Decline Dumbbell Bench Press (Chest)

The decline dumbbell bench press is compound chest exercise which is used as variations for complete chest development. しかし、この動作で鍛えられる筋肉の対象部位は、大胸筋の下部である。 また、胸が主な筋群としてターゲットにされ、上腕三頭筋と肩も運動中の二次的な動きとして刺激を受ける。

Now, there is a little adjustment period involved to perform this exercise effectively since you’re in a decline position.このエクササイズを効果的に行うには、少しの調整期間が必要です。 しかし、一度ダウン適切なフォームを取得し、あなたがまだそれをやっていない場合、これはあなたの胸のトレーニングルーチンに大きな追加であることがわかります。

だから、ここでいくつかの利益を作るためにあなたの次の胸のトレーニング中に行うことができます運動です！

この演習では：

• ターゲット筋群。 Pectoralis Major
• タイプ: ストレングス
• メカニクス: コンパウンド
• 機器: ダンベル, デクラインベンチ
• 難易度: 初級

エクササイズ方法

1. 両ダンベルを頭の高さで持ち、デクラインベンチにうつ伏せに寝ます。
2. 次に、肘を少し引き、胸の筋肉を収縮させながらダンベルを真上に押します。
3. 次に、胸の筋肉が少し伸びるのを感じるまでダンベルを下ろします。
4. 理想的なレップ数を完了し、その後、エクササイズに望ましいセット数を実行します。

バリエーション&ヒント：

• ベンチを持っていない場合は、あなたの体を使ってこの動きを行うことができます（2番目のビデオを見て）
• 頭から前方に離れてではなくまっすぐ上に押すことを忘れないでください。
• デクラインダンベルベンチプレスは、大胸筋下部をターゲットにしているので、胸を完全に発達させるために取り入れるべき理想的な動作です。

ご覧ください。 デクラインダンベルベンチプレスのやり方

Watch: 床でのデクラインダンベルプレスのやり方

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