あなたがジムに新しいしている場合、フリーウェイトでのトレーニングは、完全に理解できる理由の数のために不快になることができます。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、「掟破り」なトレーニングとはいえ、掟破りなトレーニングとはいえ、掟破りなトレーニングをすることです。 経験豊富なジム会員やトレーナーが重い重量を持ち上げているため、自分がどれだけ持ち上げているのか、正しく持ち上げているのか、自意識過剰に感じるかもしれません。

最後に、自分のフィットネスゴールに到達するためのフリーウェイトの習慣を計画すると、トレーニングに最善の方法に関する膨大な量の矛盾した情報のために、かなり困難なものになることがあります。 どのような演習を含めるべきですか？ 何回やればいいのか？ どのような順番で行えばよいのでしょうか？

この記事では、完全な初心者の視点からこれらの主なポイントを取り上げ、これらの障壁を克服し、フリーウェイトでフィットネスゴールに到達するための正しい道を歩む方法を確認するための5つの重要なヒントについて説明します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。

正しい運動パターンを作ることに集中する

筋肉をつけたい、強くなりたい、スポーツのパフォーマンスを上げたいなど、初心者のうちは、バーにかける負荷はほとんど関係ない。 運動の効率化は、長い目で見れば、迅速かつ一貫した進歩を意味します。 これは、プレス、スクワット、デッドリフトなどのリフトに特に当てはまり、筋力だけでなく、負荷を安定させ、正しい筋肉に正しいタイミングで力を生み出す能力も必要です。

フリーウェイトのセクションですぐに「称賛」を得たいなら、ひどいフォームで重い負荷をかけるよりも、優れた実行のほうが印象的です。

EMPLOY PROPER GYM TECHNIQUE

Every person in the gym started somewhere, even those big, strong, scary looking folk in the free weights area.This leads nicely on the next tip – being judged.

ジムでプロパーな技術を使う。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? しかし、そのようなことはありません。あなたが安全でない運動をしていないか、周囲に気を配っていないか、場所を取りすぎていないか、過剰な器具を使っていないかを、じっと見て「判断」しているのです。 特に忙しい時間帯は要注意です。

1、2を守り、ジムでのマナーを守れば、じろじろ見られたり、判断されたりする心配はすぐになくなると思います。

あらゆるジムでトレーニングしてきた経験から、ジムで最も「怖い」人たちが、助けを必要としている人たちのために最も協力的であることが多いことを100％お伝えできます。

KEEP IT SIMPLE, AT LEAST INITIALLY

どんな目標であれ、基礎は同じであるべきです。 適切で安全な動作パターンの重要性についてはすでに説明しましたし、「習うより慣れろ」という言葉も耳にしたことがあると思います。

最初にフリーウェイトを持ち上げ始めたとき、最善の攻撃計画は、フルボディワークアウトに固執することです – 体の部分ごとに2つのエクササイズを週に3回行い、間に2日間の休息を与える。 これなら、筋肉に負担をかけることなく、十分な練習ができ、回復を妨げることもありません。 同じセッションでスクワットやデッドリフトなどの複合リフトを使っている場合は注意が必要です（特に、強くなってハードなトレーニングをするようになると）、セッションの間にこれらの「大きな」動きを循環させて、適切な回復を図るのが賢明かもしれません。 そのため、この記事では、「BIG3」であるスクワット、プレス、デッドリフトを中心に紹介します。 しかし、スクワット、プレス、デッドリフトなど、できるだけ多くの筋肉を含むフリーウェイトの動きに集中することで、運動性、安定性、強度を向上させながら、急速に進歩することができます。 つまり、フリーウェイトを使用することは、「キャリーオーバー」にもつながるのです。 あなたの目標が何であれ、

あなたはそれを混ぜて、ビッグスリーのバリエーションを含めることができます。 ゴブレットスクワット、フロントスクワット、スミスマシンスクワットはすべて素晴らしいですが、脚の異なる領域をターゲットにしたランジやスプリットスクワットのようなものも含めることができます。 デッドリフトを補完するために、パーシャルデッドリフトやラックプル、バーベルやダンベルのベントオーバーローイングなどの「ローイング」動作を取り入れると、背中のすべての筋肉に効かせることができます。 最後に、プレスでは、ダンベルやバーベルを使い、フラット、デクライン、インクライン、シーテッドベンチのポジションで、胸と肩のすべての筋肉に効かせることができます。

これらの簡単なルールに従い、一貫したアプローチをすることで、初心者からより上級者まで迅速かつ安全に上達できます。 フリーウェイトトレーニングの最初の数ヶ月は、動きの基礎を作るために使い、これは長い目で見ると大きな配当となります。 約束します

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