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  • ブルーベリースムージー2種の間にテキストを挟みました：ブルーベリースピナスムージー

    このブルーベリースピナックスムージーは栄養がいっぱいでいつでも美味しくいただけます！

    ブルーベリースピーチとブルーベリースピナックスムージーの2種類をご紹介します。 乳製品不使用、ビーガン、グルテンフリーです。

    ブルーベリーが3つ乗った紫のスムージーを俯瞰し、背景のテーブルにはほうれん草が置かれています。

    私はスムージーをかなり毎日食生活に取り入れています。なぜなら、野菜や果物を簡単にたくさん食べられるからです！

    私はあまり葉物サラダを食べないので、スムージーはこっそり野菜を摂取するのに最適な方法なのです。 ほうれん草は、いくつかの果物でそのほうれん草の風味をマスクすることは非常に簡単ですので、素晴らしいオプションです！

    この特定のスムージーは、私のお気に入りの一つです！

    このスムージーを飲むと、私はとても楽しいです。

    Ingredients

    *Scroll down to recipe box for quantities and instructions.It’s super easy to throw together and it will leave you feeling healthy and satisfied.

    Ingredients

    *Scroll down to recipe box for quantities and instructions.It’s super easy to throw together….

    ほうれん草

    冷凍ブルーベリー

    冷凍バナナ

    粉砕亜麻仁

    アーモンドミルク（またはお好みの他の植物ミルク）

    カカオ粉（オプション）

    幹なしワイングラスにブルーベリースムージーとその上にブルーベリーとグラスを取り巻くほうれん草を入れてできあがり。

    健康効果

    ブルーベリー・ほうれん草のスムージーというとかなりヘルシーなイメージがありますが、これは本当にそうなんです! これは本当にそうです！ここでは、大きく処理された材料はありません。 743>

    ブルーベリー

    ブルーベリーは抗酸化物質が多く、ベリー類は他のどの果物や野菜よりも抗酸化物質が多いからです。 How Not to Die』の著者であるマイケル・グリーガー博士は、1日に1食分のベリーを食べることを勧めています。 私は普段、毎日のスムージーにブルーベリーを入れてこれを実行しています！

    ブルーベリーは体の様々な器官に多くの良い影響を与えます。 ブルーベリーの効果については、グレガー博士のウェブサイトで詳しくご紹介しています。また、ブルーベリーが動脈機能や脳などにどのような影響を与えるかについてのビデオもご覧いただけます。

    ほうれん草

    カリウム、マグネシウム、食物繊維などの成分が多く含まれるほうれん草です。 骨の健康、肌、髪の改善など、いくつかの健康上の利点に関連しています。 ほうれん草について詳しくはこちら

    亜麻仁

    このスムージーには、栄養をプラスするために、大さじ1杯の挽いた亜麻仁が含まれています。 亜麻仁は、植物性のオメガ3脂肪酸、タンパク質、食物繊維を含んでいます。 亜麻仁の健康効果については、こちらをご覧ください。

    テーブルに置かれたほうれん草と挽いた亜麻仁の隣に、グラスに入った紫のブルーベリーほうれん草スムージーが置かれています。

    調整と代用

    • このスムージーには15gのほうれん草が含まれており、これはカップ1/2程度の量に相当します。 もっと増やしたい方はどうぞ。 私はほうれん草の味をかなりうまく処理できるので、通常はもう少し追加しますが、多くの人はほうれん草がまったく検出されないようにしたいので、15グラムのほうれん草はそれにぴったりの量です！
    • もし挽いた亜麻仁がない場合は、もちろん省略できますが、チアシードやヘンプシードに代えてもかまいません。 この3つの種はどれも信じられないほど栄養価が高く、smoothies.
    • このスムージーにはアーモンドミルクを使っていますが、別の植物性のミルクを使ってみてもいいでしょう。 オーツミルクやカシューミルクもよいでしょう。 このスムージーにはカカオパウダーはオプションですが、あなたのスムージーにおいしいチョコレートの味を追加します！最大の健康benefit.
    • のために無糖を使用していることを確認してください。 カカオパウダーはオプションですが、スムージーにおいしいチョコレートの味を加えてくれます！チョコレートの味がしないのがお好みなら、省略しても全く問題ありません。

    その他のほうれん草スムージー

    もっとこっそりほうれん草を摂取したい方は、他のスムージーも試してみてください。

    • ほうれん草アップルスムージー
    • アップルシナモン朝食スムージー
    • パイナップルと生姜入りアボカドスムージー
    • スピルリナスムージー

    植物ベースの食事を始めたばかりなら、こちらの植物ベースの食材リストや植物ベースの書籍リストを見てみてください！お役に立つかもしれません。

    ブルーベリーほうれん草スムージー

    このブルーベリーほうれん草スムージーは、栄養たっぷり、いつでもおいしく食べられるものです! 乳製品、ヴィーガン、グルテンフリーです。
    総時間10分
    Course: スムージー
    料理：植物性、ビーガン
    キーワード：ブルーベリースムージー、ブルーベリースピナッチスムージー、ほうれん草スムージー

    サービング。 1
    カロリー: 264kcal
    著者: Bree Sheree

    材料

    • ほうれん草 15グラム（約½カップ）
    • 冷凍ブルーベリー 1カップ
    • 冷凍バナナ 1本
    • 粉砕フラックスシード 大さじ1
    • ¾カップ無糖アーモンドミルクまたはお好みの植物ミルク
    • 任意。 カカオパウダー 大さじ1

    使用方法

    • すべての材料をブレンダーに加え、滑らかになるまでブレンドします。 すぐにお飲みください。

    注意事項

    私はスムージーはかなり濃い目が好きですが、強力なブレンダーを持っていない場合は、もう少し牛乳を追加する必要があるかもしれません。 お好みでほうれん草を加えてもいいですが、私は1/2カップが一番おいしいと思います。 このレシピを30g（1カップ）のほうれん草で試したところ、少しほうれん草の味が強すぎました。

    栄養成分

    カロリー：264kcal｜炭水化物: 55g｜たんぱく質：6g｜脂質：7g｜飽和脂肪酸：1g｜ナトリウム：145mg｜カリウム． 753mg｜食物繊維：11g｜糖質：29g｜ビタミンC：29mg｜カルシウム：370mg｜鉄：2mg

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    の場合。