平均的なアメリカ人は週に40時間働いているため、一日の労働で消費するカロリーは、健康でいるための小さな変数ではありません。
残念ながら、私たちの多くは、一日中座ってコンピューターの画面を見つめるような座りがちな仕事をしています。 そこで、ある職業における平均歩数に基づいた大まかな方程式を適用して、特定の仕事が1日を通してどれくらいのカロリーを消費するのか、推測してみるのも楽しいと思いました。
すべての計算は、体重145ポンドの個人の場合です。 いつものように、人のエネルギー消費量は体重、筋肉の量、性別、年齢、その他多くの要因によって異なります。
仕事ではどれくらいのカロリーが消費されるのか？
デスクワークでの消費カロリー
例: 受付、カウンセラー、カスタマーサービスの電話番、ライター、グラフィックデザイナー、会計士、商業および公共交通機関の運転手、レジ係、技術サポート、IT開発、事務&秘書
これらの座り仕事は、それを埋める人々が毎日非常に少ない歩数を歩いています。 プリンターへの往復、備品置き場への往復、顧客対応、トイレへの移動などが主な活動内容です。 1時間あたり600歩、1日あたり4800歩と推定され、この職業では1時間におよそ102.5カロリー、1日労働で820カロリーを消費します。
このように座りっぱなしの職場にいる人は、1日にさらなる活動を追加するよう努力するよう、特別な注意を払う必要があります。 このように身体を動かさないことは、心臓病や糖尿病など、あらゆる種類の病気や疾病と関連しています。 このような仕事をしていると、余分な体重が簡単に増えてしまいます。 健康維持に積極的に取り組みましょう。
適度な運動を伴う仕事の消費カロリー
例 教師、保育士、パーソナルトレーナー、整備士、警察官、料理人、営業マン、フロアマネージャー、薬局の技術者、看護師&その他の医療従事者、不動産業者、セキュリティサービス
これらの専門家は、仕事で完全に座ってはいませんが、必ずしも1日1万歩という推奨値に達していないのも確かです。 1時間の間にこれらのキャリアは、約920ステップを必要とし、完全な8時間の間に7360ステップに追加されます。 この活動は、身体機能に必要なエネルギーと合わせて、1時間あたり127.5キロカロリーの消費になり、1日を通して1020キロカロリーになります。
これらの仕事はすべて、通常のデスクワークよりも少し身体的に活発ですが、それでも1日1万歩には足りません。 また、心拍数を上げることもできず、引き締まった筋肉を作ることもできません。 健康を維持し、体重が増加しないようにするには、こうした職場でも意図的な身体活動が非常に必要です。
活動量の多い仕事での消費カロリー
例． 建設作業員、ウェイトレス、農家、管理人やメンテナンス作業員、造園家、大工、配管工、溶接工、屋根工、電気工などの建設業の専門家
これらの職業は、肉体的に負担のかかる活動を多く必要とするものである。 その内容は多岐にわたりますが、共通しているのは、多くの距離を移動したり、自分や資材を持ち上げて仕事をする時間が長いということです。 1日の大半を立ちっぱなしで過ごし、中には、しばしば多様で予測不可能な方法で力を使わなければならない人もいます。
1時間におよそ1500歩を歩くこれらの職業では、8時間でおよそ12000歩を歩くことになります。 私たちの計算では、1時間あたり175カロリー、8時間で1400カロリーになります。 これらの数字は、145ポンドの人に基づいていることに留意してください。 上記の職業は平均より男性の比率が高いことを考えると、体重は高くなりがちで、カロリー消費量も多くなります。
これらの肉体的に難しい仕事は、十分な歩数とカロリーを消費しているかもしれませんが、フィットネスの全体像につながるわけではありません。 このような、身体的に難しい仕事は、十分な歩数とカロリーを消費するかもしれませんが、フィットネスの全体像にはつながりません。筋力トレーニング、心拍数を上げるために十分に激しい有酸素運動、柔軟性を維持し怪我を避けるためのストレッチなどの余地がまだたくさんあります。
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アメリカ人は、仕事で多くのカロリーを消費しているのに、どうしてまだ太っているのでしょうか。 仮に、1日に1万キロカロリーを消費したとしても、1万1千キロカロリーを食べれば太るということです。 もし、体重を増やしたくないのであれば、消費カロリーと燃焼カロリーの比率を調整することに重点を置くべきでしょう。
ここで、私たちは上記の数字を思いつきました：身体は、最も重要な身体機能（全く身体活動をしない）のためだけに、1日に体重1ポンドあたりおよそ12カロリーを消費します。 体重145ポンドの人なら、体を動かすだけで1日1740キロカロリーです。 これを1日24時間で割ると、1時間あたり72.5カロリーとなります。 これを1日の平均労働時間である8時間で割ると、580キロカロリーになります。 一日を通して歩いた歩数や、その他の身体的労力の変数を使って、その特定の専門家が仕事中に一日に消費する追加カロリー（ベースライン、安静時の消費カロリーに加えて）を概算してみました。 長時間座っていたために、一日の終わりには体がだるくなったり、ひっきりなしに動いて足腰が疲れたりしませんか？ 上記のリストの職業別消費カロリーは、あなたが毎日消費するカロリーの量を反映していると思いますか？