25 Bad Habits That Makes It almost Impossible to Lose Weight

An extra bite here, a lunch at your desk there-ほんの小さな行動が体重計の数値に影響するなんて誰が考えたでしょう？ 単一の行動だけでは体重増加の原動力にはなりませんが（同僚の誕生日にカップケーキを食べるのはまったく問題ありません）、これらの小さな行動が習慣化したときに、問題が見え始めるのです。 それはあなたが覚えているよりも長い間、これらの習慣をコミットしているので、あなたはおそらく、彼らはあなたがweight.

を失うことができなかった理由のいくつかであるという事実を見落とす可能性がありますしかし心配しないでください、これらの太る習慣のいずれかは、簡単にスリム移動に回すことができ、あなたは完全にあなたの人生を見直す必要はありません。 あなたは、自分の習慣を認識し、より健康的な選択へと行動を変えるだけでいいのです。 そして、どうでしょう？ 私たちは、あなたのためにそのすべてをやったのです。 必要なのは、ちょっとした決意と変化を起こそうとする意志だけで、スリムなあなたはすぐにここにやってきます。 ちょっとした変化といえば、専門家に聞いた5ポンドを失う25の簡単な方法。

しっかり睡眠時間を確保すれば、一日中エネルギッシュなだけじゃなく、スリムを維持するのにも役立つんだそうです。 実際、睡眠時間が5時間以下のダイエッターは、7～8時間睡眠の人に比べて2.5倍も体重が増えることが分かっています。 8時間以上寝た人は、5時間未満しか寝なかった人に比べて、体重がわずかに減少しただけでした。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、これは「隗より始めよ」という意味です。 ヒント：

夕食には羊をやめて、羊肉か七面鳥を食べましょう。 どちらもトリプトファンというアミノ酸を多く含み、素晴らしい睡眠導入効果があることが実証されています。 実際、ある研究では、不眠症の人が皮なしの鶏のドラムスティックに含まれる1/4グラムを摂取するだけで、よりよい睡眠を得ることができたそうです。 目標体重に近づくためのヘルシーな食事は、数分でできる51以上の簡単な夕食をお試しください。

あなたは食事を抜くと減量目標に達すると考えるかもしれませんが、一般的な考えと異なり、それは事実ではありません。 そして、そう考えているのはあなただけではありません。 実際、アメリカ人の20％近くが、体重を減らすために食事を抜いています。 意外なことに、食事を抜くと体重が増える可能性が高く、特に朝食は注意が必要です。 American Journal of Epidemiology誌は、1日のうちで最も重要な食事を抜いた人は、肥満になる可能性が4.5倍高くなると説明する研究結果を発表しています。 Zero Belly Breakfastsで公開された研究によると、食事を抜くと代謝が落ち、空腹感が増すそうです。 これは、あなたの体は、プライム脂肪ストレージモードで、次の食事で過食のあなたの確率を増加させる。 ヒント：

前の晩に朝食を作っておく。 一晩寝かせたオートミール、あらかじめ分けておいたグラノーラとギリシャヨーグルト、または固ゆで卵と繊維たっぷりのクラッカーを使えば、タンパク質と繊維たっぷりの朝食になります。

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定期的にアルコールを飲む

週末にワインを置いておくことは、1日に1杯飲むより良いですが、その注ぎ方が習慣になっていると、まだ賢いやり方とは言えません。 しかし、そのワインが習慣になっているのであれば、やはり賢い選択とは言えません。 これは、お酒を飲むと食べ物の香りに敏感になり、甘いものを我慢できなくなるためと思われます。 ヒント：

炭酸ワインのスプリッツァーを作ろう! そのピノ・グリージョを炭酸水で薄めることで、ドリンクと後で食べるものの両方から、いくつかの主要なカロリーを節約している、それはあなたを埋めるのに役立ちますし、あなたが水和しておく。 また、「19 Best Healthy Canned Cocktails, Seltzers, and Wines」のいずれかを購入すれば、手軽に楽しむことができます。

楽しい事実：あなたの胃が脳に「満腹だ」ということを教えるには20分かかるのだそうです。 そのため、体が満腹だと言う前に、クリーンプレートクラブに参加している可能性があります。 Appetite誌の研究によると、スローイーターはマインドフルネスによって1回の食事で消費するカロリーを66kcal減らしましたが、早食いの人と比較すると、より多く食べたように感じたそうです。 66キロカロリーは多くないと思われるかもしれませんが、毎食それができれば、1年で20キロ以上痩せることができます！

Eat This! ヒント:

食事の前にグラス2杯の水を飲む。これは天然の食欲抑制剤で、満腹感を得ることができる。 そして、食事が来たら、一口と一口の間にフォークを置きましょう。 この簡単なコツに従うことで、食事のペースを落とすことができ、体が食べ物を消化するための時間を余分に確保し、満足したというシグナルを出すことができます。

You binge watch TV

Time spent on Netflix as opposed at the gym is obviously not a flat-belly move.ジムに行くより、テレビを見続けることは、腹筋を鍛えることではありません。 バーモント大学で行われた研究では、太り過ぎの参加者が通常のテレビ視聴時間を半分に減らしたところ、1日平均119キロカロリーも節約できたことがわかりました。 番組を1つ減らすだけ（2つしか見ない場合）で、自動的に年間12ポンドの減量になります！

Eat This! ヒント:

テレビを見ながら洗濯物をたたんだり、CMの合間にプランクや壁座りをするなど、マルチタスクでテレビ時間を有効活用しましょう。 洗濯物を畳んだり、CMの合間にプランクや壁座りをしたりと、簡単な家事で消費カロリーをさらにアップさせることができます。 食器洗いや子供のお弁当作りで手がふさがっていれば、ポップコーンの袋を持つこともありません。 この神聖な時間に、無意識に間食をしてしまうと、お腹を壊してしまいます。 31のノー・ジムのワークアウトをチェックして、インスピレーションを得てください。

もしあなたの昼休みがいつも近所のスポットや配達人に会いに外に出ているのなら、そのようなことはありませんか？ ということは、家で食べるお弁当よりも、カロリーや塩分、糖分を多く摂っている可能性があります。 外食のメニューには、ダイエットの妨げになるようなソースや腹持ちの良いナトリウムが使われていることがよくあります。 また、外食では、必要以上のものを「はい」と答えてしまうことが多いものです。 そして、あなたの地元の店も、1ブロック先のマクドナルドと同様に非難されるべきものなのです。 Journal of the American Academy of Nutrition and Dieteticsに掲載された研究によると、レストランの食事はファストフードと同じくらいカロリーがあることがわかりました。 研究者たちは、3つの都市にある大型チェーン店と地元のレストランの両方から集めた食事の92％が、平均して1,205カロリーを含んでいることを発見しました-FDAの1日の推奨摂取量2,000の60％近くです。 ヒント：

不要なカロリーを避けるには、ブラウンバッグに入れることです。 この25の400カロリー以下の超ヘルシーランチがあれば、1週間分の素晴らしいランチが作れます。

あなたの胃が少し音を立てていますね。 お腹が空いているのでしょう？ そうではないかもしれません。 Physiology & Behavior誌の研究によると、60パーセントの人が空腹と喉の渇きを混同していることがわかりました。 水を飲むことは、そのような減量目標を維持するための簡単なトリックです。 これは、単に水が満たされるからかもしれませんが、研究者は、追加されたH2Oは、他のカロリーの高い飲料に費やされたカロリーを置換している可能性があることに注意してください。 7日間の腹ペコ・ティ・クレンズ」の著者であるケリー・チョイ氏は、「もし他のすべてが失敗したら、ほとんどカロリーのないお茶を飲むといい」と勧めています。 “お茶はあなたを水和させ、欲求を落ち着かせるのに役立ちます！”

Eat This! ヒント：

それらの鳴動が空腹のためであることを確認している場合でも、いくつかの良いオールカロリーフリーH2Oで事前ロードの食事は、いくつかのカロリーを削ることができます。

…または飲み物を伴う! しかし、BFFが昇進したからといって、あるいはあなたがついに新居に引っ越したからといって、シャンパンやクッキーを過剰に摂取する必要はありません。 むしろ、その逆を行くべきなのです。 Leah Kaufman, MS, RD, CDNは、自分自身や友人に食べ物でご褒美を与えることは、非常に危険なことだと説明しています。 「しばしば、私は私の患者が自分の目標に最適ではないと知っている食品にふけることによって体重減少を報いるのを見ます。 その代わりに、マニキュアやソウルサイクルのクラス、ワークアウト用品などを、頑張った自分へのご褒美として使うことをお勧めします。 ジャンクフードを使うと、体重が増え、不健康なヨーヨーダイエットになるだけです」

Eat This! ヒント：

ジャンクフードを使わずに、これらの成果を祝う方法はたくさんあります。 豪華な外食をむさぼる代わりに、年に3回ビーチへお祝いの旅行に出かけたとしたら、4,000キロカロリー近くを口にしないようにすることができるのです。 これは、脂肪1ポンド強に相当する！

あなたがほとんどのアメリカ人と同じなら、一日中机に座っていることになる。 平均して、私たちは1週間に67時間座り、24時間のうちわずか7時間しか動いていません。 これは驚くべきことだと思いませんか？ PLoS ONE誌に掲載された2011年の研究によると、デスクワークが普及したおかげで、50年前と比較して1日に消費するカロリーが100キロカロリー減少しているそうです。 これは、1年で体重が10キロ増えるのと同じことです。 また、Food Policy誌に掲載された研究では、世界的に摂取カロリーが4.3％増加していることが分かっており、体重増加のハードルは非常に高いと言えます。 ヒント：

休憩をとる。 アメリカ腎臓学会の臨床ジャーナルの研究によると、1時間ごとに2分間だけで、予測されるポンドを相殺することができます。 さらに説得力があるのは、イギリスの研究で、仕事中に立っていると、座っているよりも1時間あたり50キロカロリー多く消費されると説明されていることです。 これだけ聞くと大したことないと思うかもしれませんが、実はそうではありません。 1日のうち3時間立つだけで、1年間で3万キロカロリー以上のカロリーを消費することになり、これは約8ポンドの脂肪に相当します。 このような場合、「潔癖症」である可能性が高いのです！

Allowing your cycle of good days and bad days dictate your eating habits can set your diet up for fail. そのため、このようなことが起こるのです。 「たまには贅沢をすることで、欠乏感や過食の発作を防ぎ、減量の努力を助けることができます」と、管理栄養士のキャシー・ビョーク、RD、健康的なシンプルライフのLDは説明しています。 “それは長い道のりのためのあなたの健康的な食事療法を維持するために容易にすることができます”。 むしろ、それはあなたの感情があなたの食事のルーチンを指示させるとき、または1つのダイエットのスリップアップは、問題.

これを食べることができます貧しい食事の意思決定のカスケードが発生するときだ！” – “私は、あなたの食事と一緒に、私は、あなたの食事のルーチンを指示することができます。 Tip:

私たちはあなたに2つの提案をしています。 を選択することによって、あなたのハードワークを維持するために、事前には、2番目の脂っこい食事がどんなに良い音かもしれないが、その後すぐに健康的な食事のバンドワゴンに戻ってジャンプすることを確認してください。 あるいは、現実的な食事計画を立てましょう。 乳製品が大好きな人にとって、チーズやヨーグルト、アイスクリームを食べない日はかなり苦痛でしょう。 その代わり、1日1食はおいしいものを少し食べるようにしましょう。 そうすれば、窮屈に感じることはありません。

You purchase low-fat products

数を落とそうとしているとき、ほとんどの人は低脂肪または脂肪ゼロとして販売されている食品を買うと考えます。 しかし、それは動きではありません。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 炭水化物で代用すると、消化が早く、糖分を摂り過ぎてしまい、その直後に空腹感に襲われる。 驚くべきことに、アラバマ大学バーミンガム校の研究者は、炭水化物を43％に制限した食事の方が、55％の炭水化物を含む食事よりも満腹感があり、血糖値への影響も穏やかであることを発見しました。 つまり、体脂肪の蓄積量が減り、後でもっと食べたくなる可能性が低くなるのです。

これを食べなさい! ヒント：

脂肪に怯えない! 2％のFageヨーグルトや、SargentoのSharp Cheddarを選びましょう。

血糖値を上げる甘味料をがぶ飲みするだけではなく、不必要なカロリーも飲んでいるのです。 また、ダイエットが良いとは思わないでください。 Journal of the American Geriatrics Society誌の研究によると、10年間に1日2本以上のダイエットソーダを飲んだ被験者は、ソーダを飲まない人に比べて、ウエストラインが5倍も早く増加したことがわかりました。 ヒント：

水を飲むようにしましょう。 風味が必要ですか？ そのような場合は、フルーツを入れて、味覚を満足させましょう。 また、泡が必要な場合は、ラ・クロワやスピンドリフトなどのスパークリングもおすすめです。

デスクで食べる

あなたは時給のために、または上司に自分を証明するために有益だと思っているかもしれませんが、デスクでランチを食べることはあなたのウエストラインに良いことは何もありません。 そして、これをやっているのはあなただけではありません。 NPDグループの調査によると、アメリカの社会人の約62％が “アルデスコ “で食事をしているそうです。 これは、2013年のAmerican Journal of Clinical Nutrition誌のレビューによると、意図したよりも最大50％多くのカロリーを消費してしまう可能性があるということです。 ヒント：

同僚を誘って、散歩がてらサラダショップに行き、そこで食べる! 一息つくことで気分転換になり、摂取カロリーのコントロールもできます。

パッケージされ塩気のあるキックに夢中なら、それがあなたの広がったお腹の理由の一部である確率が高いです。 そして、それはすべて水太りというわけでもありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………. 「しかし、食塩が食品に加えられると、それらのメカニズムが鈍化し、人はより多くの食品を食べることになるのです。 このため、脂肪分の多い食品をより多く食べるようになり、時間が経つにつれて、体が適応するか、脂肪に対する感受性が低くなり、同じ満腹感を得るために、より多く食べるようになります」

Eat This! ヒント：

家庭で料理をする？ 塩の代わりに新鮮なハーブを使いましょう。 外食するときは、出かける前に自宅で栄養情報をスキャンし、ナトリウムが約1,000ミリグラム以下の低カロリー料理を選びましょう。 また、人気レストランでは最悪の注文を避けるようにしましょう。

彼らは繊維についてどう思うかとどのダイエット専門家に尋ねる、彼らはおそらくそれが任意の重量損失の目標に必須の部分だと説明することでしょう。 そのため、もしあなたが白いパン製品を購入することで、この栄養素をケチる傾向があるのなら、体重が増え続けている理由を説明できるかもしれません。 白いパン、ピザ、パスタ、ベーグルなどの精製された小麦粉は、消化の遅い繊維が取り除かれているため、摂取したものを体がすぐに分解してしまいます。

『The American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された複数の研究によると、精製された穀物を最も多く摂取している人は、腹の脂肪量が最も多く、BMIとウエスト周囲長の平均値が最も大きいのに対し、繊維質の多い全粒粉食品を最も多く食べている人は腹脂肪量が最も少なくなります。

Eat This! ヒント：

変化することは難しいですが、全粒粉に切り替えることは十分に価値があります。 すべての食品に含まれる食物繊維を探しましょう。 朝のオートミールにラズベリーやブルーベリーなどのベリー類を加えるのは賢い方法です。 1カップあたり6g以上の食物繊維が含まれています。 しかも、低糖質で風味も豊かです。 「ウェイクフォレスト・バプテスト医療センターの研究によると、オートミール（ダイエットに最適な炭水化物の1つ）やリンゴ、豆類など水溶性食物繊維が豊富な食品を食べると、お腹の脂肪を減らすことができます」と、登録栄養士のジェニファー・マクダニエルは言っています。

あなたのコーヒーがアイスクリームみたいなら、それは間違ったやり方だ。 そのため、このようなことが起こるのです。 また、カロリーを抑えたい場合に気をつけなければならないのは、砂糖だけではありません。 Public Health誌に掲載された2017年の研究によると、コーヒー消費者の70％近くがカロリーの高い添加物（砂糖やクリーマーなど）を入れたコーヒーを飲んでおり、そのうちの16％近くが、コーヒーを口にすることで摂取されたカロリーであることが判明しました。 この16パーセントは、コーヒーを飲まない人に比べて1日70キロカロリー多く摂取していることになります。

Eat This! ヒント：

甘いものを補うために、シナモンやココアパウダーなど、地元のコーヒーショップでよく売られている他のフレーバーブースターを使ってみてください。 また、どうしても甘みが欲しい場合は、加工度の低いものを選ぶとよいでしょう。 ステビアは、現在スターバックスで購入することができます（ない場合はお問い合わせください）ジャーナル食欲の研究によると、血糖値とインスリンのスパイクを最小限に抑えるのに役立つことが証明された。

The free breadsticks or chips and salsa are quite the lifesaver appear to the very…When you are starving, those complimentary breadsticks or chips and salsa are like. しかし、それらは無料かもしれませんが、その代償を払わないということではありません。 オリーブ・ガーデンの無料のブレッドスティックは、1本で150キロカロリーも追加されるのです。 しかも、正直に言うと、あなたはおそらく1本以上食べているはずだ。 さらに悪いことに、これらのカロリーのどれもが、栄養価に見合うものではありません。 ヒント：

お腹を空かせてレストランに行くのは絶対にやめましょう。 出かける前に、ナッツやベリーを一掴みしておきましょう。 食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質は、パン食の時間帯を乗り切るのに役立ちます。 食べる時間がない？ パンを食べる時間がない場合は、パンの数を減らしてもらうか、パンが不要であることを伝えてください。

軽い食事を注文して自分にとって良いことをしていると思っていたら、そうではないと知って驚かれるかも知れませんね。 それは、より良い選択肢を選んだという印象があると、自制心を緩めてしまう傾向があるからです。 実際、Journal of Consumer Research誌の研究によると、消費者は「ヘルシー」なメインディッシュを注文すると、最大131%も多くのカロリーを含む飲み物、サイドディッシュ、デザートを選ぶ傾向があります。

バブソン大学の別の研究によると、メニューにヘルシー料理があるだけで、実際にはあまり栄養のない食事を選んでしまうことさえあるそうです。 専門家は、人々は健康的なアイテムを注文するという配慮を美徳とみなして散財してしまうため、その先で食の選択を誤ることにつながると考えています。 さらに、軽食がすべて健康的とは限りません。

Eat This! ヒント：

スリムな体型を維持するためには、レストランのメニューをあらかじめ見ておくことです。 多くのチェーン店では、栄養価がすぐにわかるようになっているので、自分が何を摂取したかを知ることで、計画を守る限り、後で罪悪感を取り除くことができます。 また、ランチの注文を考えている人は、空腹を感じ始める時間よりも前に注文することで、カロリーを抑えることができると、Journal of Marketing Researchに発表されました。

レストランのシェフは、食事を油、クリーム、バター、砂糖などの深い危険な水たまりに浸しがちです。 野菜や肉をドライに調理してもらい、ソースはサイドに置いておくと、カロリーを大幅にセーブすることができます。 このような簡単な工夫で、ダイエットを成功させることができるのです。 ヒント：

もしあなたが外食や注文をするときに、まだこの要求をしていないなら、始めるべき時です。 チキンとブロッコリーの料理は、ソースを残して蒸し焼きにしてくださいとお願いしましょう。 注文の際、野菜たっぷりのオムレツには、油で揚げたポテトではなく、フルーツを添えてくださいとお願いする。

Journal of Public Policy & Marketingでの研究では、アラカルトを頼むのと比較して、「コンボ」あるいは「バリューミール」を選択すると平均で100（以上）カロリーアップしていることを解説しています。 なぜか？ なぜなら、2in1の料理を選ぶと、実際に必要な量よりも多く食べてしまう可能性があるからです。 単品で注文したほうがいいのです。 そうすれば、あなたのポケットから数セントでも多く搾取しようとする価格設定に影響されることはないでしょう。 ヒント：

常に新鮮でシンプルであり続けること。 を選択し、それに固執する。

The trick to make flat-belly choices when you are out with your friends? ということです。 このような場合、「忖度（そんたく）」は、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼び、「忖度（そんたく）」を「忖度（そんたく）」と呼びます。 研究者たちはこの結果を、人々は仲間と同じような選択をする方が幸せであるという事実によるものだとしています。

Eat This! ヒント：

何を食べるか決められない友人なら、私たちにお任せください。 自宅でメニューをチェックし、料理を決めて、店員さんに「先に注文していいですか」と聞く、という手順を踏んでください。

誤解しないでください、友人グループと予定を合わせるのは悪いことではないのですが、もし一緒に食事を取るのが常なら、太りやすい環境である可能性もあるのです。 Nutrition誌に掲載された研究によると、一人で食べる食事に比べ、一人で食べる食事は一般的に33%も多くなるそうです。 しかし、それだけではなく、3人で食べる場合は、47%も食事が大きくなるのです。 さらに、4人、6人、8人以上の友人と食事をすると、食事は69％、70％、96％拡大するのです。 確かに、食卓で過ごす時間が関係しているのは事実です。 そして、友人と一緒だと、食事はより長い時間続く傾向があります。

これを食べよう ヒント：

友達に会う方法はたくさんありますから、いろいろと変えてみるのもいいでしょう。 映画館に行ったり、新しい美術展に足を運んだり、新しいワークアウトクラスを試したり、ハイキングに出かけたり。

Chopped, Top Chef, Chef’s Table-これらの食欲増進番組は、単に私たちを空腹にするだけではなく、太らせている！

これらの番組が、私たちを太らせているのは間違いない。 「テレビのレシピは、専門家が推奨するよりも多くのカロリー、タンパク質、脂肪を含んでいることがよくあります」と、ロードアイランド州のコンサルティング栄養士であるMary Hartley, RD, MPHは言います。 「コーネル大学の研究によると、料理番組を見てから料理をすると、体格指数（BMI）が高くなるとのことです。 しかし、料理番組を見ていても料理をしない人は、BMIが高くならない。” というわけで、見るのは自由ですが、イナさんごめんなさい、料理はできません

Eat This! ヒント：

番組を見て、刺激を受けつつ、平たいお腹に優しいものにしましょう。 太りやすい食材を、この40種類の脂肪燃焼食品に変えて、楽しんでください。

If your Sunday consists of dreading Monday, you have got something else to worry about your job.You have been a other than the same than the other than the other asian asian is stress…. ストレスに対応するためのホルモンであるコルチゾールが常に急増することで、空腹ホルモンが乱れ、心地よいカロリーの高いスナックに手が伸びてしまいます。

これを食べよう ヒント：

週末はゆったりと過ごす。 ジムで緊張の汗を流しましょう。

You always take the elevator

Your office is on the fifth floor.あなたのオフィスは5階にあります。 あなたはいつもエレベーターを利用しています。 大きな間違いです。 階段を使うと2倍のカロリーを消費します。 まだ、やり方を変えるべきと納得していない？ ニューメキシコ大学健康科学センターによると、体重150キロの人が毎日2段の階段を上るだけで、1年に約6キロの減量が可能だそうです。 これを6回に増やすと、ジムに通うことなく18ポンド（約9.5キロ）落とすことができます。 ヒント：

到着時にエレベーターを使わないだけでなく、階段を使う別の言い訳を見つけましょう。 1つ下の階のトイレや2つ下の階の電子レンジを使いましょう。 最初は大変かもしれませんが、遅かれ早かれ結果が出るでしょうし、その価値は十分にあります。 カロリーを消費する他の方法は、ジムなしで100カロリー消費する19の方法

を試してみてください。