ランニング高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で高強度の運動間隔を繰り返し、低強度の間隔での活発な回復期間をはさみ、心肺トレーニングを組織するシステムである。 最大心拍数（MHR）を基準にすると、高強度とはMHRの80%以上の運動を指します。 HIITの方法には、ランニングやサイクリングなどの屋外での活動や、トレッドミル、楕円形ランナー、階段昇降機、固定式自転車などの器具を使用した運動が含まれます。 HIITトレーニングでは、30秒から2分程度の短時間で、スプリント（自転車でもランニングでも）などの難しい運動量を行います。 体が温まったら、次にワークインターバルを開始します。 HIITの適切な運動量と回復量の比率は、1分の運動に対して2～3分のアクティブリカバリーが適切です。 回復期に活動することで、筋肉は代謝の無駄を取り除き、次の高強度運動のためのエネルギーをより多く生産することができます。

屋外でのHIITトレーニングの例としては、トラックをできるだけ速いペースで200m走った後、遅いペースで400m（または200m走の2倍の時間）ジョギングをすることです。 屋内HIITトレーニングの例としては、屋内サイクリングクラスで、インストラクターがRPE7または8で2分間のヒルクライムを行い、その後、RPE4または5で4分間の平坦な道のインターバルを行うというものがあります。 このタイプのセッションは、ワークインターバルの間に筋肉から代謝廃棄物を効果的に除去するように体を訓練することもできます。 さらに、HIITは、長い距離や時間を走らずにVO2maxを増加させる効果的な方法として機能します。 強度が高く、運動セッションから適切に回復するのに必要な時間が長いため、HIITを行うのは週に2日までとし、トレーニングセッションの間に少なくとも丸1日の回復時間を確保することが推奨されます

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