Baz Luhrmannが1999年の歌、Sunscreenで私たちに語ったとおりです。 「

世界中の約200万人が、膝関節のクッションである三日月型の軟骨の損傷である半月板断裂を治すために、毎年膝関節鏡検査と呼ばれる手術を受けています。

しかし、ノルウェーの研究者によると、運動は手術と同じくらいこれらの傷を治すのに良いかもしれないそうです。 研究チームは、平均年齢50歳の140人を対象に、半数は退行性半月板断裂の関節鏡手術を受け、半数は3ヶ月間の運動セッションを受け、その後自宅で毎日の簡単なエクササイズを行いました。

2年後、Martina Hansens病院の整形外科医、Nina Jullum Kiseが率いる研究チームは、どちらのグループでも膝に関するQOLは同じだったことを見出し、中年層の半月板断裂に苦しむ人々に運動療法を行うべきと結論付けました。

公認理学療法士でBOOST PHYSIOのディレクターであるSteven Berkman氏は、この調査結果を支持し、次のように述べています。「私たちのチームは日常的に、膝に問題を抱え、膝の手術を避けようとしている患者を何人か抱えて仕事をしています。 この10年間で、ここロンドンの膝関節外科医が、変性性半月板断裂の患者さんには、まず手術ではなく、理学療法による運動療法を紹介することが多くなっている傾向に気づきました。「

専門家の見解

バークマン氏は、理学療法士がどのような膝の問題を扱っているのかを正確に知るためには、正確な診断が重要だと述べています。 このようなケースでは、膝関節のさらなる損傷や将来の悪化を防ぐために、手術が必要になることもあります。 しかし、患者さんの大半は、運動によって同等以上の結果が得られるのであれば、手術を避けたいと考えています。

「膝の痛みやケガによって、膝の筋肉が十分に働かなくなり、これらの筋肉は膝関節を支え、保護するはずのものです。 これらの筋肉が正しく働かなくなると、膝関節と半月板にはさらに大きな圧力とストレスがかかります。 膝関節の周囲の筋肉のスイッチを入れ直し、正しく機能させることが、膝関節と筋肉の柔軟性を完全に取り戻すことと同様に、回復の成功の鍵となります」

バークマン氏は、膝に問題がある場合、以下のエクササイズを行うことを勧めています。「リハビリテーションの初期段階において、サイクリングは、断裂した軟骨の荷重面に大きな負担をかけることなく、膝関節を支える大腿四頭筋とハムストリングの筋肉を強化する優れた運動となります。 また、サイクリングは膝関節の柔軟性を高める効果にも優れています。

大腿四頭筋

ベッドの横に座り、患側の足をベッドに沿ってまっすぐ伸ばし、膝をできるだけまっすぐにして、膝の裏をベッドに押し付けます – 膝の裏をベッドにつけたまま、足のかかとをベッドから上げられると良いでしょう。 5秒間保持し、20回行います。

Sit to Stand

椅子に座り、膝と腰を合わせて、膝の間に小さなボールを最大力の50％程度で挟み、膝と太ももの内側の筋肉を鍛えます。 スクイーズを維持したまま、痛い方の膝と痛くない方の膝に均等に体重をかけ、コントロールしながら立位になる。 膝の間にあるボールに力を入れたまま、ゆっくりと腰を下ろします。 10回×2セット行います。