For joggers, less may be more

Jogging is one of those activities seems to perfectly embody of healthy physical activity. 私は、1日に1時間以上走る人を知っています。 私は、彼らの身体活動への取り組みに感心するとともに、彼らの健康そうな様子をうらやましく思うことがあります。 しかし、デンマークからの新しい研究は、激しいジョギングの利点を考え直しています。

現在進行中のコペンハーゲン市心臓研究の研究者たちは、1000人以上のジョガーと400人の健康だが運動不足の非ジョガーの健康を追跡調査しています。 2001年から2014年の間に、これらの研究参加者のうち156人が死亡しました。 座りっぱなしの非ジョガーの死亡率を比較対象として、軽いジョガーの死亡率は非ジョガーより90％低く、中程度のジョガーの死亡率は60％程度低いことがわかった。 ここで大きな驚きがある。激しいジョギングをする人の死亡率は、座りっぱなしの非ジョギングをする人の死亡率と変わらなかったのである。 このような関係はU字型曲線として知られています（図参照）。

この研究では、週にたった1時間のジョギングが、死亡率の有意な低下と関係していました。 最も有益な組み合わせは、週に2～3回、合計60～145分間、ゆっくりとしたペースか中程度のペースでジョギングをすることでした。 これらの結果は、2015年2月5日のJournal of the American College of Cardiologyに掲載されました。

Exercise activation

これは、運動と死亡率の間の関連性を調べた何百もの研究のうちの1つに過ぎません。 また、この研究だけで、身体活動に関する現在の推奨事項、つまり週に 150 分の適度な身体活動を行うことを変更すべきでもありません。 5185>

コペンハーゲン市心臓研究の結果は、運動に関する「痛みもなく、得るものもない」という神話を否定するのに確かに役立ちます。 週3回、20分程度のゆっくりしたペースでのジョギングは、多くの人にとって苦痛のない活動であり、明らかな利益をもたらすはずです。

現在の米国の運動ガイドラインには、強力な科学的根拠があります。 しかし、多くの人々にとっては困難なものであり、運動を完全に見送ってしまう人もいます。 この研究や他の研究からのメッセージは、通常のライフスタイルの一部として管理可能な、より少ない量の活動でも、大きな健康効果を得ることができるということです。 これは、個人が積極的に自分の健康についてもっと考え、それを改善するために何かを始めるプロセスです。 もっと体を動かすようになれば、他のどのようなアプローチよりも、その人の健康に注意を向けることができます。

どうすれば、より多くの人を「活性化」させることができるのでしょうか。 少しでも活動することが、何もしないよりも良いということを、より多くの人に知ってもらうことが、その方向への一歩となるのです。 そして、コペンハーゲンの結果が維持されるなら、その方向に向かって歩くか軽くジョギングすればよく、全速力で走る必要はありません」

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