多くの女性にとって40歳は大きな節目です。 仕事や家庭での成功はあっても、減量に関してはそうではないかもしれません。

実際、あなたはこれまで以上に体重に悩んでいるかもしれません。 もしそうなら、それはあなただけではありません。 米国の年齢40とそれ以上の女性のほぼ40％は、2013年国民健康栄養検査Survey.

変動ホルモンはこの年齢で体重増加の背後にある傾向がある、シルビア-ガルシア、MD、ウィティア、カリフォルニア州の長老インターコミュニティ病院の家族診療医師は述べています。 さらに、あなたが取る薬、あなたが食べる食品、あなたの生活の中でストレスの量も scale.

The 良いニュースは、あなたの 40 代で体重増加を戦うために多くの方法がありますです。 このアドバイスに従って、これからもずっとスリムでいましょう。

1. あなたの薬をチェックしてください。 ベータ遮断高血圧と特定のうつ病と糖尿病薬の体重増加を引き起こすことができます、ロバート Ziltzer、MD、アリゾナ州のスコッツデール減量センターで肥満医学の医師は言う。 あなたの処方がポンドをパックする原因であることを疑う場合は、あなたの医者を教えて、任意の置換が行うことができるかどうかを参照してください。 市販の薬も体重増加の原因になることがあることに注意することが重要です。 例えば、ジフェンヒドラミンを含むアレルギー薬は食欲を増進させ、体重増加を引き起こす可能性があるとZiltzer.

2. 更年期を管理する。 更年期（閉経に至るまでの年）の間に発生するホルモンのシフトは、ホットフラッシュ、寝汗、不安、および – あなたはそれを推測 – 体重増加を引き起こす可能性があります。 睡眠パターンや不安感を改善し、ひいては食習慣を改善することができます、とガルシア医師は言います。 ただ、リスクについては必ず聞いて、自分にとってメリットが大きいかどうかを確認しましょう。

3.食事の計画を立てる。 “何を食べるための実際の計画があるときは、不健康な余分なものをノーと言うは簡単です “デブラ アン デジョセフ、MD、大学病院南ユークリッド、オハイオ州の内科医は言います。 週のあなたの食事を把握し、買い物リストを作成し、その後、食料品店をヒットする日を指定し、栄養とDietetics.

4のアカデミーを示唆している。 食べる前に水をすくい取る。 研究者たちは、肥満の人が食事の前に17オンス（ほとんどの水筒に入っている量）の水を飲むと、食事に座る前に満腹感を想像するだけの人よりも、12週間の間に3ポンド近く多く体重が減ったことを発見したと、雑誌「Obesity」に発表された2014年の研究結果を発表しています。 毎食前に水を飲むことを習慣にし始めると、食べる量が減るかもしれません

5. 野菜で満腹にする。 毎食、皿の半分以上を野菜で覆うことを使命としなさいと、デジョセフ博士は言います。 その理由は 野菜には食物繊維がたっぷり含まれているので、満腹感を長く味わうことができます。 さらに、それらは低カロリーである。 あなたは完全にあなたの食事から炭水化物を削除する必要はありませんが、彼らは低炭水化物diet.DeJosephを食べるとき、周辺および閉経後の女性は、体重減少と維持でより良い行う、と言う。 ウェイトルームをヒットします。 国際骨粗鬆症財団（IOF）によると、年を取ると筋肉量と機能が低下する-サルコペニアとして知られる状態-が、実際には40歳前後で始まるそうです。 サルコペニアは、後年、日常業務をこなす能力に影響を与えるだけでなく、骨折のリスクを高め、体重を増加させる原因となる可能性があります。 筋肉が減ると脂肪が増え、脂肪は筋肉ほどカロリーを消費しない、とDeJosephは説明します。 IOFによると、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、カロリーを消費し、サルコペニアを予防するのに役立つそうです。 しかし、あなたはまた、あなたの筋肉を強く保つためにあなたの毎日のルーチンにウェイトトレーニングを追加する必要があります

8. 寝る前に技術を制限する。 あなたの体は、あなたが運動し、眠っているときに最も脂肪を燃やすと、Ziltzerは言う。 しかし、ほとんどの人は十分な睡眠時間を確保できていません。 その理由は？ 寝る前にテクノロジーを使っているのです、とZiltzer氏は言います。 電子機器は光を発して脳を昼間と勘違いさせ、睡眠サイクルを狂わせてしまうのです。 寝る1時間半前にはガジェットの電源を切り、簡単に眠りにつけるようにしましょう、と彼は言います。 優先順位を考え直す。 女性は他の人を優先するあまり、食事を抜いたり、夜更かしをしたり、運動を控えたりして、必然的に太りやすくなってしまうことがよくあります。 心当たりはありませんか？ 「まず、自分が他人を優先していることを認識することが大切です」とジルツァーは言います。 「そして、それは必ずしもあなたの健康のために最善ではなく、おそらくあなたの家族の健康のために最善ではない “とジルツァーは言う。 次に、健康的な変化を起こし始めることです。 それは、他の人に助けを求めたり、誰かに頼まれたときに断る方法を学んだりすることかもしれません。 ダウンドックを行う。 更年期障害の症状や、子どもの大学進学、仕事のプレッシャー、親の高齢化、経済的な不安など、ライフスタイルの変化により、生活にストレスがたまることがあります。 そして、ストレスが溜まり過ぎると、過食につながることもあります。 感情的な食事を抑えるには、ヨガをしたり、誘導瞑想などのリラクゼーション法を行うことでストレスを解消することをガルシアは提案しています

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