By Adam Debrowski

視力回復のためのさまざまな方法の説明

視力を回復するには？

自分の健康に目を向けることを優先することは、視力回復のためにできる最も重要なことです

目は体のほんの一部のパーツです。

私たちの目は、他の体の部分、システム、器官と同様に、心のこもったメンテナンスと健康的なライフスタイルから恩恵を受けます。

定期的な目の検査を続け、よく食べ、十分に休むといった、いくつかの簡単な手順を踏むことによって、現在の視力を最大限に高め、将来的に目の病気のリスクを軽減することができます。

視力を向上させるX個の方法を紹介します。

目の検査を受ける

多くの人は、数ヶ月または数年間、かすみ目や頭痛を経験するまで、視力矯正が必要だと気付きません。

かすみ目の最も一般的な原因は、近視、遠視、乱視および老眼という4種類の屈折異常を1つか組み合わせで起こしているものです。

すでにメガネやコンタクトレンズを使用しているにもかかわらず、視界がぼやけてしまう場合は、古い処方箋が原因である可能性があります-これも眼科医を訪れれば簡単に治ります。

眼科医が屈折異常以外の可能性のある問題についてもチェックします。

Take frequent screen breaks

Too much uninterrupted screen time can lead to dry eyes and digital eye strain, resulting in temporary blurred vision and difficulty focusing.

The American Academy of Ophthalmology urges by abiding the “20-20-20” rule:

また、デジタル画面を見る時間を減らすことで、コンピュータビジョン症候群の症状を回避または軽減することができます。

目に優しい食事を心がける

多くの食品が私たちの目に恩恵をもたらしますが、短期的にも将来的にも、視力の質と健康を大幅に向上させるものもあります。

  • ビタミンA：目に優しい食品としてよく知られているのがニンジンですが、サツマイモやほうれん草でも容易に摂取することができます。 また、亜鉛の消費量を増やすと、ビタミンAの吸収を助けます。

  • ビタミンE：全粒粉シリアル、特定のナッツ（アーモンドやヘーゼルナッツなど）、また、ほうれん草でビタミンEを見つけることができます。

  • その他の抗酸化物質：食事でセレンを増やすと、ビタミンEの吸収を助けることができます。 ブルーベリー、アーティチョーク、カカオ含有量の高い「本物の」ダークチョコレートは、抗酸化物質が豊富な食品のひとつです。 ルテインとゼアキサンチンは特に目に優しい抗酸化物質で、糖尿病性網膜症や加齢黄斑変性症などの特定の疾患の発症リスクを低減することが証明されています。 ルテインとゼアキサンチンは、多くの葉野菜に含まれています。

  • オメガ3 これらの脂肪酸は、視界がぼやける原因としてますます一般的になっている、ドライアイの影響を軽減することができます。 最も有益なオメガ3、EPAとDHAは、サケ、サバ、ニシン、マグロなどの冷水魚に多く含まれています。

そして、これらの目に優しい食品を食べることの一番の利点は？ このような、「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることは、とても大切なことです。

禁煙

喫煙は、特定の視覚障害、さらには失明のリスクを高めます。 また、喫煙者は非喫煙者に比べてドライアイ症候群になる傾向が2倍あります。

ニューヨーク州保健局によると、喫煙は加齢黄斑変性、白内障、緑内障、糖尿病網膜症の発症確率を急激に上昇させます。

関連記事 喫煙が目に与える影響（印刷用PDF付き）

十分な睡眠をとる

私たちの体の中で、睡眠時間を増やすことで機能が向上しない部分はそれほど多くありません。 私たちの目も例外ではありません。

睡眠不足は、疲れ目やドライアイ、目のかすみにつながります。

米疾病対策予防センター（CDC）は、18～60歳の成人は最低7時間、61～64歳の成人は7～9時間、64歳以上の成人は7～8時間の睡眠を推奨しています。

水分を十分に摂る

目は、自然の涙を含む十分な潤滑油を作り出すための水分が不足していると、乾燥したり、ひっかかったりして、不快な状態になることがあります。

米国科学アカデミーは、最適な1日の水分摂取量を、女性で約2.7リットル、男性で約3.7リットルに設定しています。 これには、飲み物や食べ物からの複合的な水分も含まれます。

Wear polarized sunglasses during the day

サングラスは太陽の有害な紫外線から目を保護するだけでなく、偏光サングラスは一時的にあなたの視力を改善することができます。

偏光サングラスをかけると、晴れの日のまぶしさを軽減・除去し、目を酷使することなく鮮明に見ることができます。

定期的に運動する

運動は、健康や幸福の他のすべての側面に非常に明確に良いですが、私たちの目にも利益をもたらすように見えます。 しかし、特定の「目の運動」は、あまり有益ではないようです。

目の運動プログラムは、医学と民間療法との間の曖昧な空間を占めています。

その代わりに、実績のある健康的な目と生活習慣に焦点を当て、生涯続くクリアな視界を維持するための最善のチャンスを手に入れましょう。

Page updated January 2021

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