Chicken and Riceは “ダイエット食 “として悪名が高いです。 そのため、このような「食欲をそそる」メニューは、なかなかありません。 しかし、チキンライスを敬遠する前に、このコンビのポテンシャルの高さを実感してください。
たった2つのメインコンポーネントで、チキンライスは簡単に前もって作り、持ち運ぶことができます。 熱々を食べる必要もなく、ベチャベチャになることもありません。 初めてミールプレパレーションをする人は、作ったものすべてが1週間を通して新鮮さを保てるわけではないこと、特に生野菜はすぐに分かると思います。 チキンライスは、葉物野菜などと違って、一週間を通して日持ちするだけでなく、残ったものを冷凍しておけば、将来の食事に役立てることができます。
#SpoonTip：これらのレシピにはたくさんの野菜が入っていますが、メインディッシュで調理されているので、一週間を通して腐ることはないでしょう。
さらに、この手軽で簡単な食事を豪華にする方法がたくさんあるのです。 以下は、チキンライスの調理を新しい常連ランチやディナーにする10の方法です。
Chinese Chicken Fried Rice
誰もが美味しい中華料理のテイクアウトが好きですが、自宅で作ればとても簡単でテイクアウトよりずっと健康的です。 このチャーハンは、家にある材料で15分ほどで作れます。 このレシピは4人前ですが、より多くの調味料、米、鶏肉で簡単に増やすことができます。
この食事の準備昼食は再加熱偉大な味、それがあなたの冷蔵庫に座っているように味が激化し、さらにおいしくなります。 容器（メイソンジャーが最適）にチキンライスを入れ、醤油の追加パックと箸を入れれば準備完了です。
照り焼きチキンライス
たった15分で作れるもうひとつのアジア風料理は、脂っこい中華料理への欲求を満たしてくれるものです。 ブロッコリーの食物繊維と体に良い栄養素を加えたこのチキンライスは、お箸とフォーチュンクッキーさえあれば、どんな料理でも楽しめます。 しかし、あなたが好きな量のチキンライスを個々の容器に詰め、残りは夕食にチキンポットスティッカーを作るために使用することができます。
Slow Cooker Honey Garlic Chicken and Rice
スロークッカーはミー・プレッパーにとって最高の友だちです。 材料を鍋に放り込むだけで、数時間後には、驚くほど甘辛い細切りチキンができあがります。 ご飯を一人分ずつ盛り付け、細切りチキンとソースをかければ、飽きのこないランチになります。 お好みで蒸しインゲン豆を添えれば、彩りもよくなります。 翌週分を冷凍し、日曜日の昼間に解凍して、日曜日の夜に翌週分を取り分けるだけです。
#Spoonヒント：ミールプレパレーションを冷凍するときは、1食分ずつ密閉容器に取り分けてください。 食べるときは、冷蔵庫に入れて解凍し、電子レンジで温め直します。
Chicken and Rice Burrito Bowl
定番のチキンライスをメキシコ風にアレンジして、いくつかのシンプルな材料とたくさんのスパイスだけでできあがりです。 すべてのトッピングを自分好みにカスタマイズして、毎回ちょっと変わったミールプレパレーション・ブリトーボウルを作ることも可能です。 レシピは4人前です。 このレシピの特徴は、クリーミーなチポトレソースをブリトー・ボウルにかけることです。 このソースは別に密封したカップに詰めて、食べるときにお楽しみください。
イタリアンチキンライス
お気に入りのイタリア料理の味をすべて楽しめる、イタリアンチキンライスです。 材料は5つだけなので、誰でも簡単に作ることができ、1週間分の食事を準備することができます。 サラダを添えれば、野菜もおいしく食べられます。 レシピは3人前ですが、2倍で6人前も作れます。 お弁当を5回、夕食を1回作ったり、冷凍保存しておくと便利です。
One Pot Spanish Chicken and Rice
Spanish chicken and rice, also known as arroz con pollo is the classic dish made with peppers, tomato, Olives and tons of other flavful ingredients. 鶏肉でタンパク質、お米で炭水化物、そしてたっぷりの野菜でヘルシーに仕上がるので、1週間分の下ごしらえにぴったりです。 このレシピは4人分しか作れませんが、2倍にすることもできます。
Chicken and Rice Casserole
もしあなたが快適な食べ物を欲しているなら、この安っぽいチキンライスキャセロールはあなたのためのものです。 ブロッコリー、玄米、鶏肉、チーズがたっぷり入ったこの料理は、冬のランチや夕食など、ボリュームがあって満足できるものを食べたいときにぴったりです。 レシピは8人分です。 具材が多いので、冷凍保存して解凍しておけば、最初から最後まで作る時間がない日にもぴったりです。
ギリシャ風チキンジロスキレット
野菜、チキン、ご飯、フェタチーズがバランスよく入ったギリシャ風のレシピです。 たんぱく質、炭水化物、乳製品、野菜と一通り揃っているので、学校や職場に持っていくお弁当にも最適です。
#SpoonTip：トッピングはチキンライスの素とは別に保存してください。
チキンティッカマサラ
インド料理は自分で作るのが大変そうですが、このスロークッカーの簡単レシピなら30分といくつかの重要な材料があれば大丈夫です。 お米を炊いて添えれば、簡単なのに味わい深いお弁当や夕食の一品になります。 このレシピを2倍にすると、8食分になります（1食分は後で簡単に冷凍できます）。
Chicken Bacon Ranch Casserole
これは食事の準備をする人の夢のように聞こえますね？ このキャセロールも例外ではありません。 このキャセロールも例外ではありません。たった1時間で、お弁当箱に詰めるのにぴったりのおいしい食事ができあがります。 お弁当にも最適です。ヘルシーとは言い難いかもしれませんが、美味しいのは間違いありません。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供することができます。 また、「野菜が食べたい！」という方は、野菜を焼くなどして、ミールプレパレーションと一緒に食べましょう。 これはあなたのミールプレップであることを忘れないでください。
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