筋肉痙攣の耐え難い痛みを経験したことがない人は、ラッキーだと思いましょう！痙攣を防ぐには、まず、筋肉痛を防ぐ必要があります。
運動中に筋肉痛に襲われると、せっかくの競技やワークアウトの計画も台無しになります。 また、運動後のけいれんも、特に夜中に起きた場合は、トラウマになりかねません。
筋肉のけいれんとは？
筋肉のけいれんは、筋肉が突然、強制的かつ制御不能に短縮され、痛みを伴うけいれんとしてロックされたときに発生します。 スパズムは、筋肉、あるいは筋肉の数本の繊維が不随意に（つまり意識的に意思表示することなく）収縮するときに起こります。 スパズムが強い力で持続すると、けいれんになる。 筋けいれんは、不随意で強制的に収縮した筋肉が弛緩しない状態と定義される。 その結果、筋肉が目に見えたり、触ったりできるほど硬くなる。 筋肉痛は、全身の骨格筋に起こる可能性がありますが、2つの関節にまたがる筋肉や筋肉群に最も多くみられます。 しかし、これらの部位以外にも、手、お腹の筋肉（腹筋）、胸郭の周りの筋肉、足や足の指がけいれんを起こすことがあります。 筋肉のけいれんは、数秒から（ひどい場合は）15分以上続くこともあります。 また、特定の場所の筋肉痛は、最終的に治まるまで何度も繰り返されることがあります。
筋肉のけいれんの原因は？
けいれんの正確な原因は、ほぼすべての人が一生のうちに一度は経験する、非常にありふれた症状にもかかわらず、謎のままです（後で述べるように、このことは、その予防を容易にするものです）。 ただ、筋肉の収縮と弛緩を制御する正常なメカニズムが一時的に損なわれると、けいれんが発生することは分かっています。 この制御機構には、筋繊維への電気的刺激（運動単位の発火）とその後の不活性化（弛緩）が含まれます。 効率的な筋収縮と筋弛緩には多くの生理学的要件があり、これらの要件の1つでも満たされないと、筋けいれんは起こりやすくなります。 これらの要件は以下の通りです。
- 十分な水分補給と適切で十分な量の電解質ミネラル(これらは一緒になって運動単位の発火と弛緩に必要);
- よく鍛えられた筋肉は、しなやかで、実施する運動に対して十分に調整されている (筋痙攣は激しいトレーニングに慣れていない筋肉で起こりやすい);
- 十分な休養と回復；筋肉は疲労したときにより痙攣しやすいことが分かっています。
上記に加えて、遺伝が関係することも知られています（他の条件が同じでも、単に筋肉のけいれんを起こしやすい人がいる）。 肝硬変などの特定の病気も、筋肉のけいれんの発生率の上昇と関連しています。また、けがをすると、けがをした部分を「支えて」守るために、特定の筋肉がけいれんを起こすことがあり、けいれんのリスクが高まります。 しかし、「真のけいれん」、すなわち激しい運動、疲労、脱水、電解質の不均衡などから通常連想されるけいれんについては、ほとんどの権威者が同意しています。 –
誰が筋肉痛になるのか
年齢、性別、体力に関係なく、誰もが筋肉痛になる可能性があるのだそうです。 けいれんは運動中だけでなく、座っているとき、歩いているとき、あるいは寝ているときにも起こることがあります。 筋肉を縮めるようなちょっとした動作がけいれんの引き金になることもあります。 しかし、健康な人でも、マラソンやトライアスロンなどの持久系アスリートや、経験のない激しい運動をする人、ベースコンディションを欠く人に、筋肉のけいれんが起こりやすいという事実は変わりません。
けいれんは、激しい運動や長時間の運動の終わり頃、あるいは4～6時間後に起こりやすいことから、筋肉疲労（特に慣れない疲労）が大きな要因であることがわかります。 つまり、筋肉疲労（特に慣れない疲労）が大きな要因であることがわかります。つまり、フィットネスとコンディショニングを改善すれば、けいれんのリスクを大幅に軽減することができるということです。
明確な証拠がないにもかかわらず、ほとんどの科学的権威は、栄養面でのけいれん予防戦略は、次の3つの重要な分野に取り組むことを目指すべきであるという点で一致しています。 適切な水分補給2 – 筋肉の電気信号活動はすべて水性（水）環境で行われるため、水分補給レベルが少しでも不足すると、電気信号の障害につながり、けいれんのリスクが高まる可能性があります。 電解質ミネラル3 – …
