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Myth: Getting strong and building bigger muscles reduces flexibility

There’s common misconception that strength training reduces flexibility, making people “muscle-bound”. 実際、これは必ずしも真実ではありません。それは起こり得るが、それは主にあなたが訓練方法に依存する。 スクワットでは、動作の一番下でお尻がかかとにつきそうになり、一番上ではまっすぐ立っていなければならない。 腕立て伏せをするときは、鼻が床につくようにします。もっといいのは、両手をブロックの上に上げて、鼻が両手の高さより少し下になって床につくようにすることです。

もうひとつ、筋肉ムキムキになるのは、蛋白同化ステロイドの使用です。 ステロイドは結合組織の発達を損なうことがあります。多くのステロイドは実際にコラーゲン合成を増加させるにもかかわらず、体内のコラーゲンの構造も変えてしまうのです。 結合組織の成長を上回る強度の急激な増加と組み合わせて、ステロイドのユーザーは、腱の損傷の著しく高い割合に苦しんでいる。 実際、ステロイドを使用していない場合、そして完全な可動域でトレーニングしている場合、それは心配することではありません。

第一に、筋肉、腱、靭帯などの体の組織をより弾力的にし、物理的に大きく伸びることができるようにすること。 言い換えれば、構造的な変化というよりも、神経的な変化です。

多くの人は、ストレッチは主にメカニズムその1、弾力性を高めることによって機能すると考えています。 また、2番目の「組織が伸びる」ことも重要だと考えている人が多いようです。

ストレッチの結果、組織が伸びるということは、それほど大きくはありません。 実際、筋肉、腱、靭帯の終点は固定されているため、理論上もこれは不可能であり、それらを長くするには、問題の身体部位の解剖学全体を変更しなければなりません。 輪ゴムはよく使われる例えですが、実は筋肉は輪ゴムのようには動きません。 実際、筋肉は粘弾性です。

ウェプラーとマグヌッソンが言うように、筋肉は粘弾性です。 「固体材料と同様に、引っ張り力がなくなると元の長さに戻ることで弾性を示す。 しかし、液体のように、引張力に対する反応が速度および時間に依存するため、粘性的に振る舞う」

さらに、少なくとも研究が観察できた限り、筋肉の粘弾性の増加はすべて一時的なものである。 粘弾性は、ストレッチの時間や強度にもよりますが、10分から1時間程度でベースラインに戻ってしまいます。 …

従業員の安全を守るためのツールボックス トピックとして、11 月に注目すべきことは数多くあります。 私たちはしばしばインスピレーションを得るためにカレンダーを見ますが、11月は国民の日だけでは安全講話のためのトピックをあまり提供しません。

Thanksgiving

感謝祭について考えるとき、最初に考えることの1つは食べ物です-七面鳥やすべての具からパイまで、感謝祭を祝うときにおいしい食べ物に不足することは通常ありません。 しかし、食の安全に関しては、食中毒の可能性にも注意を払う必要があります。 食の安全について従業員と話し合うことで、このホリデーシーズンを安全に過ごすことができます。 米国疾病対策予防センターの推計によると、毎年アメリカ人の約6人に1人（4800万人）が食中毒にかかり、その半数はホリデーシーズンに発生しているそうです。 ホリデーシーズンの食中毒には、大人数分の食事を急いで準備することや、ホリデーシーズンには必ずと言っていいほど発生する疲労など、さまざまな要因があります。 もちろん、調理担当者の中には、人々が病気になる原因となる食品調理のリスク要因に気付いていない人もいるかもしれません。 また、職場の共有冷蔵庫にある食品について考えてみるのもよいでしょう。調味料や食べ残しの中には、もはや科学実験の域に達しているものもあり、そろそろ処分の時期かもしれません。 ツールボックス トークの準備をする際には、9 月の全米食品安全教育月間のトピックで紹介したヒントのリストを再確認してください。

休日につきもののもうひとつの不幸な問題は、火事です。 NFPA によると、感謝祭は家庭での調理火災が最も多い日です。 家庭での調理火災のほとんどは、キッチンのコンロが原因なので、たとえそれが常識のように思えても、道具箱の話の中で調理安全のヒントを確認しておくとよいでしょう。 もし誰かが、家庭の火事と職場の安全に関するトークに何の関係があるのかと質問してきたら、家庭の火事を経験した従業員がダウンタイム、生産、欠勤率に与える影響について必ず触れてください。

感謝祭の安全について最後に考えるのは、旅行についてです。 たとえ家族の訪問がなくても、観光のためのドライブが安全性に影響を与える可能性があります。 悪天候の危険性、車が走行可能かどうか、ウォッシャー液やオイルの補充、ワイパーのテスト、ラジエーターや冷却装置、タイヤの空気圧のチェック（いずれも道端で立ち往生することが多い）など、旅の安全に関するヒントを道具箱トークに盛り込むようにしましょう。 万が一に備えて、ロードサイド・エマージェンシー・キットを常備しておくとよいでしょう。 もうひとつの素晴らしいツールボックス・トークのアイデアは、緊急用キットについて話し合うことです。これらは、トランクに安全に収納されると忘れられがちです（もし車にあればですが）。 2020年11月1日から8日までは「居眠り運転防止週間」です。 これは、どの業界にも蔓延している深刻な問題です。 全米睡眠財団は、米国のドライバーの半数が、定期的に眠気を感じながら運転していることを認めていると断定しました。 眠いというのはそれほど深刻な問題ではないように思われますが、飲酒運転と同じで、飲酒運転が持つ社会的な汚点はありません。

NSCによると、20時間以上起きていることは、酔っていることと同じです。 運転が仕事でなくても、通勤や通学で運転することはよくあります。 NSCの調査では、疲労時に交通事故に遭う確率が3倍高くなるとも結論づけています。 居眠り運転防止のための教育を行うことで、従業員が安全に出勤し、同じように帰宅できるようになります。 疲労は、覚醒度、注意力、反応時間、協調性を低下させ、精神的・肉体的パフォーマンスを低下させる。

疲労を避けるためのヒントを介在させることで、運転以外の分野でも改善に気づくことができます。 人が疲れて反応時間が遅くなり、注意力が低下すると、多くの種類の事故のリスクが高くなります。

Tie One on for

• Jody Allen
• 2 months ago

The Easter School Holidays are just around the corner now!

アイデアに行き詰まったら、スクールホリデーにできる100の楽しいアクティビティをご紹介します。 お金がかからないものから、ちょっと高価なものまであります（たまにありますよ！）。

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Learn How to Fly the Trapeze

Local Circus Schoolでブランコを習って一日サーカススターになりきりましょう。 プロが安全にハーネスをつけ、サーカスのテントの上を飛ぶためのトペを教えます。

New South Wales:

• Byron Bay
• Homebush (Sydney)

Victoria:

• Fitzroy

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錫青銅とリン青銅

銅と錫の合金は、約4000年前に人類が最初に開発した金属合金で、貨幣、武器、道具、宝石、装飾品に使用されています。

現代では、錫を4～8％含む錬青銅が開発され、錬青銅よりも硬くて丈夫で、帯や線の形で、高い降伏強度と優れた耐食性を組み合わせて生産されています。 少量（0.01～0.45%）のリンを添加すると、硬度、耐疲労性、耐摩耗性が向上し、スプリング、ベローズ、フレキシブルチューブ、ファスナー、石工固定具、シャフト、バルブスピンドル、ギア、ベアリングなどの用途に使われます

銅との合金元素、この場合は錫とリンは純銅と比較して電気伝導度が低くなることがあります。 電気用として最も広く使われているリン青銅は、0.2%のリンと5%のスズを含み、電気伝導度は15%IACSです(銅は100%IACS)。 しかし、良好な接触力を与える高い降伏強度と良好な耐食性の組み合わせにより、この青銅は小型の電気コネクタ、スイッチ、通電バネ、ローターバーなどに幅広く使用されています。

鍛造用鉛入りリン青銅（鉛3～4％）は、上記の特性に加え、優れた被削性、著しい自己潤滑性、ベアリング用途でのセルフシーティングとアライメント、優れた耐焼付性などの特性を兼ね備えています。 用途としては、スラストワッシャー、ベアリングブッシュ、カム、クラッチプレート、複雑な機械加工のファスナーやその他の回転部品、時計や楽器部品、ギア、ピニオン、ポンプやバルブスピンドル、刻印部品などがあります。

スズ含有量の高いリン青銅は、すべての一般的な鋳型で利用可能です。 スズ13％、鉛2.5％（加工性）、ニッケル（強度と硬度）であり、ベアリングやギアに広く使われています。

Bell Metal
スズ20～24％のリン青銅は、教会の鐘、ハンドベル、船の鐘などあらゆる種類の鐘を砂型で作るために数世紀に渡って使用されてきました。 鐘は必要な音を出すために慎重に機械加工され、研磨される。 大気中では、ベルはゆっくりと褐変し、さらなる腐食から表面を保護するため、非常に長い耐用年数を実現することができます。

Aluminium Bronze

銅と5～12％のアルミニウム、一部鉄・ニッケル・マンガン・ケイ素を含む合金は鋳物と鍛造で利用される。 アルミナ膜（Al2O3）が硬く付着しているため、黄銅や錫青銅よりも強度があり、耐食性に優れています。 色は魅力的な黄金色で、経年による変色はほとんどない。

• ファスナー
• ポンプおよびバルブ部品
• 管継手
• 熱交換器
• ベアリング
• プロペラなどの海水用途に主に使用されています。

サンバーナディーノの自動車事故は、毎年何人もの重傷者と死者を出しています。 深刻な交通事故の大半は、無謀なドライバー、飲酒ドライバー、またはその他の過失によって引き起こされます。 あなたや家族が重大な事故に巻き込まれた場合、Aitken * Aitken * Cohnの法律事務所のサンバーナディーノ交通事故弁護士に連絡してください。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 しかし、場合によっては、欠陥のある自動車メーカー、欠陥のある修理のための修理工場、または危険な道路状況のための政府に責任が及ぶことがあります。

Aitken * Aitken * Cohnの弁護士は、何がなぜ起こったのかを判断するためにあなたの事故の詳細を評価します。

Car Accident Statistics

2008年（最新年）の自動車事故の統計によると、サンバーナーディーノでは、次のような事故がありました。

• More than 1,飲酒運転による自動車事故が1000件
• 死亡事故が250件
• 飲酒運転による死亡事故が94件
• 薬物やアルコールの影響下での運転スピード違反（無謀運転）
• 携帯電話のメールや通話
• 信号無視
• 自動車の欠陥
• 悪天候（濃霧、強風）。 雨）
• 危険な道路状況（穴や建設）

What You Should Do If You Are in a Auto

2004年までに、私はスペイン語のクラスを十分に取っていたので、学生の指導者／教師の助手になることを勧められ、大学でスペイン語の副専攻を取得したのです。

そのおかげで、木曜日の午後 2 時に言語学部の高級コピー機で学生のワークシートのコピーを取るなど、楽しい特典を得ることができました。 彼女はチリ出身で、私がこれまでに知り合った中で最も素晴らしい教師の一人です。 私は彼女の特定のアシスタントになることができるように私のスケジュールを変更しました。

「アレックス、ちょっと彼女に入って、私はあなたと何かを話す必要があります」

これは心配ではありませんでした。 私たちはいつも何かについて話していました。 私は彼女が今週の言語ラボのためのいくつかのノートを持っていると思ったので、私はコピー機を一時停止し、そこにサッと入ってきました。

彼女は不意にドアを閉め、とても真剣に机の後ろに座った。 何かあったのか？ クビなのか？ 私が文学の授業で必読書を全部やったことがないことがバレて、ついにゲームオーバーか？ こうなることは分かっていた。 いつか私を部屋に引っ張り込んで-

「とても大事な話があるの」と彼女は言った。 私は身構えながら席につきました。

彼女は私の目をじっと見て、これまでと同じように真剣でした。 “誰も信用してはいけない”

私はまばたきをした。 私は何とか「な…なんだ」と声を詰まらせた。

彼女は真剣な表情をさらに強めた。 “何か重要なことを成し遂げたいなら、自分以外の誰も信用してはいけない。

彼女は立ち止まり、「わかった？ 私はこれをあなたに伝える必要があります。 それはあなたの人生の助けになる。 重要なことなのです」

私はおそらく、幽霊を見たような顔をしていたでしょう。 “はい、わかりました。”

彼女は微笑みました。 “よかった “と。 彼女は頷いた。 “Okay that’s it, you can go.” …

境界型卵巣漿液性嚢胞腺腫は卵巣漿液性腫瘍のスペクトルの中間領域にあり、全漿液性腫瘍の約15%を占めます。

疫学

より悪性な漿液性嚢胞腺癌よりも若い年齢層1-2で発症し、発症年齢のピークは1歳の～45歳。

臨床症状

腫瘍は進行サイズやステージになるまで臨床的には沈黙する場合が多くあります。 初発症状は腹痛、腹囲や腹部膨満感の増大、腹部腫瘤として現れることが多い 2.

病理

境界型腫瘍は卵巣上皮性腫瘍に分類される。 卵巣上皮性腫瘍は、卵巣の表面で、下層の間質を侵さずに、隆起して発生する傾向があります。 乳頭状の突起が特徴的で、卵巣の悪性漿液性嚢胞腺癌よりも境界型腫瘍の特徴であると考えられる。

境界型腫瘍の特徴として、進行期における卵巣外腫瘍の移植の非浸潤性挙動があげられる。 移植体は良性にふるまい、下層の組織表面に位置したままですが、進行期には対側の卵巣、卵膜、腹膜表面に生じることがあります。

マーカー

血清CA-125値は通常、軽度上昇します。

X線写真の特徴

一般的に両側の付属器の塊として見られ、豊富な乳頭状突起を有しています。 両側性であることは良性卵巣漿液性嚢胞腺腫よりも頻度が高い1.

漿液性境界腫瘍は侵攻性を示すことがあり、時に腹膜または結節転移を伴う。

超音波検査

ドップラー超音波検査での腫瘍内血流検出率はより悪性の新生物と非常に似ていることがある2.

超音波検査で腫瘍内血流を検出することは、より悪性の腫瘍の場合、より悪性化することがある。

治療と予後

経卵巣転移があっても、術後の予後は卵巣嚢腫腺癌より良好 5.

病期分類

境界型腫瘍は卵巣悪性新生物と同じ卵巣癌病期分類で分類されます。

歴史・語源

1929年に初めて記載され、1970年代前半に世界保健機関により別分類に指定された 2.

…

DISCUSSION

我々の知る限り、今回の出生コホート研究は、母親の全乳製品摂取を発見した初めての研究である。 妊娠中の牛乳、特に全脂肪乳、チーズおよびカルシウムは、母親のヨーグルト摂取との逆相関は観察されなかったが、16-24ヶ月の乳児の喘鳴のリスク低下と独立に関連することがわかった。 一方、妊娠中の母親の全乳製品、牛乳、ヨーグルト、チーズ、カルシウムの摂取と、子供の湿疹のリスクとの間には、物質的な関連は観察されなかった。 母親が妊娠中に毎日4.309μg以上のビタミンDを摂取していた子どもは、喘息や湿疹のリスクが有意に減少しており、単調な傾向ではなく、閾値効果があることが示唆された。 本研究は、母親のビタミンD摂取と子孫のアレルギー疾患との関係を調べた非西洋集団における最初の研究である。

妊娠中の母親の全乳製品、牛乳、チーズの摂取が乳児の喘鳴に及ぼす潜在的保護効果は、本研究で妊娠中の母親のカルシウム摂取量を追加制御すると本質的に消失した。 したがって，乳製品との有益な関連は，ある程度はカルシウムあるいはカルシウムに関連する未測定の成分に起因している可能性がある。 ヨーグルトに含まれる未知の因子が、我々の集団における子供の喘息の発症において、妊娠中の母親のカルシウム摂取が期待される有益性を妨げている可能性がある。 体液中のカルシウムは、血液中、間質中、細胞質内または小器官内にかかわらず、すべて食事に由来している24。 リンパ球の発生と成熟の様々な段階で、いくつかのCa2+流入経路が実施されている可能性がある25。 Hammondら26は、細胞外カルシウムの増加により、ヒトB細胞の細胞内貯蔵物からCa2+が放出され、シグナル伝達カスケードを活性化し、分化クラスタ（CD）83発現の増加、Toll様受容体、B細胞受容体およびサイトカイン受容体シグナルへの応答性の増加をもたらすことを観察している。 細胞外カルシウムの局所的な変化は、近傍のB細胞によって感知され、T細胞との相互作用に備えると思われる26。 したがって、妊娠中に母親のカルシウム摂取量が多ければ、胎児の細胞外カルシウムの変動が緩和され、B細胞のカルシウム感知機構のダウンレギュレーションを介して出生前の免疫応答を調節し、その結果、子供のアレルギー疾患のリスクが減少すると予想される。 しかし、今回の研究では、妊娠中の母親のカルシウム摂取量と乳児の湿疹のリスクとの関連は認められなかった。

先に引用した英国の出生コホート研究及び米国の出生コホート研究に参加した妊娠女性の平均ビタミンD摂取量は、それぞれ137 IU-日-1と548 IU-日-1であった11, 12. 今回の研究に対応する数値は248 IU-day-1であった。 ビタミンD強化牛乳は、米国の食事におけるビタミンD摂取の主要な供給源である11。 日本人のビタミンD摂取量は、魚と卵が主要な摂取源である。 妊娠中の母親のビタミンD摂取量と小児喘息のリスクとの間には、ビタミンD摂取量にかかわらず、3つの異なる集団で逆相関が観察された。 ビタミンDの主な供給源は、集団に関係なく、日光曝露によって誘発される皮膚合成である27。 過去に行われた2つの出生コホート研究11、12と我々の研究では、太陽光への曝露状況は考慮されていない。 英国の別の前向き研究では、妊娠後期の母親の血清中の25 (OH) -ビタミンD濃度が高い子供は、9ヶ月の検査で目に見える湿疹と9歳時の喘息のリスクが有意に高かったと報告している28。 アレルギー疾患に対するビタミンDの効果は、ビタミンD曝露のタイミングに依存するのかもしれない。 フィンランドの出生コホート研究において、最初の1年間にビタミンDの補給を定期的に受けた被験者は、他の被験者と比較して、31歳時点での喘息のリスクがわずかに有意に増加した29。 また、スウェーデンの子どもでは、生後5ヶ月のビタミンD摂取量の多さは、6歳時の湿疹のリスクと有意に正の相関があった30。 研究対象者は、同じ居住背景を持つという点で均質であった。 潜在的な交絡因子に関する広範な情報を取り入れた。 前向きなデザインは、想起バイアスの可能性を低減させる可能性が高かった。 喘鳴と湿疹の定義は、ISAACの質問に基づいていたが、ISAACの質問の検証テストは、日本の乳児に対して実施されていない。 また、診療録の調査による転帰の確認は行わなかった。 さらに、研究中の結果は、16ヶ月から24ヶ月の間の様々な年齢で測定され、さらに、乳児期の喘鳴は、長期的には喘息の良い予測因子でないことが知られている。 これらの欠点は、観察された効果の大きさをヌル側に偏らせる可能性がある

この研究には、認識に値する他の限界がある。 …

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あなたは、カロリー摂取量を整理し、より最適な体組成を促進し、フィットネス目標をサポートする方法として、大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）を数えるということを聞いたことがあるかもしれません。 しかし、微量栄養素についてはどうでしょうか。

適切な栄養について考えるとき、考慮すべきはカロリーやマクロよりも、長期的な健康について忘れてはならないことなのです。 体が生きていくためには、エネルギーとしてカロリーが必要ですが、正しく機能するためには、必須栄養素、特に微量栄養素（ビタミンとミネラルのこと）も必要です。 必須栄養素とは、体が自分で作り出すことができないもので、食べ物や水、日光を通して摂取する必要があります。 これらの栄養素は常にカロリーを供給するわけではなく、時には微量しか必要としませんが、これがないと、疲労、筋力低下、ブレインフォグ、骨の強度の低下などに悩まされることになります。 また、これらの欠乏が長期にわたって続くと、慢性疾患のリスクが高まったり、寿命が短くなったりします。

ビタミンとミネラルの働きとは？

ビタミンとミネラルとしても知られる微量栄養素は、カロリーを含まず、マクロと比較してはるかに少量で必要とされます。 それらは、毎日の活動をサポートし、あなたの体を正常に動作させる役割を果たしますが、ビタミンとミネラルは、最も顕著に健康.

マイクロは、しばしばスーパーフードを作るもの、スーパーです。 これらの栄養素は、活力、病気の予防、健康増進に大きな役割を果たすため、一般に、特定された食品の健康上の利点の背後にある犯人である。 また、その量によって、食品の栄養価の高さが決まります。 9845>

Macronutrients vs. Micronutrients

マクロとミクロはどちらもエネルギー、代謝、身体機能に不可欠ですが、マクロがエネルギーを提供するのに対し、ミクロの栄養素はエネルギーを体全体に分散する代謝プロセスに関与しています。

マクロ栄養素は摂取カロリーのすべてを占め、毎日必要なエネルギーを供給するため、より多くの量が必要とされます。 このため、マクロは体重や体組成に大きな影響を与えます。

健康には、タンパク質、脂質、炭水化物の3つのマクロが必要で、これらはすべて異なる効果をもたらします（また、食事に必要ないとはいえ、アルコールもカロリーを含むのでマクロです）

ビタミンとミネラルの違い

ビタミンとは何か

ビタミンとは植物および動物によって作られる有機物質です。 脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2種類があります。 脂溶性-ビタミンA、D、E、Kは、脂肪があると吸収されやすく、体脂肪に蓄えられることがあります。 水溶性ビタミン-ビタミンC、ビタミンB群、水に溶けることができます。 ビタミンは、食べるさまざまな食品から摂取します。

必須ビタミンはどこで摂る？

• ビタミンA
  • から摂取する：ニンジン、カボチャ、バターナッツカボチャ、モモなどのオレンジ色の食品。 また、ケールやほうれん草のような濃い葉物野菜も。
• ビタミンB群
  • から摂取：サーモン、マグロ、牛肉、キノアなどの全粒粉、ポテト、レンズ豆、豆類。
• ビタミンC
  • ：果物や野菜から摂取する。
• ビタミンD
  • ：強化乳製品、マッシュルーム、サーモン、卵
• ビタミンE
  • ：ひまわりの種、ピーナッツバター、アーモンド、ほうれん草から摂取する。