軟部組織ワークによる怪我を予防するための完全ガイド

これは知っておくべきことです。

それ自体が素晴らしいからだけではなく、他のすべてをもっと素晴らしくするのに役立つからです。 このことについて学ぶことは、筋力トレーニング、脂肪減少、コンディショニング、全体的な健康と幸福に引き継がれます。

Soft tissue work.で、私は何について話していますか？ ソフト・ティッシュ・ワークという言葉を分解するのは難しいので、私が代わりにやってあげましょう。

Soft Tissue:

基本的に、軟組織はその名のとおり、体の中の柔らかい組織のことです。

軟部組織ワーク：

軟部組織の治療や質の向上を目的としたあらゆる方法を包括する用語です。 これらの様式には、セルフ筋膜リリース（SMR）、アクティブ・リリース・セラピー（ART）、グラストン・セラピー、マッサージ・セラピーなどがあります。

軟部組織の質：

それが何をするために軟部組織の状態

Why You Need It

軟部組織ワークに慣れていない方は、”なぜ軟部組織に働きかける必要があるのだろう “と不思議に思うかもしれません。

レジスタンス トレーニング、激しい有酸素運動、あるいは激しいセックスなど、あらゆる種類の困難な運動を行うと、通常「マイクロトラウマ」と呼ばれる小さな裂け目が筋肉に生じます。 微小外傷の結果、組織が治癒し、成長し、より強くなるのです。

微小外傷を作ると、最終的には癒着につながる可能性があります。 これは基本的に、断裂が完全または適切に治癒せず、筋肉組織が他の組織に「くっつき」始め、それらの組織が互いに引っ張り合うことで張力が生じる場合に起こります。

基本的な定義を述べると、節ができ、軟部組織は、これらの障害がない場合と比べて、スムーズで効率的に機能することができなくなるのです。

ですから、軟部組織の仕事について話すとき、私たちは実際に、これらの結び目を鍛え、血流を回復し（想像できるように、結び目では血液はあまり流れません）、適切な機能を再確立する治療について話しているのです。

慢性筋肉疲労や腱問題に対する軟部組織の仕事は、実際には一種の刺激なのです。 事実上、セラピストが行っているのは、化学反応を起こすために組織を刺激することです。 生産された化学物質は、治癒プロセスを開始するものです。そのため、軟部組織ワークはしばしば痛みを伴い、翌日にトレーニングのような感覚を残すことがあります。

定期的に行うことで、この種のワークは組織の質と伸展性を高め、組織が適切に伸長するようにします。 それはトレーニングの一部に過ぎません。 しかし、それが原因でケガをすることはありません。

軟部組織の質は、強さのようなもので、強いものがあれば、強いものもあります。 トレーニングは一般にあなたを強くしますが、もしあなたが自分の強さに特別な注意を払い、それを目標にするなら、あなたは本当にそれを見ることができます。

それは軟組織の質と同様に働きます。 軟部組織の質も同様で、本当に注意を払えば、健康な組織を維持し、ケガを防ぐことができます。 勤勉さは報われます。

しかし、怪我はしばしば発生し、さまざまな種類の軟組織ワーク（以下で取り上げます）を使って治療することが可能です。 しかし、それ以上に重要なのは、運動療法の一環として軟部組織ワークを定期的に行うことで、組織の質を向上させ、ケガを予防するのに役立つということです。 怪我をしてから軟部組織を気にするようでは、フォームロールをする人のほとんどと同じです。 誰かが怪我をする前に、怪我予防の重要性を印象づけるのは難しいですが、ただ、これに注意を払う必要があることを信じてください。

Photo.Photo.Photo.Photo.Photo.Photo.Photo: Jared Polin

ソフトティシューワークの種類

セルフ筋膜リリース（SMR）

これは、さまざまな道具を使って自分でできるソフトティシューワークの種類です。 ローラー（フォームローラー、PVCパイプ、または「スティック」のようなもの）やラクロスボールやテニスボールなどのボールを使って行うことができ、問題箇所の深部まで到達するのに便利です。 実際、フォームローラーはSMRと同義だと考える人がいるほど頻繁に推奨されていますが、これは真実ではありません。

フォームローリング

密度の高い円筒形の物体で、体を休ませてからわずかに動かす。 基本的に、その上に座ります。ローラーを床と治療される組織の間に挟みます。

Cressey Performanceのスタッフが、フォームローリングに関する最高のビデオの一つをまとめました。

The Tools of the Trade:

The Foam Roller (my favorite, from Perform Better)

The Tennis Ball

The Lacrosse Ball

The Stick

Another SMR tool worth mentioning is the Stick.テニスのボールとラクロスのボール、そしてスティック。 原理はフォームローリングと同じですが、手に持って使うので、方向や圧力をもう少しコントロールできます。

スティックは最近、CBSの「The Doctors」で取り上げられ、驚くほどたくさんのディックジョークが飛び交いました。

スティックを手に入れるには、サイトにアクセスしてください。

Manual Forms of Therapy

（基本的に、自分では行わないもの。)

マッサージ療法

これが何であるかはご存知だと思いますが、簡単に言うと、セラピストが指を使ってホットスポット、トリガーポイント、痛みのある部分や締め付けを改善することです。 あるマッサージはちょうど喜びのためであり、あるものは治療のためである。 セラピストはあなたがあなたの組織に加えた損傷を元に戻す必要があり、それは簡単な仕事ではありませんので、痛みは、あなたが取得しているの良い指標です。

基本的に、あなたがマッサージを受けているといくつかの点でセラピストを憎むのに十分な痛みを感じていない場合、あなたは “治療 “を取得していない。「

あなたがあなたの軟組織の品質を向上させることについて真剣である場合は、良いマッサージセラピストを見つけて、少なくとも月に1回のマッサージに行くようにしてください。

マッサージ療法とARTの違いはたくさんありますが、最も実用的な違いは、マッサージ療法が静止した状態の筋肉に対して行うのに対し、ARTは可動域を移動する筋肉に対して行うことです。

非常に効果的で、痛みがあり、安くない。

Charles Polquinは、「70%の患者に、ARTは100%の効果がある」と述べています。 (しかし、ARTの場合、ARTはすべての人に効くわけではありませんが、ほとんどの人には非常に効果的だということがわかります。 重いものを持ち上げる人、アスリート、余裕がある人なら誰でも、定期的に（たぶん3カ月に一度はチェックのために）通うべきだと思いますが、ARTは、ケガに関して言えば、本当に素晴らしいものです。

これは、私がクリストファー・アンセルミ博士に肩の治療を受けたときのビデオですが、彼はニューヨークで最高の医師で、私を傷つけるとくすくす笑う人です。

さて、これで「軟部組織とは何か、なぜそれが重要なのか、そして治療の方法」という軟部組織101の講義を終えましたね。 確かに、いくつかの方法（グラストン・セラピーなど）は省きましたが、これで重要なポイントや治療法の基本はすべて理解できたはずです。

現在、上記の治療法のどれかを使っていますか？ また、私が省いてしまったものはどうでしょうか？