私のパレオダイエットに関する最近の投稿に多くの方がとても刺激を受けてくれてとてもうれしいです。 FBでお友達になった方は、この27日間で私がどれだけ変化したかをご存知だと思います。 また、最近私が実践しているダイエットチャートへのプライベートメッセージもいただいています。 この投稿は、昨日私に質問していたすべての人のためのものです。 では、なぜ私は記事を書く代わりに、FBにダイエットチャートを投稿しなかったのでしょうか？ 私のブログはオンラインレシピブックとして、読みたい人が時間を見つけては読んでくれるような気がするのです。 しかし、FBでは、投稿は2日で消えてしまう。
私はここ数日、私のパレオダイエットについて、私が作っているレシピを書き続けてきました。 しかし、私が一日中何を食べているのか知りたいということで、ここに私がこれまで行ってきたことをすべてまとめてみようと、ささやかな試みをしています。 レシピに関しては、パレオの承認された食材を全て使って、クリエイティブに作ることができます。
パレオを始めて最初の2週間は、あまり良い経験ではありません。 それは移行期間として呼ばれます。 高炭水化物食品から低炭水化物食品に体が適応するのにかかる時間は、人によって異なります。 私も主人もパレオを実践していますが、二人とも違うタイプの反応を示しました。 主人は初日からとても普通でしたが、私は2週間後にやっと普通になりました。 だから、その点については注意が必要です。 2週間でやめようと思うかもしれませんが、辛抱強く待ってください。 しかし、それは永久的ではありません。 体重減少のペースは、日数が増えるにつれて減少します。 最初の週では、水の重量を失うことになるので、あなたが見ることができる変更は、とても励みになります。 しかし、減量ペースが落ちてきても、がっかりしないでください。 これが、私が毎日体重を測らない理由です。 ただ、服が似合うようになった、おなかがぺったんこになった、と喜んでみてください。 これは流行りのダイエットではありません。 これはライフスタイルの変化であり、減量はその一部に過ぎません。 身近な人からがっかりするような言葉をたくさん聞きますが、気にしないでください。 ただ、続けて、ある日、彼らはすべての結果で驚かれることでしょう。 このダイエットはまた、あなたの偉大な肌を与え、あなたは確かにglow.
最初の2週間は、私は常に空腹とそれらの充填食事が不足していた開始されます。 しかし、あなたが空腹のままにしないことを確認してください。 あなたは、あなたがいっぱいに保つために、一定の間隔で何かを取る必要があります。 この絶え間ない空腹感は、あなたの体が異なる食事に適応しているためです。 だから、心配しないでください。 あなたはあなたの口が非常に乾燥したように感じるので、あなたはたくさんの水を飲む必要があります。 しかし、これはいくつかの日で消えてしまいます。
さて、ここで私が過去4週間に従ったものです。
目が覚めたら、半レモンからのジュースと混合暖かい水のフルカップを持っています。
朝食はバターティーまたはローストアーモンド（レシピについては私のベジタリアンPaleoレシピページをチェック）
朝食と昼休みに、私はカップスープまたはココナッツピースを食べる。 また、アーモンドはサクサクしたものが食べたくなったときに1～2粒食べるとよいでしょう。
昼食は、カリフラワーライスにいろいろな野菜を混ぜて食べています。 サイドメニューはキュウリやニンジンのスライス、ライタなどです。 カリフラワーライスの食べる量に制限はありません。 体が慣れるまではカリフラワーライスを食べる量が増えますが、日数が増えれば量も減ります。 ただひとつ覚えておいてほしいのは、お腹いっぱい食べることです。
そして夜は、上記で紹介したおやつのどれかを食べてください。 あなたは、夕方の間にプレーンミルクのグラスを飲むことができます。 砂糖は入れないようにしましょう。 コーヒーや紅茶は避けた方が良い。 高脂肪のプレーンミルクにしましょう。
夕食はパニールです。 200gの固形パニール（店で買った場合）、または150gのパニール（家で作った場合）をお好みの方法で調理してください。 普段はティッカを毎日作っています。 今まで飽きずに食べています。 パニールと一緒に炒めたタマネギとトウガラシをたっぷり入れます。 パニールの新しい作り方を模索中です。
そして、寝る前に牛乳を一杯飲むことです。 最初の2週間はそうしていましたが、パニールの夕食の後は満腹感があるので、今は飲んでいません。
食事はお腹が空いたときだけにしてください。 この表に忠実に従う必要はありません。 まずは自分の体の声に耳を傾けてみてください。 食べ物に対してどのような反応を示すか見てみましょう。 気分がよくなるものを選びましょう。 このダイエットには、特に決まりはありません。 もし、ダイエットのためにやっているのなら、果物は避けたほうがよいでしょう。 しかし、健康的なライフスタイルのためにそれをやっている場合は、新鮮な果物や新鮮な野菜をたくさん摂取してください。 私は毎日交互にグリーンスープを作り、残りの日はニンジン、トマト、カボチャ、キノコのいずれかのスープを作っています。 カリフラワーライスにも毎日交互にグリーンを入れています。
最近私が実践していることをまとめてみました。 また、ベジタリアンパレオダイエットを実践しようとしている方の参考になれば幸いです。
食事方法を変えるだけでなく、ヨガやワークアウトも取り入れて、減量のペースを上げてください。
あなたがいくつかの病状を持っている場合は、パレオで始める前にあなたの医者に確認してください。 以上、ささやかなお願いでした。 これからもレシピを載せていきます。 もし、あなたが励まされたいのであれば、私の投稿を気軽に読んでみてください。 きっと何かヒントが見つかるはずです。
免責事項：私は栄養士または管理栄養士ではありません。 私がシェアするレシピやアイデアは、私が実践してきたベジタリアンパレオダイエットの一部です。 パレオは肉と非常に少ない牛乳で構成されているので、私はこれが本物のパレオであるとは言いません。 これは、卵も消費しないそれらのベジタリアンのためのものです。
Take a look at my Vegetarian Paleo Recipes for an idea of what to cook for the diet.
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