不安発作は、それを経験する人にとって破壊的でストレスの多いものである。 それらを経験する多くの人々は、”どのように不安発作を防ぐことができますか?”と疑問に思う。 不安発作を予防する方法を理解するには、不安発作が何であり、何がそれらを引き起こすのかをよく理解する必要があります。
不安は、ストレスの多い状況に対する自然な反応です。 体は不安を利用して、ストレスの多い状況を克服するために必要な余分なエネルギーと集中力を提供します。 しかし、人によっては、通常よりも多くの不安を経験したり、ストレスの多い状況とは無関係の不安を経験したりすることがあります。 このような場合、不安はもはや役に立たず、邪魔になることがあります。 不安発作の正確なまたは完全に受け入れられた定義はないが、ほとんどの人は一般に、不安発作は通常破壊的で制御が困難または不可能な不安のエピソードであると受け入れている。
不安発作は、厳格な臨床定義を持ち、完全に衰弱し制御不可能な極度のパニックのエピソードを示すパニック発作と異なる。 パニック発作を不安発作と誤って呼ぶ人もいれば、軽い不安発作をパニック発作と呼ぶ人もいます。
パニック発作は専門家の助けが必要ですが、不安発作は医師の助けがなくてもコントロールできることがよくあります。
運動
運動が不安を和らげることはよく知られています。 科学者たちは、運動がリラックスと幸福を促進するエンドルフィンの放出を刺激し、全体的な不安の軽減に役立つことを発見しました。 エンドルフィンやリラクゼーションの生成に加え、運動は自分の環境や身体をコントロールする感覚の向上を促し、コントロール感覚の低下による不安の減少につながる可能性があります。
多くの人は、運動と不安のこのような関係に気づいていますが、運動することはマラソンのトレーニングを始めたり、45分のトレーニングを週5回しなければならないと思っています。 定期的に激しい運動をすることは健康的であり、不安にも良いのですが、運動が不安に与える影響を研究している心理学者は、10分間の散歩をするだけで不安が軽減することを発見しています。 より激しい運動はより長続きするかもしれませんが、毎日散歩をすることは、運動を始め、不安発作の可能性を減らすための簡単な方法なのです。
瞑想
瞑想は、複数の研究によって不安の軽減に役立つことが分かっており、不安に対する瞑想の使用は長年にわたって実践されてきました。 人によっては実用的でない、あるいは望ましくないかもしれませんが、誰でもできる簡単で実用的な瞑想の方法があります。
瞑想のやり方はさまざまですが、瞑想は基本的に、心を澄ませ、現在に集中することからなります。 瞑想は、宗教的な経験である必要も、特定の目標を達成することに集中する必要もありません。 不安症に使う瞑想のほとんどは、呼吸と現在に意識を向けることに重点を置いています。
自分で瞑想の練習を始めるには、邪魔されにくい静かな場所を見つけることから始めるのも一つの方法です。 過去や未来に関する心配事を一掃し、何か特定のことに集中するようにします。 多くの人は、呼吸に集中し、ゆっくりと深呼吸をしながら一回一回の呼吸について考えることが最も効果的であると感じています。
集中できない、あるいは心がさまよっていると感じたら、不安のための誘導瞑想を使用してみるとよいでしょう。 この方法は、誰かに話しかけられて、集中すること、典型的には呼吸に集中すること、そして心がさまよわないようにすることを助けてもらうことから成っています。 あなたは人にこれを行うことができますが、あなたはまた、これを支援するオンラインリソースを見つけることができます。 瞑想と不安の間には既知の関係があり、5分間の短い瞑想でも不安発作の発生を減少させるのに役立ちます。 不安のためにヨガを利用した人の多くは、症状の軽減に有用であることを発見しています。 基本的に、ヨガは運動と瞑想の利点を組み合わせ、エンドルフィンを放出する身体活動を生み出すと同時に、瞑想が生み出すマインドフルネスと集中力を生み出します。 研究により、ヨガは不安の症状を軽減するのに有益であり、不安発作のエピソードを減らすのに役立つ可能性があることが示されている。 クラスはしばしば約1時間続き、通常、地域の運動クラブまたはフィットネスセンターで提供されている。 ヨガ教室は、リラックスしやすい環境にあり、説明責任を果たすことができるため、継続的に教室に通うことができるという利点があります。
自宅でのヨガも、魅力的な選択肢のひとつでしょう。 自宅でのヨガは、ビデオコースを購入したり、オンラインで利用可能な無料のヨガビデオを使用することで容易に行うことができます。 不安の治療法としてヨガを考えているのであれば、リラックスに焦点を当てたクラスや、不安のためのヨガのポーズを推奨しているビデオを探すとよいでしょう。 ヨガはリラックスを促し、不安発作の頻度や重症度を下げるのに役立つかもしれません。…