All About Burpees

バーピークラッシュドリル

バーピークラッシュドリルの実行方法：

1.バーピークラッシュドリル(Burpee Crash Drill)を実行する。 腕立て伏せの蹴り返しと同時に両手を地面につける。 私たちはここで厳密なrepsのために行っていないことを忘れないでくださいので、実際のプッシュの多くを排除することができ、より速く移動し、あなたの筋肉（主に上腕二頭筋と上腕三頭筋）を軽減することができます。 また、大腿四頭筋を節約するためにスクワットも行いません。 最初のうちは、腕立て伏せの一番上にしか着地できないかもしれませんが、もっと練習すれば、一番下付近で自分を捕らえることができるようになります。

このドリルを試してみてください。 あなたが持っている場合はクラッシュマットを使用して、できるだけ早く地面に落下する練習。 どこで着地するのが一番楽か、考えてみてください。 次のステップについては、まだ心配しないでください。 これは、6カウントバーピーのステップ4と5でした。 同時に、胸を最初に上昇させる通常「醜い」腕立て伏せと考えられるもの（「コブラ」）で床から自分を押している、腰を急速に閉じることによって足を前にスナップします。 脚はできるだけまっすぐにして、余計なしゃがみをしないようにしましょう。 もし、このトレーニングに苦労しているのであれば、ハムストリングの柔軟性が原因だと思われます。 よくストレッチをして、バーピーを頻繁に続けましょう。

バーピーコブラからヒップスナップドリル

このバーピードリルを試してみてください。 このバーピードリル：「コブラ」の位置から、できるだけ早くあなたの手まで足をスナップし、リセットします。 足を同じ位置（肩幅程度、またはスクワットの姿勢）に保ちながら、各レップごとに行う。 足を調整するのに余計な時間がかからないように、毎回その位置で行うようにしましょう。 これを10回繰り返すとスピードが出ます。 これはさらに、バーピーの前のウォームアップの一部として使用することができます

3. これは6カウントバーピーと同じである唯一の部分である。 ジャンプして、頭の後ろで手を叩きます。 足が床から離れるとカウントされますが、他の基準（目標に触れるなど）が指定されていない限り、床から離れるのはほんの少し、ほんの少しでよいのです。 空中にいる時間が短ければ短いほど、体をコントロールしやすくなり、バーピーを速く行うことができます。 立ったままの姿勢で止まってはいけない。 これはリバウンドであり、休憩ではないので、次のレップにできるだけ早く移動する必要があります。 基本的には、ジャンプの後、足が床についたらすぐに次のバーピーへの下降を開始することです。 速い腕、速い足を考えてください。 あなたの腕をスイングし、急速にあなたの腰を閉じます。 これは、GHD sit-up.

4 Burpeeプロヒント

1 であなたの腕で行うことに似ています。 あなたの頭の後ろに拍手

Use your clap behind the head as a rebounding opportunity or another chance to catch the bounce.あなたの頭の後ろに拍手して、バウンドをキャッチするために、あなたの頭の後ろに拍手。 パンチして行く。 文字通り、浮き沈みではなく、地面に投げ返すようにするとよいでしょう。 バーベルサイクリングのようなものです…

2. リズムを見つけよう

頭の中で拍子を決め、それに従って行う。 機械になりきる。 機械は動き続け、作業が完了するまで何度も何度も同じ拍子でそうし、その時点で停止する。 スピードが落ちたり、止まったりすることはありません。

3. 立って休む

どうしても休みたい場合は、床ではなく、立って休みましょう。 床からの “バウンドをキャッチ “これらの高速になるものの一部です。 さらに、床で休むことは、敗北の姿勢であり、避けたいものです。 背伸びをする。 誇りをもって立つ。 このような場合、「己を律する」ことが大切です。 落ち着いて呼吸をする。 カウントアップしてからダウン。 意味：あなたが20バーピーをしなければならない場合は、1〜10から、次に10-1からそれらを数える。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 バーピーは上記のスピードバージョンと同じですが、床から飛び降りるときに、懸垂が加わっています。 このバージョンでは、懸垂を加えた分、動作は遅くなりますが、もう一つの素晴らしい自重運動である懸垂が加わりました。この懸垂は、アスリートの能力に応じて、ストリクトレップとして、あるいはキップスイングと一緒に行うことができます。

このバージョンが競技で使用される場合、選手は通常、腕を伸ばして指先から一定の距離（多くは6インチ）上にある懸垂バーの下にセットアップする必要があります。 このようにすることで、できるだけ多くのエネルギーを節約し、各レップごとにバーの下に自分自身をラインアップしようとするときに余分な距離を移動することを排除することを保証します。

バーフェイシングバーピー

これは、バーベルの動きもワークアウトに組み込まれている場合、競技用のバーピーの一般的なバージョンです。 バーピー自体はほとんど同じように見えるが、完全に伸展して飛び上がるのではなく、バーベルを飛び越えなければならない。 このバージョンでは、バーベルをクリアするためのジャンプは、床をクリアするための小さなジャンプよりも多くの努力とエネルギーを要するので、ほとんどの選手は、しかし、元のバーピーよりも少し難しい見つけるのですか。

位置もこのバージョンでは重要です、つまり、選手はバーピーレップを行うときにバーに直面しなければならず、彼らはまたそれをクリアするには、バーと向かいながら同時に両足からジャンプしなければならないと反対の側の両足の土地、そして次のレップのバーに直面して（これは空中で行うこともできる）振り向く。

このバージョンは、必要であれば、選手がジャンプする代わりにバーを跨ぐように拡大することができます。 または、スペースが重要な場合、バーピーはバーに直面するのではなく、バーに平行に行うことができます。

Burpee Box Jump-Over

バーピーを難しくするためにさらに別の試みとして、バーピーボックスジャンプオーバーは作成されました。 これは、判定が簡単なため、競技会でもよく使われる動作です。 箱の片側でバーピーをした後、飛び上がって箱を飛び越えます。 このバージョンでは、1回のジャンプでボックスをクリアすることも、ボックスの上に着地してから反対側に飛び降りることもできます。 ジャンプの際に腰が全開になる必要はなく、特に指定がない限り箱の上に立ち続ける必要はない。 多くのトップアスリートが横方向にジャンプを行うことで、反対側に完璧に着地し、直接バーピーに移ることができるため、各レップごとにボックスに向かってリセットしなければならない場合よりも速く移動することができるのを見かける。

「スクワットスラスト」またはハーフバーピー

バーピーのこのバージョンは、規定のレップを完了するための上半身の強度が不足しているため、基本バーピーの強度を維持するのに苦労する人、選手がプッシュアップ部分で疲れているがレップを介して迅速に移動できるように続けている場合、または誰かがケガのために押す動きを避ける必要がある場合に素晴らしい修正方法です。

バーピーとスクワットスラストの唯一の違いは、腕立て伏せがないことです。 他の部分はすべて同じに見える。 倒れるか、キックバックしてプランクになる。 足から手へジャンプします。 空中でまっすぐ飛び跳ねる。 2829>

Burpee Push-Up

どんな動きでもそうですが、常に何か議論が必要です。 クロスフィットや時間のためのトレーニングでは、バーピーは完璧なプッシュアップを必要としませんが、スケーリングバージョン、スクワットスラストを実行していない限り、各レップのために胸が床に触れる必要があります。

Burpees video

バーピーを10回連続で行うと、どのように見えるかを紹介します。

各レップにおいて、手と足が同じ正確な位置で床に着いていること、選手が床に着くときと、足を手に蹴り上げて戻るときに足が比較的まっすぐであること、腕立て伏せは完璧ではないが（そして標準ではそうする必要はない）、胸が床に着いていること、足を前進させるためにヒップ スナップが使用され、トップのジャンプは、各レップで足全体を床につけるという標準に達するようにできるだけ小さくされていることに注目する。

Burpee Challenge

最高のバーピーチャレンジの1つは、最初のCrossFit Openワークアウトである。 これは何年も繰り返されてきましたが、それには理由があります。 誰もがバーピーをすることができるのです。 つまり、誰もが参加できるということで、とてもクールです。 しかし、もっと重要なのは、どのアスリートが競技で成功するためのマインドセットと不屈の精神を身につけたかを示すことです。

これはスキルの低い動きで、他の動きや器具への移行がゼロのワークアウトです。

このワークアウトは、適切な考え方と精神的な規律をもって取り組むことができる人が、最高のパフォーマンスを発揮します。

これは単に、成功したいという意欲を試すものです。

逆に、バーピーを嫌がってトレーニングに臨むと、全世界が崩れ落ちるかのように感じる前に、3分くらいまでやってしまう。

このトレーニングは、あなたの身体能力（エンジン）と、「克服できない」ことの意味を理解する機会でもある。 このワークアウトでは、熱意と、自分を阻むあらゆる精神的障壁を打破する意欲をもって取り組み、そうすれば後悔はないだろう。

このワークアウトでは、レップ数（出力）の向上や考え方の改善など、さまざまな形で自己記録を達成することができる。 そのため、このワークアウトでは、レップ数（パワー出力）の向上や考え方の改善など、さまざまな形で自己記録が得られます。

ここで、バーピーに挑戦してみましょう：

7分間のバーピーでできるだけ多くのレップをこなす

次にホワイトボードでバーピーを目にしたら、自信を持って、これらのヒントに挑戦して、バーピーを攻略しましょう。 そして、未来の世代をバーピー蔑視から救うために、みんなで努力しましょう。決して運動を罰として使わないでください！

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