ステップ1

スタートポジションです。 両足を腰幅に開き、両手を横に広げて立ちます。 腹筋を固めて背骨を安定させ、腰を反らさずに肩甲骨を押し下げ、後ろに引く。 胸を張り、頭を少し上に傾ける。

ステップ2

膝を少し曲げ、体重をかかとに移動し、腹筋を鍛え、背中を平らに保ちながらゆっくりと腰を前屈させ始める。 肘を伸ばしたまま腕をまっすぐにしてテーブルに手を置き、肩から肘を経て手首までが一直線になるように腕を構える。

ステップ3

両手をテーブルに置いたまま、腰の真下に脚を入れ、背中を平らに保ちながら脚をまっすぐ伸ばし、胴体を地面に引き寄せます。 頸椎を安定させ、頭が床の方に下がらないように、あごを首に入れる。

ステップ4

ストレッチポジションを15～30秒キープし、合計2～4回繰り返し行う。 広背筋の伸びをよくするために、親指を天井に向けるように回転させます。