血圧を下げる方法を知りませんか？ 毎日の歩数を増やす

• 米国心臓病学会の年次学術会議で最近発表された内容によると、毎日の歩数を増やすことは血圧を下げるのに役立つとされています。
• 毎日1,000歩歩くごとに、収縮期血圧（血圧測定値の一番上の数値）は約0.45ポイント低くなりました。

1日10,000歩を歩くことの価値と、それがほとんどの人々の目標になるべきかどうかについては、継続的な議論が行われてきました。 たとえば、最近の研究では、体重増加の防止にはあまり効果がないことがわかりました。 しかし、より多くの毎日の歩数から恩恵を受ける可能性があるものは、あなたの心です。 米国心臓病学会の年次学術セッションでの最近のプレゼンテーションでは、毎日より多くのステップを取る人は、血圧を下げるために彼らの方法を歩いている、または実行していることを示唆している。 この研究では、血圧が「正常」から「やや高め」までの638人が、Apple Watchを装着して毎日の活動を記録し、毎週血圧を記録するよう求められました。

研究者は、毎日1000歩歩くごとに、参加者の収縮期血圧（トップの数値）が約0.45ポイント低くなることを発見しました。 その歩数が増えるほど、その効果は大きくなると、カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターの臨床研究員である筆頭著者マヤンク・サルダナ医学博士は、ランナーズワールドに語っています。 だから、毎日10,000ステップを打つ人は、毎日5,000ステップで得た人よりも2.25ポイント低い収縮期血圧を持っているでしょう。

プレスリリースによると、「研究参加者の平均収縮期血圧が122mmHgであることを考えると、この量は、正常（120mmHg未満）と考えられる血圧と高血圧（120mmHg以上）の違いをもたらす可能性があります」Sardana氏は、研究結果の背後にある正確な理由を調べるためにさらなる研究を行う必要がありますが、高血圧の人が運動によって血圧を下げるのと同様のメカニズムであると思われると述べています。

活動すると、心臓は血液を送り出すために少し頑張って働き、血液を強くする、とSardana氏は言います。 多くの運動は一時的に血圧を上昇させますが、運動していない時間帯は、より強くなった心筋がそれほど働く必要がないため、動脈にかかる力が弱まり、結果として血圧が下がるのです。

運動量の増加と血圧低下の関連性のもうひとつの理由は、体重の減少かもしれません。 これまでの研究では、歩数の増加だけでは体重減少につながらないことが示唆されていますが、肥満度（BMI）が高い人は1日の歩数が少なく、座りっぱなしの行動とそれに伴う心臓のリスクを示しているという証拠があります

ただし、血圧が低くなりすぎないように注意すべき点はあります。 Age and Ageing誌に掲載された最近の研究では、低血圧（メイヨークリニックでは90/60mmHgと定義）と早期死亡の間に関連性がある可能性があることがわかりました。 低血圧はそれだけで心配する必要はありませんが、めまい、ふらつき、頭痛、疲労、目のかすみ、吐き気などの症状を伴う場合は、医師の診察を受けるようにしてください。

現在、Sardana氏と仲間の研究者は、高血圧やBMI数値が高い人など、参加者の特定のサブグループで歩数と血圧の関連が強いかどうかを理解するために、二次分析を行っています。

確実な一歩として、スマートウォッチや家庭用血圧計などのデバイスの利用が挙げられると同氏は述べています。

「これらにより、データ、特に連続的なデータを活用して、活動などの特定の要因が心血管リスクにどのように関連するかをよりよく理解することができます」と、彼は述べました。 「これは、人々のフィットネストラッカーにすでに存在するデータを使用するエキサイティングな機会です。