誰もが時々不安を感じますが、5人に1人は潜在的に衰弱した不安障害の影響下で生活しています。 また、このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。 あなたは、息をするのがほとんど不可能に感じられるようなエピソードを経験したことがあるかもしれません。 それは恐ろしいことであり、とても現実的なことです。 不安は呼吸能力に影響を与え、呼吸の仕方も不安のレベルに影響を与える可能性があります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのがある。 心臓の鼓動がまったく速すぎて、今にも胸から飛び出しそうな感じもします。 眠りにつくことがほとんど不可能になったり、夜中に目が覚めたりすることもあります。 現在、不安障害と付き合っている方も、これらの症状のいくつかに心当たりがあるかもしれません。

  • 切迫した運命のように感じる
  • 疲労感や脱力感
  • 消化器障害
  • 集中できない
  • 緊張や神経質
  • 不安を引き起こす状況を避ける

不安は軽い場合もありますが、生活の妨げになる場合があります。 その結果、より衰弱し、しばしば心配になるのは、呼吸法に影響を与える能力です。

不安が呼吸を変える理由

あなたの脳と体は、自律神経系の交感神経によって制御されたストレスに即座に反応するように配線されています。 恐怖や不安を感じると、ホルモンの変化や身体的反応が急速に起こり、逃げたり、戦ったりする準備をします。 私たちの祖先は、生き残るためにこの反応を必要としていたのです。 ストレスや不安を感じると、あなたの体は同じ化学反応と身体反応を起こします。

自律神経系が過呼吸を引き起こす

リラックスしているとき、あるいは呼吸に集中していないときは、横隔膜に力を入れて、下肺からゆっくり呼吸していることに気づくかもしれません。 ストレス下では、ホルモンが作用してアドレナリンが急増し、心臓の鼓動が速くなって血圧が上昇し、呼吸が速くなり始める。 気道も広くなります。 このような変化はあまりに早く起こるので、自分では気づかないかもしれません。 激しい運動をしていない場合、このような上気道呼吸は過呼吸になることがあります。

過呼吸は酸素過多によって引き起こされる

空気が十分に吸えないように感じるかもしれませんが、あなたが感じる症状は実は呼吸過多によるものなのです。 あなたの体は酸素を取り込みすぎ、二酸化炭素を排出しすぎているのです。 そのため、どんなに頑張っても、まだ呼吸が十分でないように感じます。

過呼吸の人は、通常、すばやく大きな息を吸います。 過呼吸は、不安を増大させ、呼吸をさらに困難にします。 窒息、窒息、窒息しているように感じるかもしれません。 過呼吸になったことがある人は、血液中の酸素と二酸化炭素が多すぎて、その影響を感じたことがあるはずです。

  • めまい
  • 息切れ
  • 吐き気
  • 混乱
  • 唇、手、足のしびれ

自分の呼吸について考えることも過呼吸を誘発する可能性があります。 呼吸をコントロールしようとすると、無理をして空気を吸い込みすぎてしまうことがあります。

Overcompensation is Counterproductive

大量の空気を素早く取り込むことは、しばしば逆効果になります。 また、酸素を大量に取り込むと、不安感が増すこともあります。

息切れは恐ろしいものです。 肺に十分な空気が入っていないように感じると、不安感が強まり、パニックが生じます。

副交感神経系を働かせることで落ち着きを取り戻す

不安が呼吸に影響を与えるために過呼吸になる必要はありません。 これはよくあることですが、口呼吸は基本的に緊急時の機能です。 脳にとって、あなたは緊急反応を正当化しているのです。 交感神経系は、脅威が去ったことを体が示すまで、ハイギアーのままです。 この交感神経反応、急速な心拍数、呼吸困難は、副交感神経系を活性化することで落ち着かせることができます。 副交感神経の反応は、心拍数を遅らせ、血圧を下げ、筋肉の緊張を減らし、呼吸を事前に警告された落ち着いた状態に戻すための緊急ブレーキのスイッチのようなものです。

鼻呼吸でリラックス反応を引き起こす

口から大量の空気を吸い込みたい気持ちを抑えることで、落ち着いた呼吸パターンに戻すことができるのです。 鼻呼吸をすると副交感神経が活発になります。 呼吸パターンを変えると、脳に強いメッセージが送られます。 落ち着いて呼吸に取り組むと、脳がアラームを鳴らしてくれます。

多くの人が、呼吸法が不安症状のコントロールに役立つと感じています。 また、そのような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 肩ではなく、おなかが上下するようにします。 下側の肺を満たすことだけに集中します。 この呼吸法は、ストレスで身体が陥る呼吸法とは逆です。

Breathing to Influence Calmness

このエクササイズは、緊張が高まる前にそれを解放するために使用すると最も効果的である。 ストレスを解消するために、このエクササイズを毎日少なくとも10回使用することが推奨されます。

  • 鼻からゆっくりと息を吸い、まず肺の下の方に空気を引き込み、次に肺の上の方に空気を引き込む
  • 3秒間息を止める
  • 唇からゆっくりと息を吐き、顎、顔、胃、肩の力を抜く

このエクササイズによって穏やかさの感覚を取り戻してほしい。

Count Down to Calming

このカウントダウン運動は少し時間がかかるので、呼吸のプロセスに集中し、不安によって引き起こされる思考から離れる時間が与えられます。 思考が一瞬でも方向転換されれば、その効果を使いこなすチャンスも増えるでしょう。

  • 目を閉じて座る
  • 「リラックス」という言葉を考えながら、ゆっくりと鼻から息を吸い込む
  • ゆっくり息を吐くたびにカウントダウンし、10から始めて1まで数える
  • 1まで来たら。 体からすべての緊張が抜けるのを想像し、目を開ける

Relaxed Measured Breathing

古代のヨギは、呼吸の深さとペースを変えることによって、平静を与える能力を認めていました。

  • 6つ数えて鼻から静かに息を吸う
  • 6つ数えて鼻から静かに息を吐く

1つ数えるごとに1秒を表します。

呼吸を調整してアラームシステムを和らげる

酸素濃度を調整することで、不安がエスカレートするのを防げるかもしれません。 不安により呼吸が困難になった場合、反応を調節することにより、アラームシステムを拡散させることができます。 鼻呼吸で副交感神経を活性化することで、平静さを取り戻し、不安や呼吸困難を解消することができます。

不安の連鎖を断ち切るためにさらなる支援が必要な場合は、経験豊富なカウンセラーまたはセラピストのサービスを受けることを検討してください。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く