アメリカでは、マグネシウム不足が蔓延しています。 実際、成人アメリカ人の50％以上が、この極めて重要なミネラルの1日の必要量（女性300mg、男性400mg）を摂取するために、マグネシウムを多く含む食品を十分に摂取していないと推定されているのです。

マグネシウムの低レベルに関連する健康上の問題には、次のようなものがあります。

  • 不眠症
  • 疲労
  • ストレスと不安
  • 癌
  • むずむず脚症候群（RLS）
  • 糖尿病
  • 骨粗しょう症
  • 高血圧

    • など。

  • ホルモンバランスの乱れ
  • 線維筋痛症
  • 片頭痛

マグネシウムが体内の300以上の酵素を有効に機能させることを考えると、これは驚くべきことではないでしょう。 これらの酵素は、私たちのDNAの働きを管理したり、脳、筋肉、心臓における細胞のエネルギー産生を調節するなど、重要な働きを担っています。 マグネシウムは、多くの重要なタンパク質を生成するためにも必要ですし、体の「マスター抗酸化物質」とも呼ばれるグルタチオンを生成するためにも必要です。 マグネシウムが健康とウェルネスに果たす重要な役割を念頭に、マグネシウムが豊富なこれらの食品を毎日のメニューに加えることをぜひ検討してみてください。 食物繊維が豊富なため、血糖値を調整し、空腹感を抑える効果があり、体重管理をしたい方にも最適なおやつです。 さらに、アーモンド1オンスには80mgのマグネシウムが含まれています！

  • ほうれん草にはマグネシウムがたっぷり含まれており、1カップで157mgを摂取することができます。 さらに、この葉物野菜には、マグネシウムの吸収を最適化する他の多くのビタミンやミネラルも含まれています。
  • かぼちゃの種は、なんと1/4カップで184mgのマグネシウムを含んでいます！
  • かぼちゃの種に含まれるマグネシウムの量は、1/4カップで184mgと非常に多くなっています。 これは1日の推奨摂取量（RDA）の約半分です。
  • アボカドは、1つの果実に58mgのマグネシウムが含まれています。 アボカドに含まれる健康的な脂肪は心臓と脳の健康に最適で、実はバナナよりも多くのカリウムを含んでいます！
  • 培養ヨーグルトはカップあたり30mgのマグネシウムを含み、優れたタンパク源でもあります。 オメガ3脂肪酸、ビタミン、ミネラル、プロバイオティクスもヨーグルトに含まれており、栄養豊富で腸に良いおやつです。

    • ですから、次に買い物に行くときは、これらのマグネシウムが豊富な食品を買い物かごに入れることを忘れないでください！

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