脂肪減少プログラムを始める際に最も難しいことの1つは、好きな食べ物をたくさん食べられなくなることを知ることです。 少なくとも、同じ量ではありません。 このため、一部の人々は、彼らが貧しいdiet choices.

WHY EXERCISE ISN’T ENOUGH

まず第一に、運動は食欲を高める傾向がある、ティファニーChag、RD、ニューヨークの特殊外科病院のスポーツ栄養士は述べています。 あなたが何を、どれだけ食べているかに注意を払っていない場合は、あなたが運動プログラムを開始する前に得ていたよりも多くのカロリーの日あたりの摂取量を取ることができます。 「と、チャグ氏は言います。「私たちは、自分がやっていることをあまり自覚していません。 このような場合、「私たちは、自分がやっていることを本当に理解していないのです」とChag氏は言います。 脂肪の減少が見られないだけでなく、食欲ホルモンのレベルが、太りすぎや肥満の参加者で著しく上昇したのです。

THE CALORIES PARADOX

また、運動は、全体から見ればごく一部のカロリーしか消費していないのです。 例えば、ハーバード・ヘルスによると、30分の激しい筋力トレーニングは、体重155キロの人の場合、およそ223キロカロリーしか消費しないそうです。 これは、大さじ2杯のオリーブオイルやプロテインバーとほぼ同じです。

確かに、運動、特に筋力トレーニングは、運動が終わった後もずっとカロリーを消費しますが、それはあなたが思うほど多くはないでしょう。 実際、Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載された研究結果によると、私たちは実際の4倍もの消費カロリーを過大評価し、そのワークアウトによるカロリー消費の2～3倍を食べるようになることがあります。 また、「このようなことは、間違っていることで有名です」と、ムーア氏は言います。

『Obesity』に掲載された研究では、食事と有酸素運動を組み合わせたプログラムに従った過体重および肥満の閉経後の女性は、食事や運動のみのプログラムに従った女性よりも、1年の間に体重が減少していました。 それでも、食事療法のみのプログラムに従った女性は、運動療法のみのグループよりも有意に体重を減らし（8.5％対2.4％）、組み合わせたプログラムに従った女性よりもわずかに減少しました（組み合わせたアプローチでは、8.5％対10.8％）。 1日に1食分の野菜を追加する、エレベーターの代わりに階段を使うなど、達成可能な目標を設定し、数週間はその目標を達成することに集中してから、他の変化を加えるようにしましょう、とチャグさんは言います。 「測定可能なものでなければなりませんが、失敗できないようにハードルを低く設定するのです」

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