グルテン抜きの食品が必要ですか?

グルテンフリーのライフスタイルに取り組むと、最初は圧倒されてしまうかもしれません。 幸いなことに、自分自身や家族の食事に関しては、まだ多くの選択肢があります。 グルテンフリーの食品を19種類ご紹介します。

グルテンフリーの買い物リストを作るときは、注意深く選びましょう。 食品自体にグルテンは含まれていなくても、小麦やグルテンを含む食品を扱う施設で加工されている可能性があります。 食品表示には常に気を配りましょう。 「これらは、グルテンフリーの食品が汚染されている可能性があり、その結果、食べたときに反応を引き起こす可能性があることを示す警告です。 豆類
自然で加工されていない豆は、グルテンフリーの生活をしている多くの人にとって主食となるものです。 9060>

3.玄米
どんな形（バスマティ、玄米、白米など）でも、お米はグルテンフリーです。 玄米は全粒粉で栄養価も高いので、健康的なグルテンフリー生活には最適です。

4.オーツ
朝食に最適な主食です。 ただし、有名ブランドの中には、グルテンを含む食品を扱う施設で加工されたものもあるので注意が必要です。

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Mediterranean Quinoa Salad with Summer Vegetables

5.グルテンフリーレシピ

5. キヌア
キヌアは完全なタンパク源で、クスクスや麺を使うレシピでは、穀物のような優れた代用品となります。 季節の野菜と一緒に地中海風キヌアサラダをお楽しみください。 野菜や果物の乾燥チップス
カリカリしたものが食べたくなったら、ヘルシーなチップスを食べてみましょう。 調味料にグルテンが添加されていないことをラベルで確認するか、自分で作ってみましょう。 私たちのお気に入りは、スイートポテトクランチーズ、ベイクドアップルチップス、サウスウェスタンケールチップスなどです。

6. 加工されていないナッツ

食べ応えがあっておいしいので、おやつやサラダに賢く取り入れたいですね。

Old-Fashioned Cornbread

7. Cornmeal
この食材は、対応するトウモロコシ粉とともに、自然にグルテンを含まないものです。 オールド・ファッションド・コーンブレッド（Old-Fashioned Cornbread）」に加えてみましょう。 亜麻
この種はグルテンを含まず、心臓によいオメガ3脂肪酸と食物繊維を含む栄養価の高い食材です。 ヨーグルトやオートミール、サラダに混ぜて食べましょう。 グルテンフリーの小麦粉
多くのグルテンフリーのパン屋さんは、焼き菓子に使う小麦粉の種類にこだわりがあります。 アーモンド粉、黒豆粉、タピオカ粉などがあります。 グルテンフリーのレシピに最適なものを見つけるには、いろいろ試してみる必要があるかもしれません。 パーティーのためのおいしいグルテンフリーレシピ

10. 新鮮なフルーツ
健康的な食生活の基礎となる新鮮なフルーツは、グルテンフリーの生活には欠かせません。 リンゴやスイカなど、野菜売り場で気になったものを買いだめしておくとよいでしょう

11. 新鮮な野菜
果物同様、グルテンフリーの買い物リストには野菜が欠かせません。 アーティチョーク、ガーリック、ケール、ほうれん草など、お好みの野菜で冷蔵庫をいっぱいにしてください。 Lean Ground Chicken
リーンチキンは、家族全員が支持するグルテンフリー食品です。 余分な脂肪を含まず、タンパク質を摂取することができます。 バーベキュービーンズやチキンジョーでお試しください。 赤身の鶏胸肉
これは、多くのダイエットで万能の主食です。 ただし、あらかじめパン粉をまぶしたり、衣をつけた鶏肉は避けましょう。 マリネにする場合は、マリネ液にグルテンが含まれていないことを確認しましょう。 新鮮な魚
ティラピア、カレイ、サーモンなど、マイルドな味わいの魚は、魚を食べない人のために料理する場合に適しています。 グルテンフリーの「ティラピアのレモンソテー」

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15. このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」なのです。 エビ
これは私たちのほとんどにとって「時々」のご馳走ですが、幸運なことにグルテンフリーのものです。 味はもちろんのこと、良質なたんぱく質を摂取することができます。 エビのチリライムグリル、キヌアピラフ添え

17. ギリシャヨーグルト

この食品は、グルテンフリーの買い物リストで作業しているときに最適です。 多くの人気ブランドはグルテンフリーですが、中にはグルテンを含む香料や甘味料を使っているものもあるので、栄養表示ラベルを確認することが大切です。 牛乳
プレーンミルクは、スキムミルクでもホールミルクでも、その中間でも、グルテンフリーです。 しかし、グルテンを含む香料を使っている可能性のあるフレーバーミルクは避けた方がよいでしょう。 チーズ
この乳製品は、健康的なグルテンフリーダイエットの一部となることがあります。 二次汚染のリスクがあるので、デリカテッセンのケースに入ったものよりも、あらかじめ包装された低脂肪のチーズを選びましょう。 グルテンフリーの食品を参考に、ぜひ始めてみてください。