Many arm exercises look simple, but looks can be deceiving. 確かに、それはあなたがダンベルをピックアップし、ばかなことをカールしたり、バーベルやケーブルで同じことを行うように見える。
しかし、実際には、腕のトレーニングは、ジムでの時間を最大限に活用したい場合、それはそれよりも少し技術的です。
どのエクササイズをすればいいかを教えて、あとは自分でやってもらうこともできますが、それは私のスタイルではありません。
私は、二頭筋と三頭筋を最大限に刺激するのに役立つ、クラシックなアームエクササイズの本当に簡単な調整を示すことによって、巨大な腕を得るのを助けたいのです。 このような場合、「某有名企業」と「某大手企業」の2社に分けられる。
- Hunter Labrada Arms Tips
- Standing Alternating Dumbbell Curl
- Hunter’s Hack Rotate Your Wrist
- バーベルカール
- ハンターズハック 肩を後ろに保つ
- Seated Incline Biceps Curl
- Hunter’s Hack Press Against the Pad
- スカルクラッシャー
- ハンターズハック 肘を曲げるな
- ダンベルキックバック
- ピークでハンターズハックターン
- Triceps Push-down With Rope
- Hunters Hack Spread the Ropes
- Close-grip Bench Press
- Hunter’s Hack Close, but not too close
- ボディフィット
- BodyFitに付属するもの
Hunter Labrada Arms Tips
Standing Alternating Dumbbell Curl
Hunter’s Hack Rotate Your Wrist
Even your grandma has probably heard of dumbbell curs, but the secret sauce to make this timeless biceps exercise particularly appetizing is a little hand rotation.これは、ハンディなダンベルカールを行うための秘訣である。 些細なことのようですが、カール中に手を内外に回転させることに集中すれば、筋肉を本当に伸ばし、鍛えることができるのです。
Standing Alternating Dumbbell Curl
まっすぐ上下にポンプするのではなく、ダンベルを横に置いて、手のひらを体に向けた状態でこの動きを開始します。 レップを開始し、ダンベルを上げると、それが天井を向くようにあなたの手のひらを外側に回転させ、ダンベルは水平に配置されて終了します。 この単純な回転は、より良い収縮とあなたが前に感じたことがないようなポンプを与えるためにあなたの上腕二頭筋の筋線維を最大限に活用。
バーベルカール
ハンターズハック 肩を後ろに保つ
バーベルカールも腕の運動の定番ですが、ほとんどの人は肩を後ろに保つというこの変化球のヒントを知らないでしょう。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 これにより、三角筋前部、背中、胸が意図せずエクササイズを補助してしまうことを防げます。 結局のところ、目標は、バーベルカールからのストレスは、あなたの体の残りの部分ではなく、主に上腕二頭筋に配置することです。
Seated Incline Biceps Curl
Hunter’s Hack Press Against the Pad
調整可能なインクラインベンチは、標準のダンベルバイセプスカールに変化を導入すると二頭筋に攻撃の角度に変更する。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷち(崖っぷち)でも、”崖っぷち “でも、崖っぷち(崖っぷち)でも、崖っぷち(崖っぷち)でもない、崖っぷちである。 疲れてくると、体が前に傾き、胸筋や三角筋を使おうとする傾向が感じられるかもしれませんが、これはそれらの筋肉のためのエクササイズではありません、みなさん。 また、ほとんどの人はハンマーカールを行うかもしれませんが、私は標準的な上腕二頭筋カールを行い、ベンチのこの角度からより良い収縮を得ることが好きです。
スカルクラッシャー
ハンターズハック 肘を曲げるな
スカルクラッシャーは、バーベルでもダンベルでもできる、上腕三頭筋をターゲットにしたエクササイズで、試行錯誤の末に完成したものです。 私は、彼らが各repを実行するように彼らの肘をフレア人々の多くを参照してください、これは肘関節と接続腱に多くのストレスを入れてしまう – 基本的に上腕三頭筋以外の領域で。 この運動から発生する唯一の動きは、あなたの上腕三頭筋を収縮し、動作することができます、肘関節からすべきである。 また、この運動は、上腕三頭筋に一定のテンションを保つために、レップのトップで肘をロックアウトしないようにします。
ダンベルキックバック
ピークでハンターズハックターン
キックバックは、あなたの上腕三頭筋を隔離するように設計されていますが、レップのピークに到達すると、あなたの手を内部回転またはそれらを内部に向けるというあまり知られていない詳細は、あなたのポンプにすべての違いを生じます。 上腕三頭筋の外側の頭を強調することができ、筋肉の無視されがちな部分です。
Dumbbell Kick-Back
Just like in the skullcrusher.Dumbbell Kick-Back, 肩関節を固定し、肘を横に固定することで、上腕部（上腕骨）をできるだけ動かさないようにし、肘関節のみをピボットポイントとして、上腕三頭筋を伸ばしてダンベルを「キックバック」させます。
動作はゆっくりとコントロールし、上腕三頭筋の働きを感じましょう。
Triceps Push-down With Rope
Hunters Hack Spread the Ropes
プーリーマシンにロープを取り付け、簡単な外旋をかける準備をして、この三頭筋のエクササイズで最大限の収縮品質を得るようにしましょう。 しかし、その前に、肩を後ろに下げ、肘を固定することがいかに重要であるかは、いくら強調してもしすぎることはないだろう。
Triceps Push-down With Rope
ロープをニュートラルグリップで引き下げながら、手のひらを地面に向けて、2本のロープをさらに広げるように、手を外旋させる。
Close-grip Bench Press
Hunter’s Hack Close, but not too close
バーベルベンチプレスのクローズグリップは、ワイドグリップよりも上腕三頭筋に負荷をかけ、それが目的であると言えます。 しかし、私がこの運動をしている他の人を見たとき、私の主な不満は、彼らが彼らの手をあまりにも密接にバーで握る傾向があることです。 この超近接距離だけで、手首と肩関節に過度のストレスを配置する終了、けがの可能性を増加します。 もっと重要なのは、彼らはもはや彼らが意図したように上腕三頭筋を鍛えていない！
Close-grip Bench Press
あなたの標準ベンチプレスの握りから、ほんの少しで手を持ってくる。 人差し指の置き方は、ローレット（バーベルのざらざらした部分）の先を目安にします。
最後のコツは？ その通りです。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 私は私の父、リーLabradaで実行される “腕Labradaによって “ワークアウトは、完璧な候補です。 このワークアウトと私のヒントを組み合わせて、あなたの腕を破壊し、あなたの腕に木の幹のような質量を構築するために!
ボディフィット
$6.99/月
- 2,500以上のエキスパートが作成したシングルワークアウト
- 3,500以上のハウツーエクササイズビデオ
- 詳細なワークアウト指導
- 段階的なワークアウトのヒント
- ジムや自宅でのトレーニング
- ワークアウトプランへのアクセス
- ボディフィットアプリへのアクセス
- ストア割引
Subscribe
すでにボディービルをお持ちの方はこちら。comのアカウントを持っていますか？ サインイン
BodyFitに付属するもの
- トレーニングビデオ
ワークアウトを不適切に行うリスクを負わないようにしましょう! このビデオでは、トレーニングの方法を詳しく説明し、怪我を防ぎ、フォームをチェックすることができます。
- How-to Images
ワークアウトの膨大な写真ライブラリーから、それぞれのエクササイズがどのように行われるかを確認して、実際にやってみることができます。
- ステップバイステップの説明
ステップバイステップの説明を素早く読み、毎回、各ワークアウトを正しく行うことができるようにしましょう。
コメントを残す