私たちの現代のライフスタイルは、間違いなく生活を容易にしています。 毎日、新しい発明がより多くの快適さをもたらしています。 しかし、この「快適な」ライフスタイルは、それなりの問題をもたらしています。 私たちの健康は日々損なわれ、生活習慣病が急増しています。 これらの病気の主な原因は、不健康な食べ物の摂取量が増えたことです。 今日、私たちが食べているほとんどの食品は、ほとんど栄養を提供していません。 それどころか、体重を増やし、炎症を誘発する。 また、食品の栄養価を低下させる。 確かに、これらの不健康な食べ物のほとんどは美味しいですが、それはあなたの健康を弄ぶのに十分な理由でしょうか？ 健康的なライフスタイルには、栄養価の高い食品を摂取し、定期的に運動することが必要です。 バランスの取れた食事は、体に必要な栄養を供給してくれます。 また、理想的な体重を維持することができます。
List of Unhealthy Foods And Drinks – Top 15:
Now you might end up as to asking what food items fall in the category of unhealthy foods.今、あなたは、食品は不健康な食品に分類されるかもしれません。 これらの食品は、私たちが日常的に消費しているため、ほとんど生活の一部になっています。 KFCのグリルチキンからマクドナルドのチーズバーガーまで、私たちはついつい食べてしまうのです。 その結果、体に悪い飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、コレステロールを摂取していることに、私たちは気づかないのです。 健康の専門家や栄養士は、ファストフードを不健康だと批判することが多い。 以下は、非常に不健康で太りやすい食品です：
マヨネーズ：
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私たちは皆、サンドイッチやハンバーガー、ラップ、ピザにマヨネーズをかけるのが大好きです。 私たちは、不要な脂肪とカロリーで体に負荷をかけていることにさえ気づいていません。 マヨネーズは、適度に摂取するのであれば、それほど不健康なものではありません。 しかし、私たちは厚いマヨネーズの皮が大好きです。 マヨネーズを1/4カップ食べるだけで、360キロカロリー、40グラムの脂肪を体に負担をかけることになります。 ですから、その摂取を制限しましょう。 マスタード、サルサ、バーベキューソース、タコスソースなど、低カロリーの調味料に変えましょう。 また、大さじ1杯でわずか35キロカロリー、脂肪分3.5グラムのライトマヨネーズを使うこともできます。
Trans Fat:
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トランス脂肪は、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らす有害な脂肪である。 また、血管を傷つけます。 大さじ1杯でなんと100キロカロリーもあり、もちろんウエストラインにもよくありません。 バターの方がより健康的です。 チューブ入りのホイップバターなら、少量でも摂取することができます。 そうでなければ、トランス脂肪酸を含まないスティックマーガリンを選びましょう。
ギー：
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ギーはインドのレシピで好んで使われる食材です。 基本的には透明化したバターで、強烈な味がします。 野菜から肉まで、どんな料理にも数滴垂らすだけで、風味が豊かになります。 また、数滴の摂取であれば、害を及ぼすことはありません。 しかし、ギーには飽和脂肪酸が多く含まれており、過剰摂取はコレステロール値を上昇させる可能性があることを念頭に置いておく必要があります。 オリーブオイルはギーに代わるヘルシーな食材です。 小さじ1杯のオリーブオイルと小さじ半分のギーとを組み合わせて、ローストした野菜や蒸した野菜を和えることもできます。
全乳ヨーグルト：
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先ほど、全乳製品が摂取カロリーを上げてしまうことを紹介しました。 全乳ヨーグルトなどの全乳乳製品も、同じように体に影響を与えるので、それに越したことはありません。 分量に気をつけることが大切です。 全脂肪のプレーンヨーグルトは、1カップで160キロカロリーです。
フライドポテト：
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フライドポテトは、間違いなく最も愛されているスナックの一つです。 サクサクとした食感のポテトがたまらなく美味しく、ついつい必要以上に食べてしまうものです。 実は、このフライドポテトが、あなたの体型に体重を増やしているのです。 適度な運動や、野菜や果物の摂取を心がけることが大切です。
ホットドッグ：
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ホットドッグの味は素晴らしいが、非常に不健康である! カロリーの 80% 近くが、不健康な飽和脂肪からきています。 また、加工肉が使われているため、心臓病や大腸ガンのリスクも高まります。 だから、ホットドッグの消費量を減らすようにしましょう。 七面鳥のソーセージや鶏の赤身など、脂肪分の少ない健康的なものを選びましょう。 これらはまた、高品質のタンパク質の良い供給源です。
ベーコン：
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ベーコンは世界のすべてを正常にすることができる、またはそうベーコン愛好家は言う！
ベーコンは、世界のすべてを正常にすることができる、またはそうベーコン愛好家は言う。 しかし、ベーコン愛好家は、彼らの好物が不健康な塩分と飽和脂肪酸を含んでいることを心に留めておく必要があります。 ベーコンを野菜に少量加えると、不健康な脂肪で体を満たすことなく味を楽しむことができます。 また、芽キャベツのおかずや野菜サラダに砕いたベーコンを散らして、付け合わせとして使うこともできます。 塩味とスモーキーな風味は、他の料理の味も良くしてくれます。
シアターポップコーン：
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この人気のある劇場のスナックは、カロリーと脂肪がたくさん含まれています。 これらのポップコーン カーネルは、90% 以上の飽和脂肪を含む大量のココナッツ オイルで破裂させます。 さらに、映画館では、ほとんどの人がこれらのスナックをむしゃむしゃ食べる習慣があります。 Mサイズのパッケージには、20カップのポップコーンが含まれています。 1200カロリーと60グラムの飽和脂肪が含まれています。 そのカロリーは、ファーストフードの大きいサイズのハンバーガー3個分に相当する。 飽和脂肪酸は、バター1本分に相当する。 多くの不健康な食品と同様、ポップコーンにも低カロリーのエアポップコーンや電子レンジ用ポップコーンという健康的な代用品がある。 これらのポップコーンは、1カップでわずか30カロリーです。
トースター・ペストリー：
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これらのペストリーは朝食のおやつとされていますが、一日の始まりには最も不健康な食べ物です。 白い小麦粉でできており、砂糖が大量に添加されています。 果物の味さえも、本物の果物から取ったものではありません。 トースター・ペイストリー2個分には、なんとティースプーン10杯分の砂糖が含まれています。 これらは、あなたの血糖値を劇的に増加させ、午前中のエネルギーのクラッシュを伴う可能性があります。 だから、これらのペストリーを避け、健康的な代替品を探してください。 全粒粉のピタパンにピーナツバターを薄く塗ったものを試してみてはいかがでしょうか。 また、スライスしたリンゴやイチゴを詰めることもできます。
ディープ・ディッシュ・ピザ：
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私たちがディープディッシュピザに惚れ込んでいるのは、その厚くて密度の高いクラストが素晴らしい味を提供してくれるからです。 しかし、クラストの余分な生地はカロリーを大幅にアップさせてしまいます。 さらに、太りやすい全乳チーズと、ベーコン、ソーセージ、ペパロニなどの脂っこい肉のトッピングも、カロリーを増やします。 2枚で1300キロカロリー、24グラムの飽和脂肪酸が動脈を詰まらせる。 大好きなピザをあきらめるのは難しいですが、あきらめる必要はありません。 薄皮のピザはでんぷん質が少なく、肉のトッピングの代わりに玉ねぎ、ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリーなどの野菜が入っているものを選びましょう。 これなら、たった250キロカロリーのコストでお腹がいっぱいになり、栄養も摂れます！
11.Granola:
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グラノーラは一般的に健康的な食品と考えられているので、これは衝撃的かもしれません。 しかし、このおいしい朝食用シリアルには、砂糖が多く含まれ、食物繊維が少なすぎるという事実があるのです。 砂糖が多く含まれているため、カップ1杯分のグラノーラを食べるだけで、600キロカロリーを体内に摂取することになります。 これは、平均的な女性の1日の必要量のほぼ3分の1です。 そこで、グラノーラの代わりに、糖分よりも食物繊維を多く含むサクサクしたシリアルを食べるようにしましょう。 くるみ、アーモンドなどのナッツ類やベリー類を大さじ1杯ほど食べれば、甘いものが食べたくなったときにも満足できます。 グラノーラを完全に諦めたくない場合は、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを少量振りかけるとよいでしょう。 また、イチゴやブルーベリーを加えると、より栄養価が高まります。
ラップ：
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ラップに入った小さなレタスの葉や細切れの惣菜肉は、ほとんどの人にとって栄養価の高い選択肢のように見えます。 しかし、これらのラップを準備するために使用される平らなパンは、あなたの体系に300カロリーを追加することができます。 チーズのほか、コールドカットやスプレッドのカロリーは700kcalを下回りません。 精製された穀物から作られたラップは、食物繊維を十分に含んでいないものがほとんどです。 ラップの栄養情報を確認し、全粒粉から作られたものを選びましょう。 自宅でラップを作る場合は、チーズを抜いて、アボカドなどのよりヘルシーなものを選ぶとよいでしょう。 マヨネーズの代わりにスパイシーマスタードを使ってもよいでしょう。 1386>
Most Unhealthy Drinks:
The list of unhealthy drinks that you should avoid for a healthy living:
Whole Milk:
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私たちは皆、牛乳が健康を促進する資質があることを誓っています。 カルシウムやその他の重要な栄養素を豊富に含む牛乳は、あらゆる年齢層の人にとって有益なものです。 しかし、全乳には飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値を上昇させ、炎症を誘発する。 また、動脈を詰まらせる原因にもなります。 しかし、だからといって牛乳の摂取をあきらめるべきではありません。 脱脂乳や1％の低脂肪乳を選べばいいのです。 脱脂乳や低脂肪乳は重要な栄養素をすべて摂取することができます。 カルシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンB12、ポタシ ウムなどです。 また、体に悪いものが入ってくるのを防いでくれます。 また、豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルクなどの植物由来のミルクも、動物性ミルクほど栄養価が高くないものの、健康的な選択肢です。
ソーダと甘い飲み物：
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レストランやスーパーマーケットでは、ソーダや甘い飲み物を見かけることがあります。 しかし、普通の炭酸飲料のカロリーのほぼ100％が砂糖や高果糖コーンシロップからきているという事実を知っている人は少ないのではないでしょうか。 実は、砂糖は肥満の真犯人と言われています。 また、歯にダメージを与え、虫歯の原因になることもあります。 ある研究では、コーラ飲料は骨を弱くする可能性があることが示されています。 ペットボトルのお茶、スポーツドリンク、エナジードリンクなど、加工された甘い飲み物は、栄養を与えずにカロリーの消費量を大幅に増やす可能性があります。 これらの飲み物には、余分なカロリーを摂取せずに体を潤すことができる、普通の水が最適です。 カロリーが低く、健康的な抗酸化物質を含む飲み物としては、他に緑茶や紅茶があります。 したがって、これは避けるべき最も不健康な飲み物の一つです。
アルコール飲料：
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アルコール飲料は、栄養を補給することを考えると、絶対に無駄なものです。 私たちは、アルコールが健康に悪い影響を与えることを承知しています。 アルコールに含まれるカロリーはエンプティカロリーで、体がエネルギーを生み出すために使うことはできません。 肝臓はアルコールを脂肪酸に分解することを余儀なくされ、肝臓に蓄積されます。 アルコールに過剰に触れると、肝臓や脳の細胞が死滅してしまいます。 ワイン1杯のカロリーは約170キロカロリー、ビール1本には150キロカロリーが含まれています。 ラム、ウォッカ、ジン、ウィスキーなど1.5オンスのリカーショット1杯は105キロカロリーです。 ですから、これらの飲み物は適量にしましょう。 レモンやライムを加えたミネラルウォーターやソーダ水、ホットティーやアイスティー、コーヒー、ダイエットソフトなどに置き換えるようにしましょう。 味は最高でも、これらの食品はあなたの健康を損なう。 良いニュースは、これらの食品の健康的な代用品があることです。 ですから、これらの食品を避けて、栄養価の高い代替品を使うことをお勧めします。
あなたは健康的な食事をしていますか？ あなたは、これらの不健康な食べ物のリストにふけることがありますか？
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