A Functional Fitness Conditioning Workout

このクロスフィットスタイルのコンディションニングワークアウトは時間のないときにできる必殺WODである。 このWODは、時間がないときにでもできるキラーWODです。 400mのスプリントでスタートし、エクササイズを燃やし、また400mのスプリントで終了します。 これは短いワークアウトなので、目標は本当にそれをプッシュし、最小限の休憩でそれを介して取得することです! 正しいフォームを維持しながら、できるだけ速く終了します。

Workout Details

Complete for time:

• 400 m (0.25マイル）ラン
• 50 overhead plate-walking lunges
• 50 deadlifts
• 40 dumbbell step up
• 40 kettlebell swings
• 30 push ups
• 30 sit->
• 30 kettlebell swings
• 30 push ups
• 30 sit->
• 30 kettlebell swings
• 30 push ups
• 20 バーピー
• 20 ボックスジャンプ
• 10 バーベルまたはダンベルスラスター
• 10 懸垂
• 400 m（0.25マイル）ラン

Make This WOD Harder

1. 400mの代わりに800mのスプリントを行う。
2. 各スプリントの前後に60秒のプランクを加える。
3. 1ラウンドの代わりに2ラウンド行う。
4. ケトルベルスウィングの後とボックスジャンプの後に1回ずつ、400mのスプリントをさらに2回加える。

Scale The Workout

This workout is easily scalable to suit your fitness levels. 膝をついて腕立て伏せをしたり、ボックスジャンプの代わりにボックスステップアップをしたり、プレートオーバーヘッドウォーキングランジの代わりに自重ランジをしたり、400mを歩いたり…あなたの冒険を選んでください! このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」の中から、「ディアボロス」の中からお選びください。 これらのワークアウトも試してみてください。

20分クロスフィットWOD // 3パートクロスフィットAMRAPワークアウト // 3クロスフィットスタイルワークアウト // クロスフィットEMOMワークアウト // 45分E2MOMワークアウト // スプリントとバーピーカーディオワークアウト // 脚と丘ワークアウト

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