食物繊維サプリメントについて、その作用、摂取のメリット、必要量などすべてを知る

文：Madeleine Bailey、2019年2月15日レビュー：Amanda Hamilton、2019年2月24日

概要

食物繊維サプリとは何か、どんな作用がありますか？

全粒粉や果物、野菜などの植物性食品に含まれる複合炭水化物である食物繊維は、誰もが耳にしたことがあるのではないでしょうか。 1

食物繊維サプリメントは、食物繊維の多い食品を、粉末、顆粒、カプセル、錠剤、チュアブルキューブなど、サプリメントの形にしたものです。 食物繊維サプリメントは、以下の食物繊維源の1つまたは混合物を含むことができる。

  • サイリウムハスク
  • リンシード
  • センナリーフ
  • イヌリン
  • セルロース
  • ガーガム
  • キトサン
  • ペクチン

ファイバー（Fibre）(Field) 食事から食物繊維を摂取することで、他の重要なビタミンやミネラルも摂取することができます。不足した日に補う。

食物繊維サプリメントの効果

食物繊維サプリメントは体内でどんな働きをするのか

食物繊維が豊富な食品と同じように、食物繊維サプリメントは規則正しい排便を助けると、2017年にメイヨークリニックによる研究結果が発表されています2。ここでは、さまざまな種類の食物繊維が腸内でどのように働くかを説明します3

  • 水溶性食物繊維 – 水を吸収してゲル状の物質を作り、便を柔らかくし、腸内の善玉菌の餌になります。 オーツ、ナッツ、種子、果物、野菜、サイリウム、イヌリン
  • 不溶性食物繊維-小麦、ふすま、ナッツ、セルロース、アマニ全体、センナ葉、キトサン、リグニンに含まれ、消化器官に便を押し出すためのかさを与えます

多くの高繊維サプリメントは両方の食物繊維を含んでいます。

食物繊維の摂取量を増やすことは、便秘だけでなく、より多くのことをガードします。2019年にThe Lancetで行われたレビューでは、食物繊維を最も多く摂取している人は血圧とコレステロール値が低く、心臓病と2型糖尿病のリスクが低下していると報告されました7。

食物繊維のサプリメントは、体重管理にも役立つかもしれません。 医学誌『Current Obesity Reports』に掲載された2012年の研究論文では、食物繊維のサプリメントが血糖値と食欲を調節すると結論付けています8。一方、『British Journal of Nutrition』で報告された2011年のプラセボ対照研究では、通常の食事にサイリウムのサプリメントを加えることでコレステロール値が下がり、体重と体脂肪が増えすぎた人々の間で減少することが発見されました9。

摂取量

どのくらい摂取するのが安全か

政府のガイドラインでは、成人は1日30gの食物繊維を摂取することを推奨していますが、食物繊維は様々な食品にも含まれているので、これはサプリメントとしては多すぎます10必要量は食生活によって異なりますが、パックに記載された摂取量を決して超えないようにしてください。 食物繊維のサプリメントは一般的に安全ですが12、抗うつ剤、抗生物質、糖尿病薬など特定の薬の効果を下げる可能性があるので、摂取する前に医師に相談してください13。また、以下のような消化器、腸、腸の問題がある場合は、まず医師に相談してください。14,15

  • 腸閉塞の既往歴
  • クローン病
  • 嚥下障害や噴門狭窄
  • 原因不明の腸の変化が2週間以上
  • 原因不明の背部からの出血
  • 下剤を飲んでも出ない

横ばい＜1:-＞

横ばい効果

食物繊維のサプリメントを飲むと、どのような副作用がありますか？

最も一般的な副作用は、16

  • 風
  • むくみ
  • 胃痙攣
  • 硬く乾いた便、または水分を十分に摂取しないと便秘

副作用は、消化システムが調整できるように繊維摂取量を徐々に増やすと起こりにくくなります17。 18 ごくまれに、サイリウム粉末の製剤が重篤なアレルギー反応を引き起こすことがありますが、これは通常、製品の製造に携わる作業員によるものです。 19

  • かゆみを伴う発疹
  • 呼吸や飲み込みに問題がある
  • 口、顔、唇、舌、または喉の腫れ

ショップサプリメントアドバイスはあくまで参考であり、医療に代わるものではないため、医師の診断を受けるようにしてください。 レメディーを試す前に、かかりつけの医師と相談してください。 炭水化物の品質と健康：一連のシステマティックレビューとメタアナリシス2.Reynolds A, et al.は、炭水化物の品質と人間の健康。 ランボーKV、マクローリーJW。 食物繊維のサプリメントと臨床的に証明された健康上の利点。 効果的な食物繊維療法をどのように認識し、推奨するか3. Dr Jan Sambrook. 患者さん ファイバーとファイバーサプリメント4。 Lockyer S、Nugent AP。 レジスタントスターチの健康への影響5. 欧州医薬品庁。 Psyllii 精液6。 欧州医薬品庁。 センナエ葉状体7。 欧州医薬品庁（European Medicines Agency）。 リニ精液8。 リヨンMR、Kacinik Vの体重管理における食物繊維サプリメントのための場所があるか？ パルS、ら、体重超過と肥満individuals10における身体組成、脂質、グルコース、インスリンおよび他のメタボリックシンドロームのリスクファクターに健康な食事と比較して繊維サプリメントの影響。 NHS。 食事にもっと食物繊維を取り入れる方法11. LiveScience 食物繊維のサプリメントは本物と同じくらい良いのか12. 栄養と健康的な食事：専門家の回答13。 ペンシルベニア州立大学ハーシー校。 ミルトン・S・ハーシー医科大学。 相互作用の可能性：食物繊維