初めて母親になることは、圧倒的な経験である。 人生が一転し、何をしたらいいのかわからなくなるのです。 肉親、親しい友人、配偶者、医師、そして見知らぬ人たちまでもが、あなたに助言を与えてくれることでしょう。 多くの新米ママに共通する悩みは、母乳育児と乳汁分泌です。 母乳は、赤ちゃんの成長と発達に重要な役割を果たします。 また、さまざまなフレーバーを初めて口にするのは、母親の母乳であり、その母乳は母親の食生活の影響を受けます。 母乳の成分の中には、常に存在するものもあれば、母親の食事に左右されるものもあります。 例えば、母乳に含まれる脂肪の量は牛乳の摂取によって変化しませんが、脂肪の種類には影響があることが研究によって示されています。 どちらにしても、母乳のエネルギーやカロリーが大きく変化することはありません。 むしろ、母乳はお子さんが欲しがるタイミングで与えるのが効果的です。 そうすれば、子供の適切な成長と発達に必要なすべての栄養素を摂取することができます。 ですから、ほとんどのお母さんは、授乳中にミルクを飲んでいます。 しかし、あなたが母乳育児中に牛乳を飲むべきかどうか疑問に思っているなら、母乳育児中に牛乳を飲むことの重要性と、母乳分泌の程度に与える影響について理解するために読んでください。
授乳中のお母さんは、毎日2.25～3.1リットルの水分を必要としており、これは約9～13カップに相当します。 これは、あなたの代謝や活動レベルなどによって異なる場合があります。 水、牛乳、ジュース、その他の健康的な飲み物など、どのような形で摂取してもかまいません。 また、ソーダ、コーヒー、チーム、アルコールなどの飲み物は、合併症を引き起こす可能性があるため、避けるべきです
ミルクの量に関しては、喉の渇きを満たす程度の量を飲むことが良い経験則と言えます。 特に新生児の場合、授乳中は喉の渇きを強く感じる傾向があります。 尿の色が薄ければ、ちょうどよい量の水分を摂っていることになります。 ハーブティーや点滴などの天然素材が母乳の合成を促 すと信じている人は多いようです。 しかし、母乳の分泌量を増やすには、授乳中に乳房を完全に空にして、乳管をより多く分泌させるしか方法はありません。 さらに、これらのハーブ調合物は、あなたとあなたの小さな子供の両方にとって危険である可能性があるので、それらの使用は控えめに、意識して行う必要があります
カルシウムの量を増やすために食事に含めるべき代替食品
カルシウムは、地球上のあらゆる生物にとって必要不可欠な栄養です。 人体では、カルシウムは歯と骨の合成と維持に重要です。 さらに、細胞内および異なる細胞間のシグナル伝達の手段として、イオン形態で使用されています。 カルシウムはまた、筋肉の収縮と弛緩の作用を促進する化学的メッセンジャーとしても関係しています。
しかし、母乳育児をしているお母さんにとって、必要なカルシウムを摂取するための選択肢は牛乳だけとは限りません。
- ビートグリーン、ケール、コラードグリーンなどの葉物野菜、
- ごま、これはごまバター、ごまペーストの形で摂取することができ、または丸ごと食べることができます。
- 豆腐：硫酸カルシウムや塩化カルシウムなどの凝固剤の助けを借りて大豆から作られます。
- 授乳中に山羊や羊のミルクを飲むとよいでしょう。 これらは加工時に骨が柔らかくなり、食べやすくなっています。 アンチョビのペーストもカルシウムが豊富で、食事と一緒に摂ることができます。
- 玄米、キヌア、オート麦などの全粒粉。
- 肉を長時間煮込んで骨を柔らかくした鶏ガラスープ。
- わかめなどの海藻類はカルシウムが豊富です。
- 味噌や醤油などの発酵食品も積極的に摂りましょう。
- チーズ、パニール、バター、凝乳などの乳製品も少量のカルシウムを含みます。
- レンズ豆、ひよこ豆、豆などの豆類。
- 糖蜜、サトウキビやビート糖の部分精製から得られる天然の甘味料です。
- 卵と白身肉、好ましくはゆでるか煮込んだもの。
- ブドウ、オレンジ、レモン、甘いライム、グレープフルーツなどの柑橘系果物。
- 栄養価の高い疑似穀物であるアマランサスは、カルシウムのほか、マンガン、マグネシウム、鉄を摂取できます。
牛乳や乳製品の摂取が母乳分泌を良くするという根拠はないようですが、母乳の分泌を良くするためには、乳製品を摂取したほうが良いようです。 しかし、牛乳を飲むことは、母乳育児をするお母さんにとって、たくさんのメリットをもたらしてくれるので、自分も赤ちゃんもアレルギーでなければ、食事に取り入れるべきです。
あわせて読みたい 母乳を増やす食べ物
この記事の最終更新日：2020年7月1日 13時53分
コメントを残す