以下の習慣は、必要のないときに食べ物で自分を甘やかす誘惑に抵抗するのに役立ちます：

生理的空腹感を感じたときに食べる

強迫的過食者は、食べ物に対する本当の必要性と空腹の間の関連性に注意を払わないのです。

彼らは悲しみ、不安、恐怖、孤独、怒りなどに反応して食べますが、生理的な空腹感には反応しません。

むちゃ食いを克服するには、食べ物と生理的な空腹感の間のつながりを再構築する必要があります。

これにより、適切な食事が強化され、落ち着きが増し、内部バランスが整います。

空腹感を抑える運動

午後6～7時に夕食を取っていると、就寝前に空腹になることがあります。

胃の中の空虚感が、まるでシンフォニーのように聞こえる瞬間をご存知ですか？

その音楽に誘われて、深夜にキッチンへ行き、何か食べ物を手に入れたくなります。

夜に運動するようにしましょう。

運動をすると、心の焦点が空腹から筋肉の活動へ移されます。

ゆっくり食べる

早食いも過食につながる可能性のある習慣です。

胃液がその役割を果たすことを期待して、噛み切れないほどの大きな食べかけを胃に飲み込みます。

しかし、次に何が起こるか。

胃がほぼ満腹であるという信号を見逃すので、体が必要とする以上に食べてしまう。

食べ物の満腹感を感じるまでには、時間がかかる。 この遅れは、脳が胃がfull.

であるという信号を受信する前に、10〜30分かかることがありますそれはあなたがfast.

少し空腹テーブルから立ち上がるときに食べ過ぎるのは簡単です

ゆっくり食べる以外にも、暴食を制御するには正しいメトリックを知ることが必要である。

これは、体の正常な活動に対して十分な食べ物を食べ、お腹がいっぱいになる前に止めることを意味します。

お腹が70％いっぱいになったと感じたら、テーブルから立つことを考えます。

この習慣を改善するには、量を少なくして食べることです。 これは、あなたが摂取する食品の量を制御するのに役立ちます。

Statistically, food portions have grown over the years mentions Mike Kamo from Nutrition Secrets.これは、あなたが摂取する食品の量を制御するのに役立ちます。 以下は彼の言葉です：

皿に食べ物をあまり載せず、後でもっと欲しくなる方が、皿に食べ物を載せすぎて全部食べてしまい、後悔するようになるよりましです。

Eat natural food

自然食品を摂取する。 例えば、ブロッコリーを食べ過ぎている人は見たことがありませんが、アイスクリームを胃が痛くなるまで食べている人は見たことがあります。

ジャンクフード、加工食品、甘い飲み物は栄養から除外しましょう。

中毒を引き起こす食品を食事から取り除くと、食欲の回数が劇的に減ります。

James Clearは、この記事でこれを確認しています。 この移行期間を「遺伝子の再プログラミング」と呼ぶ人もいます。

どのように呼ぼうとも、教訓は同じです。徐々に健康的な食事をする方法を見つけることができれば、ジャンクフードの欲求を感じることは少なくなっていきます。

十分な睡眠をとる

疲れた心は、食欲をうまくコントロールできない

過食をやめるためには、食事中に意識をすることが必要です。 ゆっくり食べることを意識し、少しお腹が空いたら席を立つようにしましょう。

健康的な睡眠は、心の回復に最も適しています。 穏やかでリラックスした心は、食欲や感情的な食事に意識的に反応し、食欲をコントロールしやすくなります。

ダイエットプログラムを避ける

ダイエットは、早く体重を減らすための道具です。 しかし、このステップの結果を本当に理解している人はほとんどいません。

まず、ダイエットは自分自身に対する否定的な認識に基づいています。 自分が太っていて醜いと思っているからこそ、ダイエットに走るのです。

調査によると、ダイエットをした人の98％が体重を戻しているそうです。 自己処罰が加わり、さらに過食に走る。

サイクルが延々と続く。

食品の制限は、失敗とその後の体重増加の主な原因である。

ダイエットは治らない。 彼らは強迫的なeating.

日中よりアクティブである

退屈は過食.

これは座っているライフスタイルの人々に起こる別の理由かもしれません。 画面の前であまりにも多くの時間を過ごすと、あなたの脳は耐え難いほどの退屈に誘導されます。 テレビを見ながら、あるいはノートパソコンで仕事をしながら、その瞬間何かを食べていることを知っていますか？ それは悪い習慣です！

身体的に活発な人は、より良い状況にあります。 彼らの脳は退屈する時間がありません。

あまりにも多くのテレビを見てはいけません。 ガジェット、タブレット、ラップトップでゲームをする時間を減らす。 そうすることで、脳が退屈しているときに食事をすることを防げます

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