10Kトレイルランニングのトレーニングプラン

トレイルでのランニングは、爽快な反面、ロードランニングよりも体にかかる負担が大きく、疲れる。そのため、このような険しい地形でのランニングは、集中力、高いエネルギー、強さ、そしてバランスを必要とするダイナミックなランニング体験となるのです。このような状況下、アンダーアーマーのパフォーマンスの専門家は、オフロードで競争するために可能な限り最高の状態にするためのコンディショニング・プログラムを開発しました。

この14週間のプログラムは、モビリティ、持久力、回復、呼吸のトレーニングにより、より良いトレイルランナーになるためのものです。

MOVEMENT AND MOBILITY

The Movement & Mobility Routineは、トレイルランニングの不安定な性質に対して体を準備します。体を良い状態に保つことは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、ケガのない状態を維持することにもつながります。これらのプレランエクササイズは、トレイルランニングで最大限の力を発揮する部位、特に足、腰、背中の上部に働きかけるよう開発されています。毎日
必要な機器。

RUNNING AND ENDURANCE

The running program is built for beginner and intermediate-level trail runners, offering the training plan for the 5K, 10K and half marathon distances. テンポ走、高速坂道繰り返し走、長いゆっくり走を導入し、回復走の規律も理解することができます。トレイルの要求に体を慣らすために、少なくとも週に2回はオフロードを走るようにする必要があります。

週あたりの回数。さまざまである。週5回を目安に（オフロードは週1～2回）

STRENGTH

筋力プログラムは、特に競争力を高めたいランナーのために設計されています。筋肉をつけるのではなく、より強く走るために安定性と運動性を高めることを目的としています。すべてのセッションはサーキットベースであり、心肺機能に負荷をかけながら筋力を強化します。異なる。 2～3回を目安に、全身コンディショニングとバランスとモビリティのセッションを行います。
オプション機器。ケトルベル、ダンベル

RECOVERY

今日のリカバリーが明日のトレーニングになるというアンダーアーマーの信念に基づいたリカバリールーチンです。走った後の動きの質を回復させる試みは欠かせません。このプログラムは、身体の中で最も注意が必要な部分に当たるように設計されています。これらの動きには、お近くのジムやヘルスクラブで手に入るフォームローラーやテニスボールが必要です。これらの動きは、すべてのワークアウトの後に行う必要があります

週あたりの回数。 2029>

BREATHING

トレイルランニングは、しばしば高地を走ることになるので、このプランには、選手の呼吸を改善し、高地でのトレーニングをシミュレートできる、研究ベースのテクニックも含まれています。このテクニックは、Patrick McKeown博士が開発したHigh Performance Breathing Techniquesから転用されたものです。