フィットネストラッカー、携帯電話、スマートウォッチなど、デジタル歩数計が突然どこにでもある今、1 日 10,000 歩を達成することは、ちょっとした国民的関心事となっています。 深夜にリビングで歩き回り、最後の100歩を達成するのはバカバカしいと感じるかもしれませんが、これは単なるゲームではありません。 2017年の研究では、体重を減らすことに関しては、1日1万歩を集めることは、30分のワークアウトを週に5回行うのと同じくらい効果があることが示されました

毎日の一貫した活動は、あなたの体のほぼすべてのシステムに栄養を与えます。 Comprehensive Physiology誌に掲載された研究によると、35種類の慢性的な健康状態が、運動不足によって加速されることがわかりました。 心臓病や脳卒中から、うつ病や便秘まで、さまざまです。

1日に1万歩歩くと、あなたの健康を守る壁に、もう1つレンガを積み上げることになります。 一方、Netflixを見たり、Amazonプライムでサーフィンをしたりする日は、その重要な要塞の隙間であり、機会損失なのです。 以下は、あなたがそれらの毎日のステップを取得するときに起動する可能性があるいくつかの利点です：

あなたの心を強化することができます。

1日に1万歩歩く人は、1日に1000歩歩く人と比べて、心臓が1回の拍動で送り出す血液量がより大きくなります。 カンザスシティにあるカンザス大学医学部の生理学准教授、ジョン・タイフォール博士は、「一回拍出量が多いということは、有酸素運動能力が高いということです」と言います。 「有酸素能力は、間違いなく、死亡率と疾患リスクの最良の予測因子です」

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体脂肪の蓄積を減らすことができる

1日に1万歩歩く人が食べたカロリーが、運動不足の人が消費したときに同じ経路をたどることはないのです。 Thyfaultは、定期的に運動している人が食事をすると、不活発な人と比べて、主要なシステムに燃料を供給するために体内で異なる方法で食品が使用されることを示す研究を実施しました。 しかし、習慣的に体を動かさない人の場合、そのカロリーは脂肪として、あるいは筋肉や肝臓に蓄えられる可能性が高くなります。 また、習慣的に運動している人は、例えば感謝祭のような突発的な過剰摂取にも、それほど体重を増やさずに対処できることが、証拠によって示されています。

血糖値を安定させることができます。

例えば、Thyfaultが2人の友人と夕食に出かけたとしましょう。 シンプルなグルコース モニターを使用して、Thyfault は、非常に活発な人と身体的に不活発な人の身元を特定し、どちらが 2 型糖尿病のリスクが高いかを把握することができます。 「と言っています。 食後のグルコースとインスリンのそのサージは、誰が将来糖尿病を発症するかの予測因子であり、また、心血管疾患のリスクの予測因子でもあります」

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You could improve your brain’s performance.

The ability to learn new task, grow new brain cells, and stave off cognitive decline are all aided by daily moderate exercise.これは、新しいタスクを学習し、新しい脳細胞を育て、認知機能の衰えを食い止める能力は、毎日の適度な運動によって助けられるということを示しています。 Current Biology誌の研究では、たった1回の運動が、脳の再編成、修復、新しい状況への適応能力を高めることが示されています。 また、『The Journal of Physiology』誌に掲載されたラットを使った研究によると、ウォーキングなどの有酸素運動は、脳の海馬（感情や記憶を司る領域）での新しい細胞の成長を促進する可能性があるとのことです。

健康的な習慣を強化できる

ステッパーとそうでない人の間には、グルコースモニターや脳スキャン、電子顕微鏡ではわからない違いが1つあります：意志の強さです。 小さな成功が積み重なっていくのです。 昨日と一昨日に1万歩を達成した人は、翌日もその目標を達成する可能性が高くなります。

「1万歩モデル全体は、以前はなかった運動を通常のルーチンの一部にすることに基づいています。 それは行動の変化を促進する、”ブライアン-リチャードソン、MS、NASM-PES、マリエッタ、カリフォルニア州のダイナミックフィットネスの共同所有者、および近くのPGCC短大で運動生理学の准教授は述べています。 「それは減量に来るとき、行動の変化は、習慣を作成することに依存しています。”

Now that you know the benefits of walking, here are 10 ways to get your 10,000 steps a day.

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