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4つの簡単なステップでしわ予防

アドバイスに従って、あなたのライフスタイルにいくつかの簡単で問題のない変更を加えることにより、顔のしわの初期発生を防ぎ、あなたの肌の滑らかで若い状態を維持することができます。

お肌のお手入れを始めるのに遅すぎるということはありません。 20代、30代からほんの少しライフスタイルを変えるだけで、50代、60代、そしてその先も、より滑らかで若々しい肌を楽しむことができるはずです。 ご家族に老化の兆候がある方、顔のシワが気になる方は、今すぐ行動を起こしましょう。

Stay Out of the Sun

太陽光（または日焼けマシーンからの紫外線）への暴露は、シワや早期老化の最大の原因です。 ここでは、日焼け止めを塗るというシンプルなアドバイスをしています。 毎日。

SPF (Sun Protection Factor)が少なくとも15、理想的には30以上の製品を使うようにしましょう、特に肌が白い人は。 SPFはUVB放射からの保護レベルを測定するだけであることを忘れないでください。 UVBだけでなく、UVAも防ぐことができる日焼け止めを使用しましょう。 UVAを防ぐための一般的に合意された指標はないので、成分表を確認することが、お使いの日焼け止めがブロードスペクトラムであることを確認する唯一の方法です。 米国皮膚科学会は、以下の成分のいずれかを含む日焼け止めを推奨しています。

– アボベンゾン

– シノキサート

– エカムール

– アントラニル酸メンチル

– メトキシシンナメートオクチル

– サリチル酸オクチル

– オキシベンゾン

– ベタインセラミド- スリソベンゾン

多くの人は、日焼け止めを含む保湿剤を塗ることを選びます。これは、毎日のスキンケアに日焼け対策を取り入れる簡単な方法です。 しかし、ビーチで一日を過ごすなら、日焼け止めを塗ることも考えてください。 つばの広い帽子は顔を覆い、サングラスは目の周りのデリケートな皮膚を日差しから保護し、目自体も保護します。

また、日光は免疫システムや健康な骨に不可欠なビタミンDの主な供給源でもあることに注意してください。 また、脂肪分の多い魚、魚の肝油、牛レバーはすべて、ビタミンD3の良い供給源です。

残念ながら、ビタミン補助食品は有効な代替手段ではないという証拠があります。 ですから、食事で十分なビタミンDを摂取できていない場合は、日焼け止めを塗らない限定的な日光浴で、自然に生成されるビタミンDの健康効果に対して、日光の悪影響のバランスを取る必要があります。

あなたが黄金の輝きを切望しているが、あなたの肌の健康としわのない維持に深刻である場合、栄養徐々に日焼けローションはあなたの非常に親友です！

Kick the Habit

あなたが喫煙する場合は、放棄は絶対にあなたの肌の状態を改善し、しわ、ならびに他の長い、深刻な健康問題のリストを防ぐための最初のステップである。 タバコの煙は、皮膚の結合組織に永久的な害を与えるフリーラジカルで渦巻いており、シワの原因に直接つながります。 また、血流を著しく低下させることで、喫煙は、これらの抗酸化物質やその他の必須栄養素、酸素を皮膚の必要な部分に届ける能力を制限しています。 その結果、肌のコラーゲンやエラスチンに長期的なダメージを与えてしまいます。

禁煙の効果はすぐに現れ、かなりのものになります。 2010年の研究では、禁煙した女性の肌の生物学的年齢を測定し、なめらかさ、明るさ、色合い、弾力性などの要素をグラフ化しました。

Watch What You Eat

食事が長期的な肌の状態に大きな影響を与えるという点では一致していますが、科学界からアンチエイジングに最適な食事について明確なアドバイスを受けるのは難しい場合が多いようです。

Less Glucose

Glycation -グルコースなどの単純な糖にさらされたタンパク質が「褐変」すること- は、肌の張りのもとであるコラーゲンに大きなダメージを与え、しわの主要因となる。 ブドウ糖は体の主要な燃料であり、消化器官はすべての炭水化物を最終的にブドウ糖に分解するため、糖化を完全に避けることはできません。

しかし、分解しにくい食べ物を選ぶことで、血流中のブドウ糖レベルの上昇を抑え、長期的に肌の状態に大きな違いをもたらします。 白いパンやパスタを全粒粉に変えたり、朝食にオーツ麦やブラン、大麦のシリアルを食べたり、調理時に野菜や果物を多く加えたり、ポテトの摂取を控えたりしてみましょう。

抗酸化物質を増やす

フリーラジカルは不対電子結合を持つ分子で、コラーゲンなどの構造タンパク質を損傷して肌の老化を促進させるもの。 日光や環境汚染物質、体内の代謝などによって、体内のフリーラジカルレベルが上昇するため、フリーラジカルにさらされない方法はありません。

アンチエイジングのためのスキンケア製品には、ビタミンA、C、Eなど、抗酸化作用のある添加物が含まれていることがあります。 ダークベリー、レッドキャベツ、シトラスフルーツ、大豆、緑茶、赤ワイン（適量）などの抗酸化物質を豊富に含む食事は、フリーラジカルによるダメージに対する体の防御機能を高め、シワの予防に役立ちます。 睡眠不足は、体内のステロイドホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。 コルチゾールはコラーゲンの生成を直接的に阻害し、肌の自己修復能力を低下させるだけでなく、血中の糖分濃度を高め、糖化を促進し、肌の結合構造を損傷させるのです。

しかし、夜8時間の睡眠がすべてではありません。コルチゾールレベルは、精神的ストレスによっても上昇します。 ですから、もしあなたがパワーのある仕事をしていたり、帰宅後に怒りっぽいティーンエイジャーと接しなければならないなら、スケジュールに瞑想、ヨガ、マッサージなど、自分に合ったストレス解消法の時間を作りましょう。

Live Well

太陽から身を守り、タバコを避け、正しい食事をし、よく眠り、ストレスを最小限に抑えるというシンプルなステップには、この先何年も見た目と同じくらい健康でエネルギッシュでいられるという利点もあるのです。 しかし、老化の兆候は永遠に先延ばしにすることはできません。外見が健康感に影響を与えるようになっても、心配はいりません-一度現れたシワを効果的に治療するためにできることがあります。 このウェブサイト上の情報は、いかなる医療または健康状態の診断または治療にも使用しないでください。 医療上の問題がある場合、またはその疑いがある場合は、専門の医療機関にご相談ください。

Tags: 予防 / スキンケア / しわ

  1. Ken Hwanさんのコメントです。

    睡眠不足が肌の自己治癒力を止める化学物質を放出するとは思いもよりませんでした! 最近、母が嫌なシワができたと文句を言うので、対策方法を探したいと思っています。 睡眠時間を増やすと肌がきれいになることをしっかり伝えておきます！