Can Carb Cycling Help You Lose Weight?

Carb cycling for weight lossは人気を集めていますが、同じ利益を得るためにもっと健康的な方法があるかもしれません。 栄養士が解説します。

ローカーボダイエットについては、さまざまな評判を耳にすることが多いでしょう。 しかし、どのような炭水化物サイクリングについては？ トレンドは、ボディビルダーと一部のアスリートに人気は、減量の方法として話題を生成しています。 ここでは、カーブサイクリングの仕組み、その潜在的な利点、および私は私のclients.Itの多くのために推奨するよりシンプルな、より厳格な代替案に関するlowdownだ

カーブサイクリングは、正確に何ですか？

1つの標準的なプロトコルはありませんが、炭水化物サイクリングは、一般的に低炭水化物の日と高炭水化物の日を交互に含んでいます。 筋力トレーニングをする日は、炭水化物を多めに（例えば200グラム）、脂肪を少なめに、そしてタンパク質を適量摂取する。 有酸素運動をする日は、適度な量の炭水化物（約100グラム）、タンパク質、脂肪を摂る。

もうひとつの方法は、タンパク質の摂取量と脂質の摂取量をほぼ一定に保ち、炭水化物だけを変更するものです。 この方法では、低炭水化物の日は低カロリーの日でもあります。

どのような効果があるのですか？

炭水化物サイクリングの支持者は、食事パターンが筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、フィットネスパフォーマンスを向上させるのに役立つと主張している。 しかし、この食事に関する研究は限られています。

2013年の1つの研究は、British Journal of Nutritionに掲載され、20歳から69歳の115人の過体重女性（全員が乳がんの家族歴を持っていた）における断続的な炭水化物とカロリー制限の影響を調べたものである。 女性たちは3ヶ月間、3つのグループのいずれかに無作為に振り分けられた。 最初のグループは、週に2日、カロリー制限された低炭水化物食を摂取した。 第2グループは、同じ食事療法を行ったが、低炭水化物の日には、タンパク質と健康的な脂肪（赤身の肉、オリーブ、ナッツなど）を無制限に食べることを許可された。 第3のグループは、標準的なカロリー制限の地中海食に週7日従いました。

研究者たちは、両方のローカーボグループの女性たちがより良い結果を出したことを発見しました。 彼らは、地中海のグループで約5ポンドに比べて、平均で約9ポンドを失った。 インスリン抵抗性も、標準的なローカーボダイエッターの間で22％減少し、ローカーボ日に余分なタンパク質や脂肪を許可された人々の間で14％、地中海ダイエッターの間でわずか4％と比較して、彼らは。 (この研究は、ボディービルダーやアスリートが使用するのと同じ炭水化物サイクリングアプローチを伴わなかったが、それはパートタイム炭水化物を制限することの潜在的な利点にいくつかの洞察を提供しています。 しかし、そうすることは現実的なのでしょうか？

その2013年の研究の著者はまた、低炭水化物ダイエットの女性のより高い割合が便秘、頭痛、口臭、軽い頭痛、および食物固定を経験したことを発見しました。 これらの不快な副作用は、炭水化物の摂取を厳しく制限している私のクライアントに見られるものと平行するものです。 私の経験では、副作用はまた、多くの低炭水化物ダイエットのどちらかをあきらめるか、禁断foods.

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もっと持続可能なアプローチはないのでしょうか？

カーブサイクリングの背後にある主な哲学の1つは、体がそれほど炭水化物を必要としないときに、炭水化物を制限することです。 簡単に言うと、炭水化物は、細胞が仕事をするための燃料（車のガソリンのようなもの）として機能します。 あまり活動的でない日に炭水化物を大量に食べても、体が必要とする燃料は少ないので、あまり意味がありません（車で街中を走るのとドライブするのとでは、ガソリンが少なくて済むのと同じです）。 燃料として消費されない炭水化物は余剰となり、体重減少を妨げたり、体重増加につながったりします。

その一方で、30グラムという炭水化物制限は、あまり活動しない日でも非常に低いものです。 これはブロッコリー1カップ、リンゴ丸ごと1個、ベビーキャロット5本に含まれる炭水化物の量です。 炭水化物の摂取量を、日によって、あるいは午前と午後で異なるエネルギー需要に合わせるのです。

このアプローチでは、活動的な時間帯にはクリーンでホールフードの炭水化物を多めに食べ、活動が少なくなると予想されるときには炭水化物を控えます。 例えば、午前中に運動をする予定があるなら、朝食にオートミールにスライスしたバナナをのせたものを食べます。

私のクライアントとの経験では、炭水化物のマッチングは、減量に役立ち、フィットネスのパフォーマンスを向上させ、終日エネルギーをサポートし、さまざまな栄養素を供給する。 また、それは理にかなっています。

カーブマッチングには、年齢、身長、理想体重、性別、職業に合わせたカーブのニーズも必要です。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子と言えば、「餃子の王将」が有名ですが、餃子の王将は「餃子の王将」「餃子の王将」とも呼ばれるほど、餃子に対するニーズは高いようですね。 カーボサイクリングを試してもうまくいかなかったり、続けられそうにない場合は、代わりに活動レベルに応じて炭水化物の摂取量を調節してみてください。

1) 常に新鮮で完全な食品を選び、品質を優先させること。 (そして、すべての炭水化物が同じように作成されていないことを忘れないでください。)

2) あなたの体に耳を傾ける! そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。

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