5 healthy habits for losing weight

Sometimes changing habits can be really frustrating. なぜでしょうか？ それは時間がかかるからです。 もしあなたが今年、大きな健康計画を立て、体重を減らすことを決意して始めたのなら、旅に出る覚悟をしてください。 一晩で理想の体が手に入るわけではありませんが、だからといって簡単に諦めてはいけません。 現実的な目標を設定し、毎日小さな一歩を踏み出しましょう。 習慣を変えるには、忍耐と粘り強さの2つが必要です。 どんな減量目標を掲げているかに関わらず、朗報です。減量といっても、食事内容やライフスタイルを一変させる必要はありません。 実際、いくつかの簡単な変更でさえ、本当の違いを作ることができます。

私たちのアドバイスは、一度に小さな変化を1つずつ行うことです。 実行し、結果が出始めれば、続ける意欲が湧いてくるはずです。 まずは、食事と運動の習慣を変えることから始めましょう。 なぜなら、私たちが食べるものは、体や気分など、健康のあらゆる側面に影響を与えるからです。 ですから、真剣に取り組む必要があります。 つまり、私たちは日常的に摂取する食品を意識する必要があるのです。 ほとんどの場合、私たちは摂取する食品の成分やカロリー数、あるいは原産地さえも意識していません。 2020年にはこれを変えなければなりません。 自分が何を食べているのかがわかれば、賢い選択ができ、食事計画をより賢く組み立てることができます。 だからといって、すべてのカロリーを計算する必要はありません。 正しい食生活をしていれば、一口ごとにストレスを感じる必要はありません。

ワークアウトも同様です。 シェイプアップしたいからと言って、プロのようなトレーニングをする必要はありません。 時には、散歩に出かけるのも一興です。 今回は、ダイエットに最適な習慣と、それを維持する方法についてご紹介します。

朝食は1日の中で最も重要な食事

朝食は1日の中で最も重要な食事の1つです。 これはよく耳にしたり、読んだりすることですが、このトピックに皆が同意するのには、それなりの理由があるのです。 一日の始まりに何を食べるかは、眠りにつくまでの体調に影響を及ぼします。 エネルギーレベルを上げ、体に適切な栄養を与えるには、良質で健康的な朝食が必要です。 1日の始まりには、昼食まで満足できるような高タンパク質の朝食をとることをお勧めします。 これはダイエットにも効果的です。 ある研究では、高タンパク質の朝食を摂ることで、食欲や間食の必要性を大幅に減らせることが示されています。 さらに、高タンパク質の朝食を摂ることで、1日の食事量が減り、空腹感も少なくなることを示唆する研究結果もあります。 つまり、タンパク質は「飢餓ホルモン」を減少させ、その結果、食欲を低下させるのです。 また、糖尿病の原因とされる炭水化物とは異なり、タンパク質は筋肉や体全体の強化に最適です。 ですから、急いでいるから、まだお腹が空いていないからと言い訳をするのはやめましょう。 30分早く起きて、朝食の準備をしましょう。 また、ゆっくり食べる練習をしましょう。 そうすることで、一口一口を楽しみながら、実際に食べ物を味わうことができます。 それに、胃腸にもいいんですよ。
1日の始まりにふさわしい高タンパク食のヒントが必要なら、卵、アボカド、ギリシャヨーグルト、マッシュルームサラダを考えてみてください。 また、ナッツ、チアシード、健康的なプロテインシェイクでもOKです。

間欠的ダイエットと食事代替シェイクを試す

間欠的断食の人気が急速に高まっているのには、理由があります。 それは減量に役立つだけでなく、他の多くの健康上の利点があります。 しかし、断続的な断食とは何でしょうか？ まず、間欠的なダイエットは、食事と断食の期間に基づいていることを明確にしましょう。 驚くべきは、この食事プログラムの間、厳格な食事計画を守る必要がないことで、まさにその逆です。 食べたいものを選んで、でも食べる時間帯はきっちり守る。 また、この減量ダイエットの素晴らしいところは、さまざまな断食のオプションを提供しているという事実です。 これは、あなたの目標、好み、スケジュールに応じて、1日を断食期間に分割することができますことを意味します。 断食の最も一般的な形式は、16/8メソッドです。 これは、1日16時間断食することで、食事は8時間の時間枠に制限されることを意味します。 難しそうに聞こえるかもしれませんが、それほど難しいことではありません。 2020年、ぜひ試してみてください。 もしかしたら、その結果に圧倒されるかもしれませんよ！

2020年に花開くもうひとつのトレンドは、ミールリプレイスメントです。 基本的に毎日、食事の1食を栄養価の高いシェイクに置き換えるのです。 また、「Body’s Perfect Weight Loss」は、男性用・女性用のシェイクです。 専門家によって開発され、最高のEU基準に従って作られたこのシェイクは、安全に減量したい人にとって画期的な製品です。 タンパク質、炭水化物、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルを含む多くの天然成分のおかげで、体重を減らしたい人には最適な選択肢です。 その成分のおかげで、それはあなたの体の形状を取り戻すのに役立つ良いオプションです。 あなたが懐疑的であれば、成分のその驚くべきリストを見てみましょう。

• 緑茶。 自然な代謝を促進する緑茶は、体重減少のための強力な武器です。 コレステロール値を下げるだけでなく、脂肪を溶かし、体を丈夫にします。 また、免疫系をサポートします。

• Prickly pear cactus: 重量を失うことにその効率で知られている、それは私たちの体は砂糖とfats.

• ガルジニアカンボジアを吸収するのに役立ちます。 これは、別の魔法の減量成分です。 脂肪の吸収を抑制し、脂質の代謝を促進します。

• 酢酸レチニル ビタミンA：レチノールとして広く知られているビタミンAは、私たちの全身に最適です。 免疫システム、視力、皮膚の健康に最適です。

• コエンザイムQ10：代謝プロセスに重要な役割を持つコエンザイムQ10は、体重を減らすために非常に重要です。 これとは別に、肌の老化を防ぐため、老化のプロセスを遅らせる効果があります。

Drink plenty of water

最高の美容法を披露するとき、スーパーモデルたちはいつもお気に入りの美容の秘訣として、たくさんの水を飲むことを挙げます。 肌の潤いを保つ水は、健康的な肌を保つために欠かせないものです。 しかし、あなたの体の目標を達成することになると、それはあまりにもあなたの親友になることができます。 一日の始まりに一杯の水を飲むことは、あなたの体に奇跡をもたらすでしょう。 朝食の準備を完璧にし、五感を目覚めさせることができます。 コップ一杯の水を飲むと食欲が減退し、朝食の摂取カロリーを減らすことができます。 500mlの水を飲むと、代謝率が最大で30％上昇するという小さな研究結果もあるほどです。 さらに、水は体の消費カロリーを増加させる効果があります。 ですから、体を目覚めさせ、活力を与えるために、1日に1～2リットルの水を飲むようにしてください。 6650>

Take one step at a time

Losing weight is like a marathon.It will not help you lose weight easily but also keep your body hydrated, energized, and clean.

Take one step at a time.It will take the one’s in the way of weight. 一朝一夕に結果が出るものではありません。 自分の体の変化に熱中することは素晴らしいことですが、どうか辛抱してください。 旅を楽しみ、目標を達成するためには、最初から現実的であることが大切です。 あっという間に50キロ落とせたらすごいと思いますが、すぐにそれを目指すのはやめましょう。 まずは小さな、より現実的な目標を設定することから始めましょう。 1kgずつでも良いので、まずは小さな目標から始めましょう。 このため、十分な時間をかけましょう。 多くの人は、大きな変化を実感するのに半年から1年かかると言われています。

• 1週間分の食事の計画を立てる。 週末に食材を買い出しに行き、残りの週の準備をします。

• ヘルシーなランチを用意して、家から持っていきます。

• 車での通勤の代わりに、自転車を使ってみましょう。

• 誘惑の多い食べ物（お菓子やアイスクリーム）を目に入らないようにすることで、自分にはこれができる、それに値すると意識する。

• 寝る前にテレビを見て、その後に必ず間食をするのではなく、お茶を飲んだり本を読んだりしてみましょう。

瞑想が鍵

成功している人たちには、瞑想をしているという共通点があります。 マインドフルネスの実践は、精神的なものだけでなく、身体の健康にも不可欠です。 呼吸と今この瞬間に集中することで、頭の中のループを抜け出し、大きな変化を起こすことができるのです。 一番の魅力は、自宅で毎日、好きな時にできることです。 これらのすばらしい感情的で、精神的な利点から離れて、黙想は重量損失を余りに高めます。 mindfulness の練習が健康な食習慣を促進し、従って減量を助けることを証明する調査があります。 瞑想はストレスを軽減し、ストレスはしばしば過食を誘発するので、あなたの減量ルーチンにこの習慣を組み込まなければならないことは明らかです。

動き続ける

運動はこれら二つのことのために素晴らしいです：それはあなたの筋肉を強化し、あなたがカロリーを燃やすのに役立ちます。 その結果、健康で美しい体を手に入れることができるのです。 特に朝、体を動かすと効果的です。 朝、体を動かすと血糖値が安定するという研究結果もあるほどです。 自分に合った運動がわからない場合は、自分にぴったりのものが見つかるまで、いろいろ試してみてください。

ジョギングやランニング

ジョギングやランニングは退屈だと思われがちですが、何百万人もの人がこれらの運動を定期的に楽しんでいます。 そのため、この記事では「ジョギング」と「ランニング」を紹介します。 まずはジョギングから始めることをお勧めします。 ジョギングの平均的なペースは時速4～6マイル（6.4～9.7km）なので、スポーツをやっていなくても日課として取り入れることができます。 まずは30分、週3回のジョギングから始めましょう。 上達したら、40分以上でもOKです。 また、ジョギングのスピードを上げるのもよいでしょう。 これは、あなたがより多くのカロリーを消費し、より速くweight.8338>Tryサイクリングサイクリングはますます人気が高まっているのに役立ちます。 ビジネスマンでも通勤に自転車を使っている人がいます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 さらに、屋内でもできます。 どのジムにも一年中使える固定式自転車があります。 天気が悪いことを言い訳にするのはやめましょう。 まずは1日30分のサイクリングから始めましょう。

ウェイトトレーニングをする

ウェイトトレーニングは、減量を考えている人にとって最適なオプションです。 短時間で多くのカロリーを消費することができるため、体の変化に大きな効果が期待できます。 さらに、筋力系の運動は、代謝を高め、筋肉を強化するのに適しています。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 このオプションは、忙しいスケジュールを持っている場合、あなたのためです。 トレーニングは通常10～30分で、多くのカロリーを消費します。 言い換えれば、多くの時間を必要としない効果的なオプションをしたい場合は、HIITを試してみてください。

Let’s wrap it up

We hope our ideas for your weight loss journey will work for your own to. 現実的な目標を設定し、辛抱強く、そして継続しましょう。 夢のボディは、想像以上に近くにありますよ! がんばってください！