下半身は、ほとんどの女性にとって大きなトラブルスポットです。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 それは、数千年前、私たちは干ばつや長い冬を生き残るために脂肪の貯蔵を必要としたからです。 下半身に脂肪のある女性は、過酷な状況や飢餓を生き延びる傾向があり、その結果、自分の遺伝子を子供に伝え、何世代にもわたってその遺伝子を受け継いできたのです。 もちろん、今はどこにでも食べ物があるので、この予備は必要ありません。 しかし、私たちの体は時代に追いついていません。

幸いにも、超大食いと間食を減らすことで、余分な脂肪を落とすことができ、以下に述べる簡単なエクササイズで、下半身の筋肉を引き締めて、引き締まったスマートな足を作ることができます。 週に2～3回、片足10～12回を2セットずつ行いましょう（トレーニングの間に1日休みを入れます）。 1.シングルレッグスクワット 足を揃えて両脇に腕を置き、右足に体重を移動させる。 背筋を伸ばしたまま、腰と膝を曲げ、ゆっくりと右足に腰を下ろして、腕をまっすぐ前に上げながら下げる。 太ももが床とほぼ平行になったら止め、そのまま1秒キープします。 その後、右足のかかとから押し込み、立ち上がる。

2.ベントニー・クロスオーバー 背中を平らにして頭を下げ、背中のラインに合わせて四つん這いになる。

左ひざを90度に曲げて、左足の裏が天井を向くようにして、左足を上げ、後ろに引く。 そして、右足のふくらはぎの上で交差させます。 このとき、お尻は常に引き締めておきましょう。 スタートポジションに戻ります。 1セット行い、もう片方の足も同様に行います。 (足首に1ポンドの重りをつけると、より難しくなります。)

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3. スタンディング・アブダクション 左手で壁につかまってバランスをとり、膝を少し曲げてまっすぐ立ちます。

右足を伸ばし（膝は柔らかく）、右足を曲げたまま、右足を横に持ち出します。 上半身を動かさず、できる限り持ち上げます。 1秒ほどポーズをとり、スタートポジションに戻ります。 1セット終了後、反対側の脚も同様に行う。

4. ダブルレッグリフト 左側に寝て、両脚を重ねる。 左ひじで体を支えます。 右手の指先を前に出してバランスをとります。

右足を約12センチ上げ、左足をゆっくりと上げて合わせます。 2秒間そのままにし、それぞれの脚を別々に下ろします。 これを繰り返す。 ランジ 足を揃えて立ち、手のひらを太ももに向けてダンベルを横に下げる。 右足を大きく一歩前に出します。 右足を踏ん張ってから、左膝をゆっくりと床に向かって下ろします。 右膝の角度は90度にし、背筋を伸ばします。 右足に力を入れ、スタート地点まで体を押し戻します。 左足も同様に行います。

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