1. ジュースクレンズ

ジュースだけのダイエットは、一般的に脂肪を落とさず、水分量と筋肉量だけを落とすので、減量には役立ちません。 ジュースクレンズは、一般的にタンパク質が含まれていませんが、あなたが飲んでいるどのような果物や野菜ジュースに応じていくつかの栄養素だけです。 健康的な脂肪を消費することは、あなたが長い時間のために満腹感を感じることを意味し、それはあなたが食べ過ぎを防ぐことができ、満腹感を維持します。 また、脂肪は細胞の成長、脳の機能、ホルモンの生成など、体内の多くの機能にとって不可欠な栄養素です。 したがって、非常に低脂肪食は、ホルモンの不均衡、糖尿病のリスクが高い、貧しい人々の心臓の健康と脳機能.254>

3 低炭水化物ダイエット

Low-carb diet魚、卵、鶏、非でんぷん質の野菜から成るタンパク質や脂肪に主に焦点を当てた食事療法である。 また、豆類、果物、パン、お菓子、全粒粉は除きます。 炭水化物は体にエネルギーを供給し、あなたが突然あなたの食事からそれをカットすると、口臭、脱力感、頭痛、疲労、および皮膚の発疹、腸の不均衡などの健康問題につながることがあり、最終的に多くの人々がそれを固執するのは難しいとして長期的に持続的な体重減少を提供しないことがあります .

4. 食事を抜く

朝食、昼食、夕食を抜くことは確かに摂取カロリーを減らす簡単な方法ですが、この行為は暴食につながる可能性があります。 食事を抜くと、より空腹になり、次の食事でいつもより多く食べてしまうことがあります。 ある研究では、朝食を抜いても過食は減らず、体重の増加も防げないという。 あなたの食事から食品群を排除すると、あなたの食事から必須ビタミンやミネラルが不足しているため、栄養不足のリスクを増加させ、最終的にはあなたが好きなfeat.254>

6.Crash diets

Crash dietは、より少ない時間で体重を減らすための迅速なダイエット作戦である。 クラッシュダイエットの例としては、チキンスープ・ダイエット、キャベツスープ・ダイエット、グレープフルーツ・ダイエット、ジュースクレンズ・ダイエットなどがある。 クラッシュダイエットに従うと、短期的には急激な体重減少につながるが、長期的には一般的に体重増加につながり、免疫システムを弱め、脱水のリスクを高める。

7.Drinking diet soda

ダイエットソーダは砂糖やカロリー摂取量を下げたい体重意識の高い人たちに人気があります。 しかし、これらのダイエットソーダは、砂糖の欲求を増加させる人工甘味料で満たされており、それらを大量に飲むと、肥満やメタボリック症候群のリスクが高まります。 過剰なタンパク質を食べる

体が生きるために他のビタミンやミネラルが必要で、また心臓病のリスクを高めるため、すべてのタンパク質ダイエットで行くことは体重を減らすために良い方法ではないかもしれません。 高タンパク食は、全脂肪乳製品、赤肉、ナッツ、魚などの食品を含む。

広告
広告
9. 飢餓

もしあなたが飢餓がダイエットに最適な方法だと思っているなら、それは間違っています。なぜなら、体重は減るかもしれませんが、筋肉量が減り、代謝が落ちるからです。 あなたの体は、あなたの空腹を満たすために必要な十分な栄養素を欠いているとenergy.

10であなたの体に燃料を供給することになります。 長時間の運動

運動は確かに減量に役立ちますが、適切な回復なしに過度の運動をすると、空腹感が増し、食べ過ぎの傾向が強くなります。 これは、体重の減少を妨げると同時に、疲労を蓄積させることにもなります。 また、運動のしすぎは、心臓や精神的な健康問題にもつながります。

11. フレーバーヨーグルトの摂取

ヨーグルトには、腸内環境を健康に保つプロバイオティクスが豊富に含まれています。 しかし、そのようなフレーバーヨーグルトなどのヨーグルトの間違ったタイプを選択すると、体重を減らすために悪い選択である可能性があります。 フレーバーヨーグルトには、プレーンヨーグルトとは異なり、砂糖が添加されています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらの丸薬は、一時的に食欲を抑制し、最終的に高血圧や心臓の問題につながる可能性がある代謝をスピードアップすることがあります。 ローフードダイエット

ローフードダイエットに行くことは、体重を減らすための最良の方法ではないかもしれません。 いくつかの生の食品を調理すると、長期的な体重減少に役立つことができる本質的な栄養素を放出する。 これらの食品は、トマト、ほうれん草、豆、carrot.

14 が含まれています。 ダイエットだけに集中する

体重を減らすことを計画している場合、バランスの取れた食事と運動の両方が手をつないで行く。 それは減量に来るとき、運動は重要なコンポーネントです。 減量に成功する戦略は一般的に75％の食事と25％の運動です。

15. レタス、セロリ、ラディッシュ、キュウリなどの食材にクリーミーなチキンとシュレッドチーズをトッピングしたサラダは、正しいドレッシングが選択されていれば、素晴らしい食事の選択肢となりえます。 レモンジュース、オリーブオイル、バルサミコ酢などのドレッシングを選んで、減量ダイエットの一環にしましょう。 運動後の過食

運動後の過食は、ジムで体脂肪を燃やした後のカロリーの積み重ねで、ダイエットには向いていません。 その代わり、無駄のないタンパク質と健康的な高繊維質の炭水化物を適度な量で食べること。 1つは、古い習慣に戻ったとき、彼/彼女はより多くの脂肪と少ない筋肉の質量を取り戻すでしょう。 だから、抜本的なダイエットやライフスタイルの変更を行う前に、それらの変更が長期的に持続可能であることを確認するために考えてください。