買い物依存症を克服した私＋6つのコツ

大学時代、私はかつて大きな買い物依存症を抱え、21歳で1万ドルのカード負債を抱えていたことは周知のとおりです。 若かったとはいえ、どうしてこうなった？

それは、セラピストと一緒に問題の根源を発見し、支出のきっかけを特定することのワンツーパンチでした。 そのセラピストとの共同作業が終わると、次は実際に自分のトレーニングや学んだことに忠実でなければならないという厳しい課題が待っていました。 以下は、私自身の買い物依存症との戦いから得た逸話と、10年ほど経った今、私がどのように人生を送っているかです。

私にとっての小さな「習慣」は、ショッピングモールでの仕事のシフト前後の買い物から始まり、週に200ドル近くを服に使っていたことです。 これは平均的なものでした。 休みもありましたが、青春時代の余暇の大部分をショッピングモールで過ごしたのを覚えています。

収入によっては、その数字に目をつぶることもできるかもしれません。 しかし、私が19歳のときに数字を足すと、1カ月に800ドル近く、1年で9600ドルも服に費やしていたのです。 バカバカしい。 社会人になった今はそんなことはしていません。洋服やドライクリーニングに使う金額は年間約1800ドルで、これは私の給料（約7500円）の約2％にあたります。 (興味のある方は、Redbook Magazine の私についての記事で、当時の収入の使い方について詳しく読むことができます。)

問題があるとわかったとき

大学の最初の2年間、私は小売衣料店で働いていたので、私がたくさん買い物をしていても、それほど異常には思えなかったのですが、あるとき、私は、この問題があることを知りました。

2007年に転校して医者のオフィスで働き始めてからは、ショッピングモールにいる時間はかなり減りましたが、2007年にはオンラインショッピングが「流行」し、ダウンタイムには数えきれないほどの時間を使って、次のお得な情報を求めてウェブサイトを探しまわりました。 (ある週、次の給料日まで30ドル残っていたのですが、食料品を買う代わりに（どうしても必要だったのです）、友人と買い物に出かけたとき、店を出る前に絶対に何か買わなければならないと思ったので、最も醜い財布を買ってしまったことを覚えています。 その醜い財布は、私がそれを好きだと確信したため、私と一緒に家に帰り、その日以来、私のクローゼットの奥から出ることはありませんでした。

しかし、楽しくて幸せなショッピング旅行から「この行動は問題かもしれない」という考えに変わったのは、いつもと変わらずにショッピングをしていて、数日から数週間後に商品の大部分を返品していることに気付いた時だと思います。

私はこの焼き戻し行動を買い物過食症と呼んでいます。

そして、下品かもしれませんが、それを連想させるのです。 耽溺し、そして粛清する。 高揚感を感じたら、それを元に戻す。

それらの購入は、以前のような喜びをもたらさない、それは分かっていた…しかし、私は買い物を止めることができなかった。

それからの数週間、私はその財布を見て、「なぜあんなことをしたのだろう」と思い、少し恥ずかしくなりました。 このとき、私は自分が強迫的な買い物の問題を抱えていることを知ったのです。

買い物をして帰ることの何がそんなにいけないのでしょうか？

買い物過食症はそんなに悪いものではないと主張する人もいます。 結局のところ、お金は戻ってくるんでしょ？ (つまり、もしあなたが商品を返品して、お店がクレジットか何かの代わりにキャッシュバックをくれた場合。)

しかし実際のところ、商品を返品しても、衝動買いや使いすぎの欲求は、あなたの心の中で健在なままだということなのです。

嫌なことがあった後に買い物に出たり、疲れていたり退屈していたり（あるいはその両方）、誰かが言ったことに腹を立てて考え込んだりしていると、突然、必要ないものをたくさん持ち帰り、そもそも欲しくもないのにそれを使ってしまうのです。

そして、たとえその商品の大部分を返品し、気に入ったものだけを残したとしても…そうした小さな買い物が時間とともに積み重なり、突然、クレジットカードの負債の海を泳ぐことになるのです。

買い物中毒のその他の兆候

常に余裕のない買い物をしている

もし、支払いができないのに買い物を続けるなら、これはおそらく、a) 買い物の問題がある、b) ライフスタイルに余裕がない、 c) 最高の人生を送っていない、 という最大の手がかりとなるでしょう。

私は専門家ではありませんが、私にとっての買い物依存症とは、週に 1 回以上商品を買っては返品することです

あなたがセールで買ったり「とても良い買い物をした」としても、私は二の足を踏むでしょう。

確かに、何かを買った後、家でその見た目が気に入らなかったり、クローゼットにそれを着るものがないことに気づいたりするかもしれませんが、それはそれでいいのです。

私たちが警戒しているのは、一貫した行動パターンです！

タグが付いたまま未使用の服（またはハイテク機器満載のクローゼット…お好みで）でいっぱいのクローゼット。

このサインは、あなたが買ったものを使いもせず、多くの不要なものを手放すことになることを示しています。

「自分の気持ちを買い物する」傾向

私たちは皆、ちょっとした「気分転換」や「頑張った自分へのご褒美」を買うことに罪悪感を感じているのではないでしょうか？ しかし私がここで言いたいのは、もしあなたが嫌なことがあったときや何かに腹を立てているときに、いつも買い物をしていたり、大きな買い物をしていることに気づいたら、その行動に注意を払い、自分自身を感情的に癒す他の方法を見つける価値があるかもしれない、ということなのです。

たくさんのクレジットカードの借金があり、どうしてそうなったのかわからない。

本当の緊急事態があることと、緊急資金がないことと、それらの費用をクレジットカードで支払わなければならないこととは違います。 しかし、ある朝起きると、何千ドルもの借金があることに気づき、どうしてそうなったのか純粋に思い出せないとしたら、それはおそらく買い物中毒を認めるべき時なのでしょう。

あなたは自分のクローゼットの中の美しいものを見てみることができますが、一度大きな借金の穴の中に入ってしまうと、自分のお金の価値を得たとは感じられなくなることを約束します。

買い物中毒を乗り越える6つの方法

• 私はセラピストの助けを求め、一緒に、本当に困っているものから通りすがりの迷惑まで、自分の感情の幅を探りはじめました。
• 私の課題の1つは、それらの感情と、その感情が襲ってきた瞬間に私が何をしたかを日記につけることでした。
• この知識で武装し、私たちは支出の誘因や行動を作り始めました。

自分がどのような買い物好きかを知る

Gretchen Rubin氏は、著書『The Happiness Project』で、この理論を扱っています。 お金についての章で、彼女は、人々は通常、「買い控え派」と「買いすぎ派」の2つの陣営に分かれると書いています。 このような場合、「買いすぎ」と「買い控え」のどちらかに分かれます。

例えば。 直前の休暇に現金を散財してどこかに行くが、靴下はかろうじて足りている。

• 私： ブラジャーと靴下がない（アンダーバイヤー）
• 夫： 歯磨きの予備チューブを常に 5 本持っている（教科書的オーバーバイヤー）

オーバーバイヤーには不要なものに使いすぎるリスクがありますが、厳密に「必要」なものを十分に買わないことも実はかなり不健全なのです。 いくら節約になるとはいえ。

この本の中で、ルービンは、もし私が基本的なニーズをすべて満たしていれば（ブラジャーや靴下など）、衝動的に何かで散財する可能性は低くなると考えています。

そして、正直に言うと、5足の靴下しか持っていないと、どんなにお金を稼いでいても、貧乏だと感じてしまうものなのです。

しかし、15足の新品の靴下（ウォルマートで1パック7.99ドルで購入、ありがとうございました）は、自分自身を養っているので、信じられないほど裕福だと感じる方法なのです。 セルフケア！？ 2503>

私は、この理論を使って、買い物中毒をひっくり返すことに大きな成功を収めました。

欲しいものを買うのではなく、まず必要なものが揃っているかを確認するのです。 買い物に問題がある人は、「時間をつぶすため」「午後を過ごすため」に、店やモールにたむろしてはいけないのです。 私は時々、主に休暇中に、ちょっとした「無心」の買い物にふけることがありますが、まず何を買う必要があるのかを考えずに店に行くことはほとんどありません。

Avoid Flash Sale Ads

これらは私の急所です。 私はUnroll.meという素晴らしいサービスを使って、受信箱の中のすべてのメールを巻き取るようにしています。 一日に一度は目を通すダイジェスト版ですが、Gmailフォルダの一番上に表示される派手な件名がなければ、もう何年もフラッシュセールに興じていません。 Psychology Today に掲載された、フラッシュ セールの背後にある「なぜ」についての素晴らしい記事があります。 私はそれを非難しているわけではありません。 しかし、セールの裏にある心理は、お客を入り口まで案内して、最初に使うお金より多く使わせることです。 そのために、私はマインドフルな消費を実践し、買おうと思ったときにお買い得品を探し、その商品だけを買うようにしています。 最低でも 25 ドルの送料無料というのは、私をだましているわけではありません！

Channel any negative feelings into something besides your shopping addiction

セラピストの勧めで、私は演劇をもう一度やってみることにし、その春のショーに出演することが決まりました。 突然、クラス、仕事、リハーサルの間で、私は買い物をする自由な時間がほとんどありませんでした。 その結果、ショッピングをする時間がほとんどなくなりました。 今は、ヨガをしたり、このブログを運営したり、空き時間に家の周りのDIYプロジェクトに取り組んだりしています。

散財の衝動に殺されそうになっていませんか？ ここでは、経済的に損をするのではなく、むしろ経済的に豊かになるような、他の5つの時間の使い方を紹介します。

• クレジットをチェックする
• オンライン予算管理アプリで支出を分類する（私はTrimが好きです）
• クローゼットを整理して、不要なものを処分する
• 副業を始めて、クレジットカードではなく自分へのお小遣いを稼ぐ
• クレジットカードで借金がありますか? 利息を減らす方法を研究してください。

「感情の買い物」をしないようにする

セラピストとの仕事を通じて、私は、悲しい気分や少しブルーな気分のときに最もお金を使うことに気がつきました。 今では、悲しい気分のときは、コンピュータや店などを徹底的に避けています。

若い頃、自分には誇れるものがあまりないと感じていたのを覚えています。だから、自分を良くするために買い物をするようになりました。 そのため、注意しなければならないのです。

Make a list.

Every season when I am in the process of replenish my closet, I go through and make a list of things I missing and truly need (Tights this season, and a new pair of black pumps because I worn out my old ones, etc…).このリストを手元に置いておけば（私はTrelloアプリを使っています）、買い物に行くのは必要なときだけになり（ある土曜日の午後、時間をつぶしたいときとは違います）、最も必要なところにだけお金を使うことができます。 (YOU HAVE ENOUGH YOGA PANTS LAUREN!)

Try Minimalism.

私は自分の家では「1 in 1 out」のルールを守っています。 夏にパージを行い、家の隅や隙間に入り込んでいたものを大量に（実に226点）処分しました。 たくさんの “モノ “は必要ないのです。 少ないもので生活してみて、”これは自分には合わない “と思った人に私は会ったことがありません。

ミニマリズムに集中することは、a)経済的な目標や老後のような重要なことのためにお金を節約するのに役立ち、b)量より質に支出を集中させます。

Wear out the floor.

This works better in clothing store, you know, back when people went to stores.This is well. しかし、私が「店内」にいるときは、レジに行く前に、商品を引き連れて店内を何周も、つまり何度も周回します。

結局、疲れて、あるいはお腹が空いて、レジに並ばずに店を出ます。

Sleep on it.

オンラインショッピングの場合、私は通常、カートに商品を入れてから、買わずに立ち去ります。 その後、寝かせます。 その商品が完璧で、1日か2日経ってもそのことが頭から離れない場合、長い目で見れば、それは私のお金の良い使い方であることがわかります。

もし私がすぐにその商品を忘れてしまったら、それは時間やお金の価値がありませんでした。 ただ、献身的な努力が必要なのです。

正直に言うと、少なくとも私の場合は、特に変化や極度のストレスがあるときに、衝動が本当になくなることはありません。 そのかわり、借金をしないために、自分の「引き金」とその管理方法を学ばなければなりませんでした。 私は、ライセンスを持ったセラピストと一緒に仕事をすることで、これを実現しました。 本当に、本当に根深い問題を抱えていると思われる場合は、専門家に助けを求めるべきです。

TL:DR

この投稿は2015年に書かれましたが、何年にもわたって（2021年の今、これを更新しています）、買い物依存症に悩む他の人から何百ものメールを受け取りました。 私の旅の続きはこちらで、2021年、私がどのように「買わない」年をしているかをお読みください。

また、上記のヒントは役立ちますが、買い物中毒を診断するために専門家と話をすることに勝るものはありません。 でも、お金がかかるからと敬遠していませんか？ BetterHelpでは、毎週40ドルから70ドルの間で、あなたのニーズに合わせた様々なメンバーシッププランを提供しています。 1ヶ月の無制限は、従来のセラピーを受けるよりも安く、オンラインで自分のスケジュールに合わせて利用することができます。 借金を返済している人や、節約に余念がない人には特におすすめです。 一人で悩まないで このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。