肩甲下筋は多くの人に比較的知られていない筋肉ですが、その存在を知らないことは個人にとって問題になりがちです(私は知っています!信じてください)。
肩甲骨の近くにある肩甲下筋が慢性的に硬くなると、インピンジメント痛や肩甲骨の前の圧迫感など、いくつかの悪い影響をもたらす可能性があるからです。
さらに、姿勢を改善したいと考えている人は、肩の姿勢にも影響し悪化させる可能性があるので、肩甲下筋が適切にストレッチされていることを確認したいと思うでしょう。
なぜ肩甲下筋を通常の長さに保つことが重要かはすでにお分かりだと思いますが、必要なストレッチが必要と感じている場合は、この記事を参考にするとよいでしょう。
この投稿では、筋膜リリースを使用して最初の締め付けを解放する方法を学び、その後、最も効果的な肩甲下筋のストレッチをいくつか行います。
肩甲下筋とは何ですか?
肩甲下筋は、ローテーターカフの筋肉を構成する4つの筋肉のうちの1つで、腕を内旋することがその主な役割とされています。
腕を横にして立ち、腕を90度に曲げて前に出し、腕と前腕を内側に回すと、これが内旋になる。
肩甲下筋は胸郭近くの両肩甲骨下側に位置している。 その位置関係から、私たちはほとんど触れることができませんが、ごく一部には手が届きます。
なぜ肩甲下筋は硬くなるのでしょうか?
9時から5時まで、ほとんどの時間を座って過ごす仕事をしている人は、肩甲骨下筋が硬くなりやすい。
これは、コンピュータの前で肩を組んで座っていると、腕が内旋する傾向があるからである。
腕が内転と外転の健康的なバランスを保ちながら、肩を丸めてまっすぐ座るのではなく、前者の姿勢になりがちです。
腕が内転した姿勢を長く続けると、筋肉がこの新しい姿勢に適応しようとします。
Symptoms and Problems of a Tight Subscapularis
緊張して短くなった肩甲骨下筋は、肩を不自然な位置に引っ張り、肩のケガや痛み、特に肩の前面に痛みを生じやすくします。
姿勢に関しても、締め付けによって腕が内旋した状態になり、肩と腕が内側に向く、古典的な「ゴリラ腕」のような外観になることがあります。
肩はまた、痛みを感じ始め、頭上の肩や腕の動きにさえ影響を与えるかもしれません。
正しいストレッチテクニックで、肩甲下筋に長さを作り始め、健康な肩の姿勢を取り戻すことができます。
How to Fix a Tight and Short Scapularis
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