10 Natural Remedies To Treat & Prevent Bloating
If bloating only affected when we were on our period, life would be much easier.Of the bloating affects only when we were on our period, but it’s in the first place. しかし、膨満感は、年齢、サイズ、または月経周期の位置に関係なく、すべての人に影響を与える一般的な苦情である。 お腹が膨らむのは、体質が原因です。 いいえ、本当に、すべての責任を生物学に負わせることができます。 男性より10センチ長い女性の大腸は、膀胱、子宮、卵巣、卵管と常にスペースを奪い合っているのです。 さらに、妊娠とそれに伴う余分な水分保持に備えるため、大腸は予想外の曲がり角を多く持つ曲がりくねった道になっているのです。 平たく言えば、我々はbloat.
幸いなことに、我々はそう頻繁に肥大化から私たちを防ぐことができます行うことができます特定のものがありますに生まれてきた。 Bustleは、博士ロビンChutkan、MD、統合胃腸科医、女性のための消化器センターの創設者とBloatキュアーの著者と話した：最も基本的なライフスタイルの調整が膨満感を緩和に向かって長い道のりを行くと言うリアルと持続する救済のための101ナチュラルソリューションズ、。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………… しかし、そのような場合にも、「このままではいけない」という思いがあるのでしょうか、「腹部の膨満感、消化不良、ガスなどを解消する自然な方法がある」とChutkan博士は言います。 食べてもいいもの（あるいは食べないようにするもの）、やってもいいことがいくつかあり、これらの腹部膨満感の解消法はすべてとてもシンプルです。 もし、以下の製品のいずれかをすでにご自宅にお持ちでない場合は、お近くのショップで簡単に手に入れることができます。
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あなたとあなたの膨満感胃がブルーになっている場合、Chutkan博士は、 “腸内フローラの不均衡を解決できる生きた細菌に手を貸す “を推奨しています。 ご存じない方のために説明すると、腸内フローラ、または腸内マイクロバイオームは、消化管に生息する微生物のシステムで、最近の研究では、IBSからうつ病まであらゆるものに影響を与えることが示されています。
プロバイオティクスは、悪玉菌や酵母が腸内に過剰に蓄積し、膨満感をもたらすのを阻止する、まさにあなただけのスーパーヒーローなのです。 最高のプロバイオティクスは、善玉菌のこれらの菌株を含んでいます。 ラクトバチルス・アシドフィルス、ラクトバチルス・ロイテリ、サッカロミセス・ブラルディ。
キムチ、ザワークラウト、テンペ、コンブチャも、食事からプロバイオティクスを摂取するための信頼できるオプションです。 さらに良いことに、これらのプロバイオティクスは、あなたの不快な膨満感の最初の原因であるかもしれない、簡単にうんちをすることを支援することです。 また、Chutkan博士によると、これらの食品はガスの発生を抑えるそうです。
Chew On Fennel Seeds Or Drink Fennel Tea
フェンネルを身近に置いていないかもしれませんが（Jamie Oliverの豪華レシピで実験している場合は別）、近くの健康食品店やインターネットで簡単に手に入れることができます。 「食事の最後にフェンネルの種をひとつまみ食べると、ガスを抑えるオイルの恩恵を受けられます」と、Chutkan博士はBustleに語っています。 ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜をたっぷり食べて、お腹が少し膨らんできたと感じたら、これは特に有効です（ちなみに、これは完全に自然なことです）。 炭水化物の大きなお皿を包むのにもいい方法です。
フェンネルの種をシマリスみたいにむしゃむしゃ食べたくない（ちょっとおいしいけど）人のために、選択肢があります。 Chutkan博士によると、砕いた種または丸ごとの種をカップに入れた熱湯に入れ、10分間蒸らしてから飲むといいそうです。 また、次の食事の上に振りかけるという選択肢もあります。
Sip On Water With Fresh-Squeezed Lemon Juice
水をたくさん飲むことは消化の健康にとって重要だとChutkan博士は言いますが、多くの人が特にレモン水はあなたのシステムを「洗い流す」のに役立つと言っていますが、それは本当に神話のようなものなのだそうです。 自然療法医のErica Matluck, ND, NPは、レモン水の利点について、それがあなたを水和する以外の何かをやっていると主張するには、本当に十分な実際の研究がないことをWell + Goodに語った（これは間違いなく良いことです！）
レモンの苦味を与えるクエン酸は、腎結石の破壊や予防に役立ち、一つの2014年の研究は、彼らが助けることのできる一つの腹部の病気であると判明しました。 レモンはまた、水溶性食物繊維の供給源でもあり、2011年の研究では、便秘を減らし、ひいては腹部の膨満感を抑えるのに役立つことがわかりました。しかし、この恩恵を受けるには、レモンの果肉を食べなければならないと、Healthlineは書いています。
レモンの有無にかかわらず水を飲むと、体内の栄養素をより速く移動させることができるので、鼓腸とうまく戦うには、一般的に水分を保つことがよいでしょう。
食べた豆に気をつける
サラダにひよこ豆を入れてみると、大人の自分にどれだけタンパク質を与えているかと思うと自分をほめてあげられるのではないでしょうか？ しかし、もしあなたがまだ豆を日常的に食べていないのであれば、豆がもたらす余分な食物繊維が膨満感を高める可能性があると、クリーブランド・クリニックは書いています。 豆に含まれる糖分が分解されるときに、ガスがたまることがあります。
Drink Less Coffee
悪いニュースがあります：コーヒーは自然に脱水し、酸の生産を増加させ、消化管を刺激し、これらはすべて膨満のためのレッドカーペットを広げます。 しかし、私たちは現実の世界に生きており、多くの人にとって、お腹の膨満感を改善するためにコーヒーに別れを告げることは、単に選択肢ではありません。 Chutkan博士は、1日に飲むコーヒーを1杯以下に制限することで、コーヒーに関連する膨満感を防ぐことができると提案しています。
Eat Ginger Or Drink Ginger Tea
しょうがは、何世紀にもわたってあらゆる病気の治療に使用されてきました。 この根に含まれるジンゲロールとショウガオールという2つの化合物は、腸内の炎症を抑え、腸の筋肉に冷やすように強いメッセージを送ります。 生姜を効果的に摂取する方法はいくつかありますが、残念ながら、砂糖入りの生姜チューブはそのうちの一つではありません。
その代わりに、生姜のごく薄いスライスを数枚切り、沸騰したお湯に10分間浸けてください。 蜂蜜とレモンを絞って、おいしくしてから口にするとよいでしょう。 味が気にならなければ、生の生姜を少しずつ噛んで食べてもOKです。 サプリメントとして毎日摂取できる粉末のショウガの根も選択肢のひとつです。
Do A Few Simple Yoga Moves
筋肉痛や関節痛を緩和するだけでなく、消化器系が絡まった時にもヨガで緩和することができます。
まず、仰向けに寝て、膝を胸に抱くアパナーサナから始めましょう。 その後、膝を片側に持っていき、頭を反対側に倒せば仰向けのひねりをとることができます。 下向きの犬や立位での前屈も、下半身の血流を促す簡単な逆転の発想ですが、効果的です。 どのポーズを選んでも、一度に数分間キープすると最大の効果が得られます。
Cook Grains & Legumes With Kombu
スター・トレックシリーズの不吉な惑星のように聞こえるかもしれませんが、昆布は日本原産の食用の海藻類で、少なくともネット上では消化促進作用を持っていると言われています。 2008年のガーディアンの記事では、海藻に含まれるアルギン酸に消化促進効果があることを発見したニューカッスル・アポン・タイン大学の研究を引用し、昆布には豆類の前消化を助ける酵素があると主張していますが、その酵素が何であるかは記していません
Chutkan博士は、次の豆やレンズ豆、キヌアなどの穀物を調理する際に鍋に少量の昆布を追加するように勧めています。
Snack On A Banana
不快に膨満している場合は、おそらく物事を動かすために、あなたの生活の中でいくつかの追加の繊維を使用することができました。 熟したバナナは消化と排便を助けることで知られており、この果物に含まれるカリウムは、膨満感の原因となっている体内の水分レベルを管理します。
ただし、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によると、未熟なバナナは「レジスタントスターチ」の供給源であり、短期的にはシステムに少し負担をかける可能性があることは知っておく価値があります。 「デンプンは、消化管内の有益な微生物の増殖のための食物として働く」とハーバード大学は書いている。これは、以前に豆について学んだことを思い出せば、長期的には健康な腸内環境を促進するが、短期的にはガスの蓄積を引き起こす可能性があるということだ。 だから、もしあなたがそれらの緑のバナナが好きなら、それらをあなたの毎日の回転の一部にするか、またはそれらを食べることについて心に留めておいてください。
乳製品を排除してみてください
最近グルテンフリーが流行していますが、あなたはグルテン感受性よりも乳糖不耐症である可能性が高いようです。 乳糖は牛乳に含まれる主な糖分で、体内で適切に処理されるためには、ラクターゼと呼ばれる酵素が必要です。 乳幼児は母乳の消化に必要なため、ラクターゼをたくさん持っていますが、年齢が上がるにつれ、乳を必要としなくなるため、ラクターゼの生産量は減っていきます。 そのため、消化器官が牛乳やその他の乳製品を同じように分解することが非常に難しくなり、それがあの腹部膨満感の原因となっているのです。
幸いなことに、私たちは乳製品でない牛乳が何十億種類もある時代に生きているのです。
膨満感のための自然療法は、それほど熱く感じない数日間があるときに役立つことがあります。 しかし、あなたの膨満感が一度に数日以上続き、あなたの日常生活に干渉する場合、あなたの症状や食品の摂取量の日記をつけ、考えられる原因についてあなたの医者に相談してください。 何が問題なのか、どうすれば早く治せるのか、一緒に考えていきましょう。
参考文献
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専門家：
博士ロビンChutkan、医学博士、消化器科、女性のための消化センターの創設者とThe Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief の著者。
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