怒りは、脅威に対する警戒心を高め、集中力を研ぎ澄まします。 肉食動物に脅かされたり襲われたりすると、怒りが自動的に活性化され、自分を守るために反撃したり、素早く力強く行動するよう後押しします。

怒りの放電は落ち着く

怒っていると、身体や心の痛みを経験することになるのです。 身体的・精神的苦痛を経験すると、怒りはそれを何とかしようと強く動機付けます。 このように、怒りは、まず体の緊張を放電することでストレスに対処し、そうすることで “神経 “を落ち着かせます。 4454>

怒りはコントロールの感覚を提供する

怒りは、コントロールに対する深い欲求と関係しています。 怒りは自分のものを守るので、無力ではなく、主導権を握っていると感じることができます。 怒りの機能は、自分の福祉を高めるために、他者にコストをかけたり、利益を差し控えたりすることである。 怒りを適切に経験し表現する人は、怒りを抑圧する人よりも自分のニーズを満たし、運命をコントロールするのに有利な立場にあるのです。 つまり、怒りがもたらす力の感覚に取り付かれないようにすることが重要です。

怒りは私たちを元気づける

生存の観点から、私たちは報復することで自分を守り、他の人々に自分を恐れさせることができるのです。 誰かが私たちを傷つけようとするとき、怒りが私たちを守ってくれます。 それは私たちに強さと攻撃性を与え、より強い敵に打ち勝つのに役立ちます。 日常的な場面では、怒りは私たちが立ち上がり、直面する課題の解決策を創造的に見出す原動力となる、ポジティブな力として機能するのです。 Richard Davidsonが言うように、怒りは「資源を動員し、警戒心を高め、目標追求の邪魔になる障害を取り除くことを容易にする。」

怒りは問題解決の動機になる

私たちは物事がうまくいっていないと感じると、怒ることができます。 物事が思い通りにならず、変える必要がある場合、怒りは私たちに何かをするように促し、問題の解決策を見出す動機付けとなります。 怒りは、私たちのニーズを阻む障害物や個人（あるいは他の何か）に直面したときに引き起こされます。 4454>

怒りは不正を認識させる

私たちはしばしば、権利を否定されたり、侮辱、無礼、不正、搾取に直面したりすると、怒りを経験することがあります。 怒りは、何かがおかしい、誰かが私たちを不当または不正に扱ったことを示す内部ガイダンスシステムとして機能します。 怒りは、他者へのコミュニケーションに役立ちます。 「私を公平に扱ってください。さもなければ、高い代償を払うことになります」。 世界レベルでは、公平さの欠如に立ち向かうことで、人々が他人を利用するのを防ぐことができます。 この種の怒りは、社会に前向きな変化をもたらし、不品行に対する社会的コストを高めることができる。

怒りは目標に向かって駆り立てる

怒りは、私たちが望む目標や報酬を追求するように駆り立てる。 欲しいものが手に入らないとき、怒りが引き起こされ、私たちが望む目標から遠ざかっていることを示す。 怒りは、私たちの願望を実現するのを妨げるものを排除しようとします。 4454>

Anger Injects Optimism

意外なことに、怒りは楽観主義を引き起こすことがあります。 単に痛みや侮辱、被害者意識に目を向けるのではなく、達成したいことに目を向けるように促すことができるのです。 怒りのシステムは、不可能なことではなく、達成可能なことに向けられているのです。 4454>

怒りは社会的および個人的な価値の指標および調節因子として機能する。 自分の価値観が直面している状況と調和していないときに活性化される。

怒りは価値観と信念を守る

怒りは、社会的および個人的な価値観の指標および調節因子として機能する。 自分の価値観と直面している状況が調和していないときに活性化する。 したがって、自分の根深い信念や自分が支持するものに気づかされる。

怒りは交渉ツール

怒りは、誰かが自分の福祉に対して低い価値や重みを置いたときに自然に沸き起こるものです。 怒りは、状況を再調整し、それによって自分の価値を高めるように設計されています。 また、怒りは自分の立場を強く主張するため、他人がそれに従うようになることもあります。 怒りは、自分にとって有利になるような交渉ができるように、対立に対応するように仕向ける。 それは、私たちの立場に対して、他者の立場を考え直させる。 それは相手側に「あなたの提案は、私にとってコストがかかりすぎる。 私に割り当てる価値を変えれば（私のコストを下げるか、あなたの価値を上げるか）、あなたの方が有利になりますよ」

怒りは協力を増やす

怒りが正当化されて対応が適切なら、通常は誤解が修正され、協力を増やすことにつながる。 怒りは、自分の話を聞くことが重要であること、つまり、私たちはイライラしていると感じており、自分の言葉に注意することが賢明であることを相手に伝えます。 怒りはこう伝えます。 「私はこの状況が好きではない、より良い解決策を見つけるために協力する必要がある。 怒りは、自分を立たせ、建設的に相手に挑むようになります。 そのため、怒りは協力を促します。

怒りは交渉の立場を改善する

怒りは、ビジネス交渉においてより良い結果をもたらす可能性があります。 二者が交渉しているとき、より怒っているように見える交渉者は、合意を有利に傾けることができる立場にあるかもしれません。 同様に、一方の当事者が、もう一方の交渉相手が怒っていると思うと、妥協しようと思うかもしれません。 その点で、怒りは説得、取引、または交渉上の立場を改善するために使用される交渉ツールとして機能する。

怒りは痛みを伴う感情を覆う

自我が攻撃を受けているときに耐え難い不安から人格を守るために存在するジークムント・フロイトの防衛機構と同様に、怒りはこの重要な心理的機能を果たしている。 怒りは生々しい「表面的」な感情で、さらに辛い感情を感じないようにする（防御する／ブロックする）のです。 たとえば、パートナーに裏切られた人は、耐え難い自分の痛みを共有するよりも、相手をコントロールするために怒りを使うことがあります。

怒りは、より深い自己に到達するために私たちを後押しする

怒りは一般的に非常にわかりやすい感情で、時には火山のようなものもあります。 しかし、マグマが地殻を下から突き上げ、溶岩を地表に堆積させてできる火山のように、恐れや防衛心など、怒りを表面に押し出す力がたくさんあります。 それは、コントロールを失うことへの恐れや、孤独、拒絶、見捨てられ、愛されないことへの恐れなどかもしれません。 怒りは、最も隠されている深い問題の層であるため、自分自身を洞察することができます。 だからこそ、怒りの痕跡をたどり、その源を探し出して対処することが大切なのです。 4454>

怒りは自己改善につながる

怒りは、あなたをより良い人間にし、前向きな変化をもたらす力になり得ます。 自分の欠点や短所を知ることができるのです。 建設的な見方をすれば、これは前向きな結果につながる可能性があります。 動機づけと同じように、自己変革につながることもある。 例えば、あることが自分を怒らせることがわかっていれば、そのきっかけに取り組んで、それに対する反応を改善し、そうすることで生活の質や人間関係を向上させることができます。

怒りを感じることは感情的知性を高める

怒りなどの不快な感情を避けたり抑えたりするのではなく、喜んで受け入れる人は、より優れた感情的知性を持ちます。 感情的知性の高い人は、怒りに抵抗することなく、その「知恵」を活用してプラスになることを得ます。 その結果、彼らは非常に柔軟な感情反応システムを持ち、より適応的で弾力的です。

結論

好ましくない評判にもかかわらず、建設的な怒りという概念は研究者からより経験的な支持を得ており、我々の生活で有益な役割を果たすことができます。 怒りは私たちの闘争・逃走メカニズムに不可欠な部分です。 過去には生存のための必要性があり、現在でも何らかの肯定的な価値を持っています。 怒りを原動力とする動機と行動は、私たちを目標達成に向かわせます。 4454>

激しい怒りは、生死にかかわるような深刻な状況において有効である。 しかし、この方法は、日常生活ではほとんど役に立ちません。 その有効性の鍵は、怒りを（抑圧するのではなく）感じながら、状況に応じて適切な強さで表現し、それを賢明な方法で利用することです。 アリストテレスが言ったように、”正しい相手と、正しい程度で、正しい時に、正しい目的のために、正しい方法で “怒らなければならないのです。 これは簡単なことではないと付け加えています。

最後に、ある比喩を使って締めくくりたいと思います。 怒りは火のようなもので、原始的な力です。 怒りは火のように原始的な力であり、抑制されずに放置されると破壊的なものになりますが、賢く管理し使用すれば、悟りに至る有益で強力な道具になります。 脳はどのように思考、感情、生き方に影響を与え、どのようにそれを変えることができるのか？ テロリスクの判断の進化。 を、「テロリスクの判断の進化：予見、後知、感情 ジャーナル・オブ・エクスペリメンタル・サイコロジー Applied, 11(2), 124-139

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